A apigenina, molécula natural presente na camomila, pode melhorar o seu sono. Neste artigo, vamos rever os estudos científicos, dosagem e efeitos comprovados para um melhor descanso graças a este composto natural.
[Inserir aqui widget: VÍDEO YOUTUBE]
Descrição: ID do vídeo XIZVCWMwva0
A apigenina é um composto natural pertencente à família dos flavonoides, moléculas encontradas em abundância no reino vegetal. Presente em muitos alimentos do nosso dia a dia, desperta um interesse crescente pelos seus potenciais efeitos sobre o sono.
Além disso, provavelmente já consome apigenina sem saber! Esta molécula está escondida em muitos alimentos da sua cozinha, particularmente em ervas aromáticas como salsa, tomilho, orégãos e manjericão. Para os amantes de infusões, encontrará em quantidade interessante na camomila (cerca de 1% da massa seca). Frutas como toranja e laranja, bem como algumas bebidas como cerveja e vinho, também a contêm.
Estudos têm, portanto, investigado a apigenina e o sono, e aqui está o que foi descoberto.
[Inserir aqui widget: CHAMADA PARA AÇÃO]
Descrição: Produto “Apigenina DIX – Extrato de Flor de Camomila Bio”.
A apigenina atua no nosso sono através de vários mecanismos biológicos complexos, mas bem identificados. Sua ação principal ocorre através da interação com os receptores GABA (principal neurotransmissor inibitório do cérebro) e a regulação de diferentes marcadores biológicos relacionados ao sono.
Ela interage, portanto, de maneira diferente dos soníferos clássicos. O que é particularmente interessante é que o faz de forma independente dos receptores benzodiazepínicos, o que sugere um perfil de efeitos secundários potencialmente mais favorável (menos riscos de dependência).
Outro aspecto fascinante da apigenina é sua ação sobre o stress oxidativo e a inflamação. Provavelmente sabe que o stress e a inflamação podem perturbar o seu sono? A apigenina ajuda a reduzir esses perturbadores diminuindo a produção de moléculas inflamatórias como o TNF-α e a IL-6.
Mas não é só isso! A apigenina também influencia marcadores biológicos cruciais para o sono. Aumenta, nomeadamente, os níveis de BDNF (um fator de crescimento cerebral) e de serotonina (precursor da melatonina, a hormona do sono). Estas modificações contribuem para criar condições mais favoráveis para um sono de qualidade.
As pesquisas sobre a apigenina e o sono mostram resultados promissores, embora seja importante distinguir os estudos sobre a apigenina pura dos que utilizam o extrato de camomila.
No domínio dos estudos em animais, os trabalhos de Chow et al. (2011) são particularmente esclarecedores. A sua equipa utilizou uma metodologia de telemetria para medir os efeitos sedativos da apigenina em ratos. Ao administrar uma dose de apigenina de forma oral, observaram uma redução significativa da atividade locomotora nos 90-120 minutos seguintes à administração.
Um estudo clínico importante foi conduzido por Zick et al. (2011). Esta pesquisa, realizada em pacientes com insónia crónica primária, utilizou um protocolo rigoroso: 540 mg de extrato de camomila por dia (equivalente a cerca de 5,4 mg de apigenina), divididos em duas doses durante 28 dias.
Os resultados mostraram uma melhoria no funcionamento diurno, embora os resultados não tenham atingido o limiar de significância estatística.
Mais recentemente, Godos et al. (2020) realizaram um estudo transversal importante numa coorte de adultos italianos. Esta pesquisa estabeleceu pela primeira vez uma correlação direta entre o consumo alimentar de apigenina e a qualidade do sono. De forma interessante, as pessoas com maior ingestão de apigenina na sua alimentação relataram uma melhor qualidade de sono.
Chang e Chen (2016) trouxeram uma visão particular com o seu ensaio controlado randomizado em mulheres no pós-parto. Usando infusão de camomila durante duas semanas, observaram melhorias significativas não só na qualidade do sono, mas também nos sintomas de depressão pós-natal.
Estes estudos mostram-nos que a pesquisa sobre a apigenina segue duas vias principais: o estudo da molécula pura e o dos extratos naturais que a contêm. Os resultados sugerem uma eficácia progressiva em vez de imediata, com benefícios que parecem acumular-se com o uso regular.
Não, a apigenina não é um sonífero no sentido clássico do termo. Trata-se antes de um composto natural que favorece o sono de forma suave, sem provocar os efeitos característicos dos soníferos tradicionais.
Ao contrário dos soníferos clássicos que podem criar dependência e ter efeitos secundários significativos, a apigenina atua de forma mais subtil no seu organismo. Não “força” o sono, mas ajuda o seu corpo a recuperar o seu ritmo natural, nomeadamente reduzindo a ansiedade e o stress oxidativo. Aliás, estudos sugerem que a apigenina também é boa para o coração.
Os estudos mostram que a apigenina produz um efeito sedativo leve, bem diferente da sonolência incapacitante que alguns medicamentos podem provocar. Na verdade, favorece mais um estado de calma e relaxamento do que uma verdadeira sonolência.
O momento ideal para consumir alimentos ricos em apigenina ou suplementos seria no início da noite (cerca de 2-3 horas antes de dormir), permitindo que o seu corpo beneficie plenamente durante o ciclo de sono.
A maioria dos estudos clínicos utilizou extratos de camomila contendo cerca de 270 mg duas vezes por dia, ou seja, menos de 50mg de Apigenin por dose.
A pesquisa atual não fornece dados diretos sobre o impacto da apigenina nos sonhos. No entanto, o seu efeito sobre os níveis de serotonina e a atividade cerebral sugere que pode influenciar as fases do sono, nomeadamente o sono REM, onde ocorrem a maioria dos sonhos.
Os estudos a longo prazo sobre a apigenina são tranquilizadores a este respeito. Ao contrário de muitas substâncias que atuam no sono, a apigenina não parece induzir tolerância. Esta particularidade explica-se pelo seu modo de ação que não perturba os mecanismos naturais do sono, mas apoia-os através de diferentes vias metabólicas (nomeadamente pela sua ação sobre o stress oxidativo e a inflamação).
A biodisponibilidade da apigenina varia conforme a sua forma. Estudos mostraram que quando compostos como a apigenina são isolados da sua fonte natural, a sua biodisponibilidade pode ser comprometida. Isso significa que o corpo pode ter mais dificuldades em absorvê-los e aproveitá-los plenamente.
No entanto, no nosso caso, a apigenina que oferecemos provém diretamente de um extrato de camomila, o que lhe confere uma melhor biodisponibilidade.
Quando mantida no seu ambiente natural, a apigenina é acompanhada de cofactores e componentes bioativos que atuam em sinergia para facilitar a sua absorção pelo organismo.
Em outras palavras, o extrato de camomila permite que a apigenina seja melhor assimilada e mais eficaz, comparado a uma forma isolada. Isso garante não só uma absorção ótima, mas também que tire o melhor partido dos benefícios calmantes e relaxantes da apigenina.
Ao escolher a nossa apigenina extraída de camomila, opta por uma forma mais natural e mais biodisponível, tornando-a uma solução superior.
Vamos agora tirar conclusões de tudo o que aprendemos sobre a apigenina e o sono.
A ciência confirma-nos: a apigenina não é um simples composto natural, mas um verdadeiro aliado para o nosso sono. Os estudos científicos apresentados no nosso artigo demonstram a sua eficácia através de vários mecanismos de ação bem identificados, nomeadamente a sua interação com os recetores GABA e o seu impacto nos marcadores biológicos do sono.
O que torna o nosso extrato de camomila particularmente interessante é que é obtido exclusivamente a partir das flores, onde a apigenina se concentra naturalmente. Ao contrário dos produtos sintéticos ou dos extratos que utilizam toda a planta, a nossa abordagem respeita a sinergia natural dos compostos presentes na flor de camomila. Os estudos clínicos citados anteriormente, nomeadamente aquele que utiliza 270 mg de extrato de camomila duas vezes por dia, confirmam a pertinência desta abordagem.
A vantagem principal do nosso extrato reside na sua ação suave mas eficaz. Como mostram as pesquisas sobre a ausência de tolerância e dependência, pode usá-lo tranquilamente a longo prazo, sem temer os efeitos secundários frequentemente associados aos soníferos clássicos. Além disso, a biodisponibilidade natural da apigenina na flor de camomila assegura uma absorção ótima pelo seu organismo.
Ao optar por comprar a nossa apigenina de origem natural, escolhe uma solução cientificamente validada, respeitosa da sua fisiologia, e que se insere perfeitamente numa abordagem holística do sono.
