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L'apigenina (estratto di camomilla) e i suoi benefici per il sonno

L'apigenina, una molecola naturale presente nella camomilla, potrebbe migliorare il sonno. In questo articolo esamineremo gli studi scientifici, il dosaggio e gli effetti comprovati di questo composto naturale per aiutarvi a riposare meglio.

Indice dei contenuti

Un breve promemoria sull'apigenina?

L'apigenina è un un composto naturale appartenente alla famiglia dei flavonoidiSi tratta di molecole presenti in abbondanza nel regno vegetale. Presenti in molti alimenti di uso quotidiano, stanno suscitando un crescente interesse per i loro potenziali effetti sul sonno.

Inoltre, probabilmente state già consumando apigenina senza saperlo! Questa molecola è nascosta in molti alimenti della vostra cucina, in particolare nelle erbe aromatiche come prezzemolo, timo, origano e basilico. Per gli amanti delle tisane, la troverete in quantità interessanti nella camomilla. (circa 1% di massa secca). Anche frutti come il pompelmo e le arance, così come alcune bevande come la birra e il vino, lo contengono.

Alcuni studi hanno quindi esaminato l'apigenina e il sonno, ed ecco cosa ne è emerso.

In che modo l'apigenina influenza il nostro sonno?

L'apigenina influisce sul sonno attraverso una serie di meccanismi biologici complessi ma ben identificati. La sua azione principale si esplica attraverso interazione con i recettori GABA (il principale neurotrasmettitore inibitorio del cervello) e la regolazione di vari marcatori biologici legati al sonno.

Interagirà quindi, ma in modo diverso dai sonniferi convenzionali. L'aspetto particolarmente interessante è che lo fa indipendentemente dai recettori delle benzodiazepine, suggerendo un profilo di effetti collaterali potenzialmente più favorevole. (minor rischio di dipendenza).

Un altro aspetto affascinante dell'apigenina è la sua azione su stress ossidativo e infiammazione. Probabilmente sapete che lo stress e l'infiammazione possono disturbare il sonno? L'apigenina contribuisce a ridurre questi disturbi, riducendo la produzione di molecole infiammatorie come il TNF-α e l'IL-6.

Ma non è tutto! L'apigenina influenza anche i marcatori biologici fondamentali per il sonno. In particolare, aumenta i livelli di BDNF (un fattore di crescita cerebrale) e serotonina (precursore della melatonina, l'ormone del sonno). Questi cambiamenti contribuiscono a creare condizioni più favorevoli per un sonno di qualità.

Effetto dell'apigenina e sonno

Cosa ci dicono gli studi scientifici sull'apigenina e il sonno?

La ricerca sull'apigenina e il sonno sta mostrando risultati promettenti, anche se è importante per distinguere tra gli studi sull'apigenina pura di quelli utilizzando l'estratto di camomilla.

Nel campo degli studi sugli animali, il lavoro di Chow et al (2011) è particolarmente illuminante. Il loro team ha utilizzato la telemetria per misurare gli effetti sedativi dell'apigenina nei topi. Somministrando una dose di apigenina per via oralehanno osservato un riduzione significativa dell'attività locomotoria entro 90-120 minuti a seconda dell'amministrazione.


Un importante studio clinico è stato condotto da Zick et al (2011). Questa ricerca, condotta su pazienti con insonnia primaria cronica, ha utilizzato un protocollo rigoroso: 540 mg di estratto di camomilla al giorno (equivalente a circa 5,4 mg di apigenina)diviso in due dosi per 28 giorni.

I risultati hanno mostrato un miglioramento del funzionamento diurno, anche se i risultati non hanno raggiunto la significatività statistica.
Più recentemente, Godos et al. (2020) hanno condotto un importante studio trasversale su una coorte di adulti italiani. Questa ricerca ha stabilito per la prima volta una correlazione diretta tra il consumo alimentare di apigenina e la qualità del sonno. È interessante notare che le persone con un maggiore apporto di apigenina nella dieta hanno riportato una migliore qualità del sonno.

Chang e Chen (2016) hanno fatto luce in particolare con il loro studio controllato e randomizzato sulle donne dopo il parto. Utilizzando camomilla per quindici giorniHanno osservato miglioramenti significativi non solo nella qualità del sonno, ma anche nei sintomi della depressione post-parto.

Questi studi dimostrano che la ricerca sull'apigenina segue due strade principali: lo studio della molecola pura e quello degli estratti naturali che la contengono. I risultati suggeriscono un'efficacia progressiva piuttosto che immediata, con benefici che sembrano accumularsi con l'uso regolare.

Domande sull'apigenina e il sonno

L'apigenina è un sonnifero?

L'apigenina non è un sonnifero nel senso tradizionale del termine. Si tratta piuttosto di un un composto naturale che favorisce il sonno in modo delicato, senza provocare gli effetti caratteristici dei sonniferi tradizionali.

A differenza dei sonniferi tradizionali, che possono creare dipendenza e avere effetti collaterali significativi, l'apigenina ha un effetto più sottile sul corpo. Non "costringe" a dormire, ma aiuta il corpo a riprendere il suo ritmo naturale, in particolare riducendo l'ansia e lo stress ossidativo. Alcuni studi hanno dimostrato cheL'apigenina fa bene anche al cuore.

L'apigenina provoca sonnolenza?

Gli studi dimostrano che l'apigenina produce un lieve effetto sedativoÈ molto diverso dalla sonnolenza invalidante che può essere causata da alcuni farmaci. Infatti, favorisce uno stato di calma e di rilassamento piuttosto che una vera e propria sonnolenza.

Il momento ideale per consumare alimenti o integratori ricchi di apigenina è la sera presto. (circa 2-3 ore prima di andare a letto)In questo modo il corpo può trarre il massimo beneficio durante il ciclo del sonno.

Quanta apigenina dovrei assumere per aiutarmi a dormire?

La maggior parte degli studi clinici ha utilizzato estratti di camomilla contenenti circa 270 mg due volte al giorno, cioè meno di 50 mg di Apigenina per dose.

vasetto di integratore di apigenina

Altre domande che probabilmente vi state ponendo

L'apigenina influenza i sogni?

Le ricerche attuali non forniscono dati diretti sull'impatto dell'apigenina sui sogni. Tuttavia, il suo effetto sui livelli di serotonina e attività cerebrale suggerisce che potrebbe influenzare le fasi del sonno, in particolare il sonno REM in cui si verifica la maggior parte dei sogni.

È possibile sviluppare una tolleranza all'apigenina?

Gli studi a lungo termine sull'apigenina sono rassicuranti su questo punto. A differenza di molte sostanze che influenzano il sonno, l'apigenina non sembra indurre tolleranza. Ciò è dovuto alla sua modalità d'azione, che non altera i meccanismi naturali del sonno, ma li sostiene attraverso diverse vie metaboliche. (in particolare attraverso la sua azione sullo stress ossidativo e sull'infiammazione).

L'apigenina è più efficace in alcune forme rispetto ad altre?

La biodisponibilità dell'apigenina varia a seconda della sua forma. Alcuni studi hanno dimostrato che quando composti come l'apigenina vengono isolati dalla loro fonte naturale, la loro biodisponibilità può essere compromessa. Ciò significa che per l'organismo può essere più difficile assorbirli e trarne pieno beneficio.

Tuttavia, nel nostro caso, l'apigenina che proponiamo proviene direttamente dall'estratto di camomilla, il che la rende più biodisponibile.

Se mantenuta nel suo ambiente naturale, l'apigenina è accompagnata da cofattori e componenti bioattivi che agiscono sinergicamente per facilitarne l'assorbimento da parte dell'organismo.

In altre parole, l'estratto di camomilla permette all'apigenina di essere meglio assimilata e più efficace rispetto alla forma isolata. Ciò garantisce non solo un assorbimento ottimale, ma anche la possibilità di sfruttare al massimo i benefici calmanti e rilassanti dell'apigenina.

Scegliendo la nostra apigenina estratta dalla camomilla, si opta per una forma più naturale e biodisponibile, che rappresenta una soluzione superiore.

Vediamo ora di trarre alcune conclusioni da tutto ciò che abbiamo imparato sull'apigenina e sul sonno.

In conclusione: l'apigenina, un alleato naturale per il sonno

La scienza lo conferma: l'apigenina non è solo un composto naturale, ma un vero e proprio alleato del nostro sonno. Gli studi scientifici presentati nel nostro articolo dimostrano la sua efficacia attraverso diversi meccanismi d'azione ben identificaticompresa la sua interazione con i recettori GABA e il suo impatto sui marcatori biologici del sonno.

Ciò che rende particolarmente interessante il nostro estratto di camomilla è che è ottenuto esclusivamente da fioridove l'apigenina è naturalmente concentrata. A differenza dei prodotti di sintesi o degli estratti che utilizzano l'intera pianta, il nostro approccio rispetta la naturale sinergia dei composti presenti nel fiore di camomilla. Gli studi clinici citati, in particolare quello che utilizza 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno, confermano la pertinenza di questo approccio.

Il vantaggio principale del nostro estratto risiede nella sua azione delicata ma efficace. Come dimostrano le ricerche su assenza di tolleranza e dipendenzaLa camomilla può essere utilizzata con tranquillità a lungo termine, senza temere gli effetti collaterali spesso associati ai sonniferi tradizionali. Inoltre, la biodisponibilità naturale dell'apigenina contenuta nel fiore di camomilla garantisce un assorbimento ottimale da parte dell'organismo.

Scegliendo diacquistare la nostra apigenina naturaleScegliendo un sonnifero, si sceglie una soluzione scientificamente validata che rispetta la propria fisiologia e si inserisce perfettamente in un approccio olistico al sonno.

Riferimenti
  • DOI: 10.1186/1472-6882-11-78 - "Esame preliminare dell'efficacia e della sicurezza di un estratto standardizzato di camomilla per l'insonnia cronica primaria: studio pilota randomizzato controllato con placebo".
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  • DOI: 10.1055/s-0030-1250589 - "La telemetria come strumento per misurare gli effetti sedativi di un estratto di radice di valeriana e dei suoi unici costituenti nei topi".
  • DOI: 10.1016/S0367-326X(00)00186-6 - Caratterizzazione comportamentale dei flavonoidi apigenina e crisina
  • DOI: 10.3233/JAD-2010-101593 - "Il flavonoide apigenina protegge l'accoppiamento neurovascolare cerebrale dalla tossicità indotta dalla beta-amiloide nei topi".
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