La apigenina (extracto de manzanilla) y sus beneficios para el sueño
La apigenina, una molécula natural presente en la manzanilla, podría mejorar su sueño. En este artículo repasaremos los estudios científicos, la dosificación y los efectos probados de este compuesto natural para ayudarte a descansar mejor.
¿Un breve recordatorio sobre la apigenina?
La apigenina es un compuesto natural de la familia de los flavonoidesSe trata de moléculas que abundan en el reino vegetal. Presentes en muchos alimentos cotidianos, cada vez despiertan más interés por sus posibles efectos sobre el sueño.
Es más, ¡probablemente ya esté consumiendo apigenina sin saberlo! Esta molécula se esconde en muchos alimentos de su cocina, sobre todo en hierbas aromáticas como el perejil, el tomillo, el orégano y la albahaca. Para los amantes de las infusiones, la encontrarán en cantidades interesantes en la manzanilla. (aproximadamente 1% de masa seca). También lo contienen frutas como el pomelo y la naranja, y algunas bebidas como la cerveza y el vino.
Por ello, se han realizado estudios sobre la apigenina y el sueño.
¿Cómo influye la apigenina en nuestro sueño?
La apigenina afecta al sueño a través de una serie de mecanismos biológicos complejos pero bien identificados. Su acción principal se produce a través de interacción con los receptores GABA (principal neurotransmisor inhibidor del cerebro) y la regulación de diversos marcadores biológicos relacionados con el sueño.
Por lo tanto, interactuará, pero de forma diferente a los somníferos convencionales. Lo que resulta especialmente interesante es que lo hace independientemente de los receptores de benzodiacepinas, lo que sugiere un perfil de efectos secundarios potencialmente más favorable. (menor riesgo de dependencia).
Otro aspecto fascinante de la apigenina es su acción sobre estrés oxidativo e inflamación. Probablemente sepa que el estrés y la inflamación pueden alterar el sueño. La apigenina ayudará a reducir estas alteraciones reduciendo la producción de moléculas inflamatorias como el TNF-α y la IL-6.
Pero eso no es todo. La apigenina también influye en marcadores biológicos cruciales para el sueño. En concreto, aumenta los niveles de BDNF (un factor de crecimiento cerebral) y serotonina (precursor de la melatonina, la hormona del sueño). Estos cambios contribuyen a crear condiciones más favorables para un sueño de calidad.
¿Qué nos dicen los estudios científicos sobre la apigenina y el sueño?
La investigación sobre la apigenina y el sueño está arrojando resultados prometedores, aunque es importante que distinguir entre estudios sobre apigenina pura de esos utilizando extracto de manzanilla.
En el campo de los estudios con animales, el trabajo de Chow et al (2011) es especialmente esclarecedor. Su equipo utilizó la telemetría para medir los efectos sedantes de la apigenina en ratones. Mediante la administración de una dosis de apigenina por vía oralobservaron un reducción significativa de la actividad locomotora en 90-120 minutos dependiendo de la administración.
Un importante estudio clínico fue realizado por Zick et al (2011). Esta investigación, realizada en pacientes con insomnio primario crónico, utilizó un protocolo riguroso: 540 mg de extracto de manzanilla al día (equivalente a aproximadamente 5,4 mg de apigenina)dividido en dos dosis durante 28 días.
Los resultados mostraron una mejora del funcionamiento diurno, aunque los resultados no alcanzaron significación estadística.
Más recientemente, Godos et al (2020) llevaron a cabo un importante estudio transversal sobre una cohorte de adultos italianos. Esta investigación estableció por primera vez una correlación directa entre la ingesta dietética de apigenina y la calidad del sueño. Curiosamente, las personas con una mayor ingesta de apigenina en su dieta informaron de una mejor calidad del sueño.
Chang y Chen (2016) arrojaron luz particular con su ensayo controlado aleatorizado de mujeres posparto. Utilizando té de manzanilla durante quince díasObservaron mejoras significativas no sólo en la calidad del sueño, sino también en los síntomas de la depresión posparto.
Estos estudios demuestran que la investigación sobre la apigenina sigue dos vías principales: el estudio de la molécula pura y el de los extractos naturales que la contienen. Los resultados sugieren una eficacia progresiva más que inmediata, con beneficios que parecen acumularse con el uso regular.
Preguntas que puede tener sobre la apigenina y el sueño
¿Es la apigenina un somnífero?
No, la apigenina no es un somnífero en el sentido tradicional del término. Se trata más bien de un un compuesto natural que favorece el sueño de forma suave, sin provocar los efectos característicos de los somníferos tradicionales.
A diferencia de los somníferos tradicionales, que pueden crear adicción y tener importantes efectos secundarios, la apigenina tiene un efecto más sutil en el organismo. No "obliga" a dormir, sino que ayuda al organismo a recuperar su ritmo natural, en particular reduciendo la ansiedad y el estrés oxidativo. Los estudios han demostrado quela apigenina también es buena para el corazón.
¿Causa somnolencia la apigenina?
Los estudios demuestran que la apigenina produce un ligero efecto sedanteEsto es muy diferente de la somnolencia incapacitante que pueden provocar ciertos fármacos. De hecho, favorece un estado de calma y relajación más que una verdadera somnolencia.
El momento ideal para consumir alimentos o suplementos ricos en apigenina sería a primera hora de la tarde. (unas 2-3 horas antes de acostarse)Esto permite que su cuerpo se beneficie plenamente durante su ciclo de sueño.
¿Qué cantidad de apigenina debo tomar para conciliar el sueño?
En la mayoría de los estudios clínicos se utilizaron extractos de manzanilla que contenían aproximadamente 270 mg dos veces al día, es decir, menos de 50 mg de apigenina por dosis.
Otras preguntas que probablemente se esté haciendo
¿Influye la apigenina en los sueños?
La investigación actual no proporciona datos directos sobre el impacto de la apigenina en los sueños. Sin embargo, su efecto sobre niveles de serotonina y actividad cerebral sugiere que podría influir en las fases del sueño, sobre todo en el sueño REM, donde se producen la mayoría de los sueños.
¿Es posible desarrollar tolerancia a la apigenina?
Los estudios a largo plazo sobre la apigenina son tranquilizadores a este respecto. A diferencia de muchas sustancias que afectan al sueño, la apigenina no parece inducir tolerancia. Esto se debe a su modo de acción, que no altera los mecanismos naturales del sueño, sino que los favorece a través de diferentes vías metabólicas (en particular a través de su acción sobre el estrés oxidativo y la inflamación).
¿Es la apigenina más eficaz en unas formas que en otras?
La biodisponibilidad de la apigenina varía según su forma. Los estudios han demostrado que cuando compuestos como la apigenina se aíslan de su fuente natural, su biodisponibilidad puede verse comprometida. Esto significa que el organismo puede tener más dificultades para absorberlos y beneficiarse plenamente de ellos.
Sin embargo, en nuestro caso, la apigenina que proponemos procede directamente del extracto de manzanilla, lo que la hace más biodisponible.
Cuando se mantiene en su entorno natural, la apigenina va acompañada de cofactores y componentes bioactivos que actúan sinérgicamente para facilitar su absorción por el organismo.
En otras palabras, el extracto de manzanilla permite que la apigenina se asimile mejor y sea más eficaz, en comparación con una forma aislada. Esto no sólo garantiza una absorción óptima, sino también que usted aproveche al máximo los beneficios calmantes y relajantes de la apigenina.
Al elegir nuestra apigenina extraída de la manzanilla, está optando por una forma más natural y biodisponible, lo que la convierte en una solución superior.
Saquemos ahora algunas conclusiones de todo lo que hemos aprendido sobre la apigenina y el sueño.
En conclusión: la apigenina, un aliado natural para su sueño
La ciencia lo confirma: la apigenina no es sólo un compuesto natural, sino un verdadero aliado para nuestro sueño. Los estudios científicos presentados en nuestro artículo demuestran su eficacia a través de varios mecanismos de acción bien identificadosincluida su interacción con los receptores GABA y su impacto en los marcadores biológicos del sueño.
Lo que hace que nuestro extracto de manzanilla sea especialmente interesante es que se obtiene exclusivamente de floresdonde se concentra de forma natural la apigenina. A diferencia de los productos sintéticos o de los extractos que utilizan la planta entera, nuestro enfoque respeta la sinergia natural de los compuestos presentes en la flor de la manzanilla. Los estudios clínicos citados anteriormente, en particular el que utiliza 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día, confirman la pertinencia de este enfoque.
La mayor ventaja de nuestro extracto reside en su acción suave pero eficaz. Como demuestran las investigaciones sobre ausencia de tolerancia y dependenciaCon la manzanilla, puede utilizarla con tranquilidad a largo plazo, sin temor a los efectos secundarios que suelen asociarse a los somníferos convencionales. Además, la biodisponibilidad natural de la apigenina en la flor de manzanilla garantiza una absorción óptima por el organismo.
Al elegircompre nuestra apigenina naturalAl optar por un somnífero, está eligiendo una solución validada científicamente que respeta su fisiología y se adapta perfectamente a un enfoque holístico del sueño.
Referencias
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