Porção recomendada: 1 a 3 cápsulas
O magnésio é um nutriente alimentar essencial e um dos minerais mais abundantes no corpo. O magnésio atua como um eletrólito e é um cofator para mais de 600 enzimas.
O magnésio é necessário para a produção de energia (ATP), para o metabolismo da glicose, para a síntese de ADN e proteínas, para a condução nervosa, para a saúde óssea e para a regulação cardiovascular, entre outras funções. Também desempenha um papel crucial na síntese e ativação da vitamina D.
O magnésio desempenha um papel crucial no sistema nervoso ao influenciar vários neurotransmissores. Ele liga-se aos receptores NMDA e bloqueia a sua ativação excessiva pelo glutamato, um neurotransmissor excitatório que pode, em excesso, favorecer as enxaquecas e a hiperatividade cerebral.
O magnésio também atua como um regulador do cálcio intracelular.
O magnésio desempenha um papel crucial na saúde óssea, pois 60% do magnésio corporal é armazenado nos ossos, onde participa na formação e densidade óssea.
O magnésio tem uma ação anti-inflamatória natural, pois regula a produção de citocinas pró-inflamatórias como a IL-6 e o TNF-α.
As nossas células precisam de energia para funcionar, e essa energia é produzida nas mitocôndrias, as centrais energéticas das células. Ora, o magnésio é indispensável para a produção de ATP.
O magnésio favorece a produção de melatonina, a hormona do sono. regula os neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento. Por fim, ajuda a relaxar os músculos, reduzindo as tensões físicas
Não existe realmente um «melhor» magnésio, pois a sua eficácia depende de vários fatores: os benefícios procurados, a biodisponibilidade e a tolerância digestiva. No entanto, algumas formas são claramente mais adequadas em função dos objetivos procurados.
Algumas formas de magnésio são melhor absorvidas pelo organismo. Em geral, as formas orgânicas como o bisglicinato, o citrato, o malato, o taurato e o treonato de magnésio são melhor assimiladas do que as formas inorgânicas como o óxido ou o hidróxido, que são menos eficazes.
Este efeito é geralmente devido ao magnésio inorgânico como o óxido de magnésio ou sulfato. Isso pode ocorrer por duas razões: o efeito osmótico relacionado à presença de magnésio não absorvido, e o efeito osmótico relacionado a uma alta concentração de magnésio iônico não absorvido.
