A busca pela perda de peso não se resume a dietas rigorosas. A natureza, mesmo que não nos ofereça um metabolismo infalível, pode nos ajudar com aliados: os queimadores de gordura naturais.
Estes alimentos podem atuar no nosso metabolismo de três maneiras distintas que vamos detalhar neste artigo, além de fornecer uma lista de 10 alimentos que podem ser considerados como ajudando a queimar gorduras.
Os queimadores de gordura naturais são alimentos ou plantas que favorecem naturalmente a queima de gordura, estimulando o metabolismo ou regulando o apetite.
Nenhum alimento compensa um estilo de vida pouco saudável.
Abordagem global necessária (alimentação + desporto).
Os queimadores de gordura naturais atuam principalmente através de três mecanismos biológicos distintos que se complementam perfeitamente. Seja através da termogénese, do efeito supressor de apetite ou da estimulação do metabolismo (às vezes até com vários efeitos associados). Estes alimentos criam um ambiente favorável à queima de gorduras armazenadas.
O que é a termogénese? Bem, é a produção de calor pelo seu corpo, e isso requer energia! Este efeito já nos aconteceu quando exageramos num alimento um pouco forte.
Quando consome alimentos termogénicos (como a pimenta caiena ou o gengibre), o seu corpo aumenta a temperatura interna, o que o obriga a consumir energia para produzir este calor adicional. Percebeu, é o que acontece quando coloca um pouco de óleo picante demais na sua pizza (saudável, claro).
Sabemos que para algumas pessoas, a gestão do apetite pode ser complexa. Os alimentos supressores de apetite naturais atuam principalmente sobre a leptina e a grelina (as hormonas que regulam a sua sensação de fome). Por exemplo, a fibra de alguns alimentos como o farelo de aveia retarda o esvaziamento gástrico, permitindo que aguente mais tempo entre as refeições. Um supressor de apetite não é um queimador de gordura por si só, mas evita que consuma calorias em excesso.
O último mecanismo, mas não menos importante, diz respeito à aceleração do seu metabolismo basal. Alguns compostos, como a cafeína do chá verde ou a guaranina do guaraná, aumentam o seu gasto energético mesmo em repouso.
Uma combinação destes três compostos pode, portanto, criar uma sinergia eficaz.
As especiarias e os condimentos queimadores de gordura atuam principalmente pelo seu efeito termogénico poderoso que aumenta naturalmente a temperatura corporal. O gengibre, a pimenta caiena, a canela e a pimenta preta são os mais eficazes, especialmente quando combinados nas nossas receitas diárias.
O gengibre é um verdadeiro tesouro para o seu metabolismo! (Aliás, integrámos 250mg no nosso Fat Burner). Ativa a termogénese e estimula a produção de leptina, essa hormona que também regula a sua saciedade.
Consumo: pode facilmente incorporá-lo nos seus pratos ou consumi-lo em infusão.
Um elemento-chave para queimar gordura naturalmente, a pimenta caiena (presente a 80mg na nossa fórmula) contém capsaicina que desencadeia uma reação termogénica impressionante (o óleo picante da pizza saudável, lembra-se?).
Durante as nossas pesquisas sobre estudos que comprovam a sua eficácia, também descobrimos publicações científicas que destacam benefícios para a melhoria da sensibilidade à insulina e da regulação da glicemia, bem como uma ligeira melhoria no desempenho físico.
A canela é particularmente interessante pela sua capacidade de estabilizar o nível de açúcar no sangue. Recomendamo-la especialmente aos nossos clientes que tendem a ceder aos doces, pois ajuda a limitar os picos de insulina responsáveis pelo armazenamento de gordura.
Consumo: A canela combina muito bem com dois alimentos que verá mais adiante, a maçã e o café.
A pimenta preta (que dosámos a 5mg no nosso Fat Burner) desempenha um papel mais subtil, mas igualmente importante: aumenta a biodisponibilidade dos outros nutrientes. Vai amplificar o efeito positivo dos outros alimentos.
Depois das especiarias, passemos às bebidas que podem impulsionar o seu metabolismo.
As bebidas queimadoras de gordura naturais são particularmente eficazes porque combinam hidratação e estimulação do metabolismo. O chá verde, o mate, o café e a água com limão constituem o quarteto vencedor para otimizar a sua perda de gordura ao longo do dia.
O chá verde (incorporado a 150mg no nosso Fat Burner) é a nossa bebida favorita na equipa pela sua riqueza em catequinas, esses poderosos antioxidantes que impulsionam o metabolismo.
De manhã, ao pequeno-almoço, depois do seu copo de limão espremido e uma dose de resina de shilajit!
Esta bebida tradicional sul-americana (que dosámos a 250mg na nossa fórmula) é um verdadeiro impulso para o seu metabolismo. Com a sua composição única em teobromina e cafeína, o mate ajudará a manter a sua energia enquanto favorece a queima de gordura.
Fã de café? Boa notícia! Com o seu teor de cafeína, estimula naturalmente a lipólise (a degradação das gorduras). Para tirar o melhor proveito, limite o seu consumo diário e evite beber depois das 16h.
Simples, mas eficaz, a água com limão ajuda a limpar o seu organismo, melhorar o seu equilíbrio ácido-base e regular a sua glicemia logo pela manhã. Um copo morno de manhã em jejum é ideal, mas pode também beber ao longo do dia.
Atenção, algumas gotas de limão não serão suficientes para fazer uma diferença real. É necessário espremer 1 a 2 limões para obter os benefícios.
Vamos agora descobrir quais frutas e legumes podem complementar esta estratégia…
Os frutos e vegetais que queimam gordura destacam-se pelo seu baixo teor calórico e pela sua riqueza em fibras e nutrientes essenciais. A toranja, os vegetais verdes e o ananás são particularmente eficazes para ativar o metabolismo e promover a saciedade.
A toranja e o limão são aliados na perda de gordura. A toranja contém naringina (presente a 100mg no nosso Fat Burner), um flavonoide que ajuda a manter um nível de insulina estável e favorece a queima de gordura.
Não é tudo, a naringina teria propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e cardioprotetoras potenciais
Originária da Amazónia, esta planta contém guaranina, um derivado da cafeína mais potente e de ação mais duradoura. (Aliás, integrámos 190mg no nosso Fat Burner).
As suas ações:
Vamos desmistificar um mito. Ao contrário da crença popular, o ananás não derrete a gordura, mas contém bromelaína, uma enzima que facilita a digestão das proteínas (e as proteínas na musculação são diárias) e ajuda a reduzir a inflamação.
Rica em pectina, a maçã é a sua melhor amiga para controlar os desejos, especialmente em períodos de défice calórico. O seu consumo antes das refeições permite reduzir naturalmente as porções graças ao seu poderoso efeito saciante.
Os espinafres, o brócolos e a couve-flor são essenciais na sua alimentação. A sua riqueza em fibras e baixa densidade calórica fazem deles alimentos perfeitos para não perder gordura, mas pelo menos evitar ganhar!
O nosso conselho: integre pelo menos duas porções de vegetais verdes em cada refeição principal.
Dica do treinador: Prepare os seus vegetais a vapor ou no wok com um pouco de gengibre e pimenta caiena para maximizar os seus efeitos de queima de gordura!
Por fim, vamos falar de dois superalimentos que também têm o seu lugar nesta classificação
Certos superalimentos como a spirulina representam uma categoria à parte nos queimadores de gordura naturais graças à sua densidade nutricional excecional.
Estas microalgas são particularmente eficazes para estimular o metabolismo enquanto preservam a massa muscular, um aspeto que procuramos quando praticamos musculação regularmente.
Com mais de 50% de proteínas puras, a spirulina é a aliada dos desportistas se estiver a fazer ciclos de definição. O seu conteúdo em fenilalanina atua como um supressor natural do apetite, enquanto as suas proteínas aumentam a termogénese. (Tome-a de manhã ou antes do treino para maximizar os seus efeitos)
Os estudos recomendam geralmente dosagens de 4 a 10 g.
Se procura maximizar os efeitos destes queimadores de gordura naturais, ou se pode associá-los no seu dia a dia, tem também a solução dos queimadores de gordura que contêm vários elementos naturais.
O nosso Fat Burner, por exemplo, associa os melhores ingredientes naturais mencionados neste artigo (como o chá verde, o gengibre, a pimenta caiena e a toranja) com moléculas poderosas como a L-carnitina (1000mg) e a L-tirosina (500mg).
A vantagem? Beneficia das propriedades termogénicas e supressoras do apetite dos ingredientes naturais, reforçadas por compostos que otimizam o transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias e estimulam o seu metabolismo.
Tudo isso em uma dosagem precisa e uma fórmula sinérgica, muito mais prática do que ter que lidar com diferentes alimentos e bebidas ao longo do dia.
