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¿Hay quemadores de grasa en la dieta diaria?

La búsqueda de la pérdida de peso no consiste sólo en dietas drásticas. Puede que la naturaleza no sea capaz de proporcionarnos un metabolismo de hierro, pero sí puede ayudarnos con aliados: los quemagrasas naturales.

Estos alimentos pueden actuar sobre nuestro metabolismo de tres formas distintas, que detallaremos en este artículo, pero también te daremos una lista de 10 alimentos que se pueden considerar que ayudan a quemar grasa.

Índice

Un rápido recordatorio de lo que es un quemador de grasa

En quemadores de grasa naturales son alimentos o plantas que favorecen de forma natural la quema de grasas estimulando el metabolismo o regulando el apetito.

¿Cómo actúan los quemadores de grasa naturales en nuestro organismo?

En quemadores de grasa naturales actuará principalmente a través de tres mecanismos biológicos distintos que se complementan perfectamente. Bien a través de la termogénesis, bien con el efecto supresor del apetito o, por último, estimulando el metabolismo (a veces incluso con varios efectos asociados). Estos alimentos crearán un entorno favorable para quemar las grasas almacenadas.

Primer efecto: Termogénesis

¿Qué es la termogénesis? Bueno, es la producción de calor por parte de tu cuerpo, ¡y requiere energía! Todos hemos experimentado este efecto cuando hemos comido la cantidad equivocada de un alimento fuerte.

Cuando comes alimentos termogénicos (como la cayena o el jengibre) tu cuerpo aumenta su temperatura interna, lo que le obliga a consumir energía para producir el calor extra. Ya lo tienes, esto es lo que pasa cuando pones un poco de aceite de guindilla de más en tu pizza (sana, por supuesto). 

Segundo efecto: Supresor del apetito

Sabemos que, para algunas personas, la gestión del apetito puede ser compleja. Visite supresores naturales del apetito actúan principalmente sobre la leptina y la grelina (las hormonas que regulan la sensación de hambre). Por ejemplo, la fibra de algunos alimentos, como el salvado de avena, ralentiza el vaciado gástrico, lo que permite prolongar el intervalo entre comidas. Un supresor del apetito no es un quemagrasas en sí mismo, pero evita que ingieras demasiadas calorías.

Tercer efecto: Estimulación del metabolismo

El último mecanismo, pero no por ello menos importante, es la aceleración de su tasa metabólica basal. Algunos compuestos, como la cafeína del té verde o la guaranina del guaraná, aumentan el gasto energético incluso en reposo.

Por tanto, la combinación de estos tres compuestos puede crear una sinergia eficaz.

Especias quemagrasas naturales

¿Qué especias y condimentos pueden ayudarnos a quemar grasas?

En especias y condimentos quemagrasas actúan principalmente por su potente efecto termogénico, que eleva de forma natural la temperatura corporal. El jengibre, la pimienta de cayena, la canela y la pimienta negra son los más eficaces, sobre todo cuando se combinan en nuestras recetas diarias.

Jengibre

El jengibre es un verdadero tesoro para el metabolismo. (Hemos incluido 250mg en nuestro Quemador de Grasa).. Activa la termogénesis y estimula la producción de leptina, esta hormona que también regula la saciedad.

Consumo: puedes incorporarlo fácilmente a tus platos o utilizarlo como infusión.

Pimienta de Cayena

Un elemento clave para quemar grasa de forma naturalPimienta de Cayena (presente en 80 mg en nuestra fórmula) contiene capsaicina, que desencadena una impresionante reacción termogénica (el aceite caliente de la pizza sana, ¿recuerdas?).

Durante nuestra investigación sobre los estudios que prueban su eficacia. También descubrimos publicaciones científicas que destacaban los beneficios en términos de mejora de la sensibilidad a la insulina y regulación del azúcar en sangre, así como una ligera mejora del rendimiento físico.

Canela

La canela es especialmente interesante por su capacidad para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La recomendamos especialmente a nuestros clientes que tienen tendencia a abusar de los dulces, ya que ayuda a limitar los picos de insulina responsables del almacenamiento de grasa. 

Qué comer: La canela combina muy bien con dos alimentos que verás más adelante, las manzanas y el café.

Pimienta negra

Pimienta negra (que hemos dosificado a 5mg en nuestro Quemador de Grasa) desempeña un papel más sutil pero igualmente importante: aumenta la biodisponibilidad de otros nutrientes. Amplifica el efecto positivo de otros alimentos. 

Después de las especias, pasemos a las bebidas que pueden aumentar tu metabolismo

Bebidas quemagrasas naturales

¿Qué bebidas pueden ayudarnos a quemar grasa?

En bebidas quemagrasas naturales son especialmente eficaces porque combinan la hidratación con la estimulación metabólica. El té verde, el mate, el café y el agua con limón son el cuarteto ganador para optimizar la pérdida de grasa a lo largo del día.

Té verde

Té verde (incorporado a 150mg en nuestro Quemador de Grasa) es nuestra bebida de equipo favorita por su alto contenido en catequinas, potentes antioxidantes que estimulan el metabolismo.

Por la mañana, en el desayuno, después de un vaso de limón exprimido y una dosis de resina de shilajit.

Maté

Esta bebida tradicional sudamericana (que hemos dosificado a 250 mg en nuestra fórmula) es un verdadero estímulo para su metabolismo. Con su composición única de teobromina y cafeína, el mate te ayudará a mantener tus niveles de energía a la vez que favorece la quema de grasas.

Café

¿Es usted aficionado al café? ¡Buenas noticias! Por su contenido en cafeína, estimula de forma natural la lipólisis. (descomposición de las grasas). Para aprovecharla al máximo, limite su consumo diario y evite beberla después de las 16.00 horas.

Agua de limón

Simple pero eficaz, el agua de limón ayuda a depurar el organismo, mejorar el equilibrio ácido-base y regular los niveles de azúcar en sangre desde el momento en que te levantas. Lo ideal es un vaso caliente por la mañana en ayunas, pero también puedes beberla a lo largo del día.

Unas pocas gotas de limón no supondrán una diferencia real. Es necesario exprimir de 1 a 2 limones para aprovechar sus beneficios.

Averigüemos ahora qué frutas y verduras pueden complementar esta estrategia...

Frutas Quemagrasas natural

¿Qué frutas y verduras queman grasas más rápido?

En frutas y verduras quemagrasas son bajos en calorías y ricos en fibra y nutrientes esenciales. El pomelo, las verduras de hoja verde y la piña son especialmente eficaces para estimular el metabolismo y favorecer la sensación de saciedad.

Cítricos

El pomelo y el limón son aliados en la pérdida de grasa. El pomelo contiene naringina (presente a 100mg en nuestro Quemador de Grasa)un flavonoide que ayuda a mantener estables los niveles de insulina y favorece la quema de grasas.
Además, se atribuyen a la naringina propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y cardioprotectoras.

Guaraná

Originaria del Amazonas, esta planta contiene guaranina, un derivado más potente de la cafeína con un efecto más duradero. (Hemos incluido 190 mg en nuestro quemador de grasa)..

Sus acciones:

  • Estimula significativamente la termogénesis.
  • También desempeña un papel clave en la activación de la AMPK, una enzima esencial para regular el metabolismo.
  • Ayuda a regular el apetito y proporciona un bienvenido impulso de energía antes del entrenamiento.

Piña

Vamos a desmentir un mito. Contrariamente a la creencia popular, la piña no derrite la grasa.pero contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión de las proteínas (y la proteína es una parte diaria del culturismo) y ayuda a reducir la inflamación.

La manzana

Ricas en pectina, las manzanas son tus mejores aliadas a la hora de controlar los antojos, sobre todo durante los periodos de déficit calórico. Al comerlas antes de las comidas, puedes reducir de forma natural tus raciones gracias a su potente efecto saciante.

Verduras verdes

Las espinacas, el brécol y la coliflor no pueden faltar en tu dieta. Su alto contenido en fibra y su baja densidad calórica las convierten en los alimentos perfectos para no perder grasa, ¡pero al menos evitar ganarla!

Nuestro consejo: incluye al menos dos raciones de verduras verdes con cada comida principal.

Consejo del entrenador: Prepara las verduras en una vaporera o wok con un poco de jengibre y pimienta de cayena para maximizar sus efectos quemagrasas.

Por último, vamos a hablarte de dos superalimentos que también merecen un lugar en este ranking

Quemagrasas Natural Super Food

Los superalimentos y sus propiedades quemagrasas 

Algunos superalimentos La espirulina es un quemagrasas natural único por su excepcional densidad nutricional.

Estas microalgas son especialmente eficaces para estimular el metabolismo al tiempo que preservan la masa muscular, un aspecto que buscamos cuando entrenamos con regularidad.

Spirulina

Con más de 50% de proteína pura, la espirulina es un aliado del deportista si está atravesando un ciclo de pérdida de peso. Su contenido en fenilalanina actúa como un supresor natural del apetito, mientras que sus proteínas aumentan la termogénesis. (Tómalo por la mañana o antes del entrenamiento para maximizar sus efectos)
Los estudios suelen recomendar dosis de 4 a 10 g.

¿Y qué hay de los complementos alimenticios quemagrasas?

Si desea maximizar los efectos de estas quemadores de grasa naturalesSi no sabes cómo utilizar los quemadores de grasa, o si puedes combinarlos en tu rutina diaria, también tienes la solución de los quemadores de grasa que contienen varios elementos naturales.

Nuestro quemador de grasa, por ejemplo, combina los mejores ingredientes naturales mencionados en este artículo (como el té verde, el jengibre, la pimienta de cayena y el pomelo) con potentes moléculas como la L-carnitina (1000 mg) y la L-tirosina (500 mg).

¿La ventaja? Se beneficia de las propiedades termogénicas y supresoras del apetito de los ingredientes naturales, reforzadas por compuestos que optimizan el transporte de ácidos grasos a la mitocondria y estimulan su metabolismo.

Todo ello en una dosis precisa y una fórmula sinérgica, mucho más práctica que tener que hacer malabarismos con diferentes alimentos y bebidas a lo largo del día.

Publicaciones científicas sobre quemadores de grasa naturales y pérdida de peso

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36513480/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34154603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056576/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442518/

  • "Implicaciones de las vías serotoninérgicas en la dismotilidad gástrica inducida por suplementos nutricionales quemagrasas en ratones". (Estudio sobre los mecanismos de acción de los quemagrasas) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
  • "Complementos alimenticios con cafeína y múltiples ingredientes: historia, seguridad y eficacia". (Revisión de los suplementos quemagrasas y su seguridad) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
  • "Factores dietéticos que favorecen el desarrollo y la termogénesis de las grasas parda y beige". (Análisis de los alimentos que activan la termogénesis) DOI: 10.3945/an.116.014332
  • "El té verde estimula el gasto energético y la oxidación de grasas". (Investigación sobre el efecto termogénico del té verde) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
  • "La serotonina como nueva diana terapéutica para la diabetes y la obesidad". (Estudio sobre el papel de la serotonina en el metabolismo) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89
Publicaciones científicas sobre quemadores de grasa naturales
  • "Revisión crítica del papel de la alimentación y la nutrición en el balance energético". (Estudio en profundidad del impacto de la alimentación en el gasto energético) DOI: 10.3390/nu12041161
  • "Los efectos del café verde en la pérdida de peso: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios". (Análisis de los efectos del café verde sobre la obesidad) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
  • "Los efectos antiobesidad del té verde en humanos: estudios de intervención y mecanismos moleculares básicos". (Investigación sobre la eficacia del té verde) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
  • "Capsaicina y capsiato como agentes potenciales para el tratamiento de la obesidad: un meta-análisis de estudios en humanos". (Estudio sobre los efectos de los chiles) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
  • "Efectos de la suplementación con espirulina en la obesidad: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados". (Análisis de los efectos de la espirulina) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211

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