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Ci sono bruciatori di grasso nella dieta quotidiana?

La ricerca della perdita di peso non si limita alle diete drastiche. La natura non può fornirci un metabolismo di ferro, ma può aiutarci con degli alleati: i bruciagrassi naturali.

Questi alimenti possono agire sul nostro metabolismo in tre modi distinti, che illustreremo in dettaglio in questo articolo, ma vi forniremo anche un elenco di 10 alimenti che possono essere considerati utili per bruciare i grassi.

Indice dei contenuti

Un breve promemoria su cosa sia un bruciagrassi

Il bruciatori di grasso naturali sono alimenti o piante che favoriscono naturalmente la combustione dei grassi stimolando il metabolismo o regolando l'appetito.

Come agiscono i bruciagrassi naturali nel nostro corpo?

Il bruciatori di grasso naturali agirà principalmente attraverso tre distinti meccanismi biologici che si integrano perfettamente tra loro. O attraverso la termogenesi, o con l'effetto di soppressione dell'appetito, o infine stimolando il metabolismo (a volte anche con diversi effetti associati). Questi alimenti creano un ambiente favorevole alla combustione dei grassi accumulati.

Primo effetto: Termogenesi

Cos'è la termogenesi? È la produzione di calore da parte del corpo e richiede energia! Tutti abbiamo sperimentato questo effetto quando abbiamo mangiato una quantità sbagliata di un alimento forte.

Quando si mangiano alimenti termogenici (come il pepe di cayenna o lo zenzero) il corpo aumenta la sua temperatura interna, il che lo costringe a consumare energia per produrre il calore extra. Avete capito bene, è quello che succede quando si mette un po' troppo olio al peperoncino sulla pizza (ovviamente in modo sano). 

Secondo effetto: Soppressore dell'appetito

Sappiamo che per alcune persone la gestione dell'appetito può essere complessa. Visitare Soppressori naturali dell'appetito agiscono principalmente su leptina e grelina (gli ormoni che regolano il senso di fame). Ad esempio, le fibre contenute in alcuni alimenti come la crusca d'avena rallentano lo svuotamento gastrico, consentendo di prolungare l'intervallo tra i pasti. Un soppressore dell'appetito non è di per sé un bruciagrassi, ma impedisce di assumere troppe calorie.

Terzo effetto: stimolazione del metabolismo

L'ultimo meccanismo, ma non meno importante, è l'accelerazione del tasso metabolico basale. Alcuni composti, come la caffeina del tè verde o la guaranina del guaranà, aumentano il dispendio energetico anche a riposo.

La combinazione di questi tre composti può quindi creare un'efficace sinergia.

Spezie bruciagrassi naturali

Quali spezie e condimenti possono aiutarci a bruciare i grassi?

Il spezie e condimenti brucia-grassi agiscono principalmente attraverso il loro potente effetto termogenico, che aumenta naturalmente la temperatura corporea. Lo zenzero, il pepe di Cayenna, la cannella e il pepe nero sono i più efficaci, soprattutto se combinati nelle nostre ricette quotidiane.

Zenzero

Lo zenzero è un vero tesoro per il metabolismo! (Abbiamo incluso 250 mg nel nostro Bruciagrassi).. Attiva la termogenesi e stimola la produzione di leptina, questo ormone che regola anche il senso di sazietà.

Consumo: si può facilmente incorporare nei piatti o utilizzare come infuso.

Pepe di Cayenna

Un elemento chiave per bruciare i grassi in modo naturalePepe di Cayenna (presente a 80 mg nella nostra formula) contiene capsaicina, che innesca un'impressionante reazione termogenica (l'olio caldo della pizza sana, ricordate?)..

Durante la nostra ricerca sugli studi che ne dimostrano l'efficacia. Abbiamo anche scoperto pubblicazioni scientifiche che evidenziano benefici in termini di miglioramento della sensibilità all'insulina e della regolazione degli zuccheri nel sangue, oltre a un leggero miglioramento delle prestazioni fisiche.

Cannella

La cannella è particolarmente interessante per la sua capacità di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. La raccomandiamo in particolare ai nostri clienti che hanno la tendenza a indulgere nei dolci, perché aiuta a limitare i picchi di insulina responsabili dell'accumulo di grasso. 

Cosa mangiare: La cannella si sposa molto bene con due alimenti che vedrete più avanti, le mele e il caffè.

Pepe nero

Pepe nero (che abbiamo dosato a 5 mg nel nostro Bruciagrassi) svolge un ruolo più sottile ma altrettanto importante: aumenta la biodisponibilità di altri nutrienti. Amplifica l'effetto positivo di altri alimenti. 

Dopo le spezie, passiamo alle bevande che possono aumentare il metabolismo

Bevande bruciagrassi naturali

Quali bevande possono aiutarci a bruciare i grassi?

Il bevande naturali bruciagrassi sono particolarmente efficaci perché combinano idratazione e stimolazione metabolica. Tè verde, mate, caffè e acqua e limone sono il quartetto vincente per ottimizzare la perdita di grasso durante la giornata.

Tè verde

Tè verde (incorporato a 150 mg nel nostro Bruciagrassi) è la nostra bevanda di squadra preferita per il suo alto contenuto di catechine, potenti antiossidanti che stimolano il metabolismo.

Al mattino, a colazione, dopo un bicchiere di limone spremuto e una dose di resina di shilajit!

Maté

Questa bevanda tradizionale sudamericana (che abbiamo dosato a 250 mg nella nostra formula) è una vera e propria spinta per il metabolismo. Grazie alla sua composizione unica di teobromina e caffeina, il mate vi aiuterà a mantenere i vostri livelli di energia, promuovendo al contempo la combustione dei grassi.

Caffè

Siete appassionati di caffè? Buone notizie! Grazie al suo contenuto di caffeina, stimola naturalmente la lipolisi. (la scomposizione dei grassi). Per trarne il massimo beneficio, limitate la dose giornaliera ed evitate di berlo dopo le 16.00.

Acqua e limone

Semplice ma efficace, l'acqua e limone aiuta a depurare l'organismo, a migliorare l'equilibrio acido-base e a regolare i livelli di zucchero nel sangue fin dal risveglio. L'ideale è berne un bicchiere caldo al mattino a digiuno, ma si può bere anche durante la giornata.

Poche gocce di limone non fanno la differenza. È necessario spremere da 1 a 2 limoni per trarne beneficio.

Scopriamo ora quali sono i frutti e gli ortaggi che possono integrare questa strategia...

Frutti Bruciagrassi naturali

Quali sono i frutti e le verdure che bruciano più velocemente i grassi?

Il frutta e verdura bruciagrassi sono poveri di calorie e ricchi di fibre e nutrienti essenziali. Il pompelmo, le verdure verdi e l'ananas sono particolarmente efficaci per stimolare il metabolismo e favorire la sazietà.

Agrumi

Il pompelmo e il limone sono un alleato per la perdita di grasso. Il pompelmo contiene naringina (presente a 100 mg nel nostro Bruciagrassi)un flavonoide che aiuta a mantenere stabili i livelli di insulina e favorisce la combustione dei grassi.
Non solo, si dice che la naringina abbia potenziali proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e cardioprotettive.

Guaranà

Originaria dell'Amazzonia, questa pianta contiene guaranina, un derivato più potente della caffeina con un effetto più duraturo. (Ne abbiamo inclusi 190 mg nel nostro Bruciagrassi)..

Le sue azioni:

  • Stimola in modo significativo la termogenesi.
  • Svolge inoltre un ruolo chiave nell'attivazione dell'AMPK, un enzima essenziale per la regolazione del metabolismo.
  • Aiuta a regolare l'appetito e fornisce una gradita spinta energetica prima dell'allenamento.

Ananas

Stiamo per sfatare un mito. Contrariamente a quanto si crede, l'ananas non scioglie i grassi.ma contiene la bromelina, un enzima che facilita la digestione delle proteine (e le proteine sono un elemento quotidiano del bodybuilding) e contribuisce a ridurre l'infiammazione.

La mela

Ricche di pectina, le mele sono le migliori amiche quando si tratta di gestire le voglie, soprattutto nei periodi di deficit calorico. Mangiandole prima dei pasti, è possibile ridurre naturalmente le porzioni grazie al loro potente effetto saziante.

Verdure verdi

Spinaci, broccoli e cavolfiori non possono mancare nella vostra dieta. L'elevato contenuto di fibre e la bassa densità calorica li rendono gli alimenti perfetti per non perdere grasso, ma almeno per evitare di ingrassarlo!

Il nostro consiglio: includere almeno due porzioni di verdure verdi in ogni pasto principale.

Suggerimento del coach: preparate le verdure in una vaporiera o in un wok con un po' di zenzero e pepe di Caienna per massimizzare i loro effetti brucia-grassi!

Infine, vi parleremo di due superalimenti che meritano anch'essi un posto in questa classifica

Bruciatore di grassi naturale Super Food

I superalimenti e le loro proprietà bruciagrassi 

Alcuni superalimenti Grazie alla sua eccezionale densità nutrizionale, la spirulina è una categoria a sé stante tra i bruciagrassi naturali.

Queste microalghe sono particolarmente efficaci nello stimolare il metabolismo e nel preservare la massa muscolare, un aspetto che cerchiamo quando ci alleniamo regolarmente.

Spirulina

Con oltre 50% di proteine pure, la spirulina è un alleato dello sportivo se si sta attraversando un ciclo di perdita di peso. Il suo contenuto di fenilalanina agisce come un soppressore naturale dell'appetito, mentre le sue proteine aumentano la termogenesi. (Assumerlo al mattino o prima dell'allenamento per massimizzarne gli effetti).
In genere gli studi raccomandano dosi da 4 a 10 g.

E che dire degli integratori alimentari bruciagrassi?

Se desiderate massimizzare gli effetti di questi bruciatori di grasso naturaliSe non sapete come usare i bruciagrassi o se potete combinarli nella vostra routine quotidiana, avete anche la soluzione dei bruciagrassi che contengono diversi elementi naturali.

Il nostro bruciagrassi, ad esempio, combina i migliori ingredienti naturali citati in questo articolo (come il tè verde, lo zenzero, il pepe di cayenna e il pompelmo) con molecole potenti come la L-carnitina (1000 mg) e la L-tirosina (500 mg).

Il vantaggio? Beneficiare delle proprietà termogeniche e inibitorie dell'appetito degli ingredienti naturali, rafforzate da composti che ottimizzano il trasporto degli acidi grassi ai mitocondri e stimolano il metabolismo.

Il tutto in un dosaggio preciso e in una formula sinergica, molto più pratica che doversi destreggiare tra diversi alimenti e bevande nel corso della giornata.

Pubblicazioni scientifiche sui bruciatori di grasso naturali e sulla perdita di peso

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36513480/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34154603/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056576/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442518/

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  • "Integratori alimentari contenenti caffeina a più ingredienti: storia, sicurezza ed efficacia". (Rassegna degli integratori brucia-grassi e della loro sicurezza) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
  • "Fattori alimentari che favoriscono lo sviluppo e la termogenesi dei grassi bruni e beige". (Analisi degli alimenti che attivano la termogenesi) DOI: 10.3945/an.116.014332
  • "Il tè verde stimola il dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi". (Ricerca sull'effetto termogenico del tè verde) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
  • "La serotonina come nuovo bersaglio terapeutico per il diabete e l'obesità". (Studio sul ruolo della serotonina nel metabolismo) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89
Pubblicazioni scientifiche sui bruciatori di grasso naturali
  • "Una revisione critica del ruolo degli alimenti e della nutrizione nel bilancio energetico". (Studio approfondito dell'impatto dell'alimentazione sul dispendio energetico) DOI: 10.3390/nu12041161
  • "Gli effetti del caffè verde sulla perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati". (Analisi degli effetti del caffè verde sull'obesità) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
  • "Gli effetti antiobesità del tè verde nell'uomo: studi di intervento e meccanismi molecolari di base". (Ricerca sull'efficacia del tè verde) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
  • "La capsaicina e il capsiato come potenziali agenti per il trattamento dell'obesità: una meta-analisi di studi sull'uomo". (Studio sugli effetti dei peperoncini) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
  • "Effetti dell'integrazione di spirulina sull'obesità: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati". (Analisi degli effetti della spirulina) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211

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