Existe t'il des bruleurs de graisse dans l'alimentation quotidienne ?
La quête de la perte de poids ne se résume pas aux régimes draconiens. La nature, si elle ne nous offre pas un métabolisme à toute épreuve, peut nous aider avec des alliés : les brûleurs de graisse naturels.
Ces aliments peuvent agir sur notre métabolisme de trois façons distinctes que nous allons détailler dans cet article mais aussi vous donner une liste de 10 aliments qui peuvent être considérés comme aidant à brûler des graisses.
- Thé vert/Matcha : Riche en catéchines et caféine, boost le métabolisme et augmente la dépense énergétique.
- Piment de Cayenne : La capsaïcine augmente la thermogenèse et aide à brûler les graisses plus efficacement.
- Gingembre : Active le métabolisme et joue sur l'hormone de satiété (leptine).
- Café : La caféine stimule naturellement la lipolyse et augmente l'énergie.
- Agrumes (citron/pamplemousse) : Riches en naringine qui favorise le déstockage des graisses.
- Pomme : Effet coupe-faim naturel grâce à sa richesse en pectine.
- Cannelle : Régule la glycémie et stimule la thermogenèse.
- Spiruline : Super-aliments riches en protéines avec effet coupe-faim.
- Guarana : Contient de la guaranine (similaire à la caféine) qui boost le métabolisme.
- Fat Burner (Complément) : Combine plusieurs actifs naturels comme notre fat burner DIX
Petit rappel sur ce qu’est un brûleur de graisse
Les brûleurs de graisse naturels sont des aliments ou des plantes qui favorisent naturellement la combustion des graisses, en stimulant le métabolisme ou en régulant l’appétit.
Comment fonctionnent les brûleurs de graisse naturels dans notre organisme ?
Les brûleurs de graisse naturels vont agir principalement selon trois mécanismes biologiques distincts qui se complètent parfaitement. Soit à travers la thermogenèse, soit avec l’effet coupe-faim ou enfin la stimulation du métabolisme (parfois même avec plusieurs effets associés). Ces aliments vont créer un environnement favorable à la combustion des graisses stockées.
Premier effet: La thermogenèse
La thermogenèse c’est quoi ? et bien c’est la production de chaleur par votre corps, et elle nécessite de l’énergie ! Cet effet nous est déjà arrivé lorsque l’on a mal dosé un aliment un peu fort.
Quand vous consommez des aliments thermogéniques (comme le piment de Cayenne ou le gingembre) votre corps augmente sa température interne, ce qui l’oblige à consommer de l’energie pour produire cette chaleur supplémentaire. Vous avez compris, c’est ce qui vous arrive lorsque vous mettez un peu trop d’huile pimentée sur votre pizza (healthy bien sûr).
Second effet : Coupe-faim
Nous savons que pour certaines personnes, la gestion de l’appétit peut être complexe. Les aliments coupe-faim naturels agissent principalement sur la leptine et la ghréline (les hormones qui régulent votre sensation de faim). Par exemple, la fibre de certains aliments comme le son d’avoine ralentit la vidange gastrique, vous permettant de tenir plus longtemps entre les repas. Un coupe-faim n’est pas un bruleur de graisse en soi, mais il vous évite de prendre trop de calories.
Troisième effet: Stimulation du métabolisme
Le dernier mécanisme, mais non le moindre, concerne l’accélération de votre métabolisme de base. Certains composés, comme la caféine du thé vert ou la guaranine du guarana, augmentent votre dépense énergétique même au repos.
Une combinaison de ces trois composés peut donc créer une synergie efficace.
Quelles épices et condiments peuvent nous aider à brûler les graisses ?
Les épices et les condiments brûlent-graisses agissent principalement par leur effet thermogénique puissant qui augmente donc naturellement la température corporelle. Le gingembre, le piment de Cayenne, la cannelle et le poivre noir sont les plus efficaces, particulièrement lorsqu’ils sont combinés dans nos recettes quotidiennes.
Le gingembre
Le gingembre est un véritable trésor pour votre métabolisme ! (Nous l’avons d’ailleurs intégré à hauteur de 250mg dans notre Fat Burner). Il active la thermogenèse et stimule la production de leptine, cette hormone qui régule aussi votre satiété.
Consommation : vous pouvez facilement l’incorporer dans vos plats ou le consommer en infusion.
Le piment de Cayenne
Un élément clé pour brûler la graisse naturellement, le piment de Cayenne (présent à 80mg dans notre formule) contient de la capsaïcine qui déclenche une réaction thermogénique impressionnante (l’huile piquante de la pizza healthy vous vous souvenez ?).
Lors de nos recherches sur les études prouvant son efficacité. Nous avons également découvert des publications scientifiques mettant en évidence des bienfaits pour l’amélioration de la sensibilité à l’insuline et de la régulation de la glycémie, ainsi qu’une légère amélioration des performances physiques.
La cannelle
La cannelle est particulièrement intéressante pour sa capacité à stabiliser le taux de sucre sanguin. Nous la conseillons particulièrement à nos clients qui ont tendance à craquer sur les sucreries, car elle aide à limiter les pics d’insuline responsables du stockage des graisses.Â
Consommation: La cannelle s’associe très bien avec deux aliments que vous allez voir plus tard, la pomme et le café
Le poivre noir
Le poivre noir (que nous avons dosé à 5mg dans notre Fat Burner) joue un rôle plus subtil, mais tout aussi important : il augmente la biodisponibilité des autres nutriments. Il va amplifier l’effet positif des autres aliments.Â
Après les épices, passons aux boissons qui peuvent booster votre métabolisme
Quelles boissons peuvent nous aider à brûler les graisses ?
Les boissons brûle-graisses naturelles sont particulièrement efficaces car elles combinent hydratation et stimulation du métabolisme. Le thé vert, le maté, le café et l’eau citronnée constituent le quatuor gagnant pour optimiser votre perte de graisse tout au long de la journée.
Le thé vert
Le thé vert (incorporé à 150mg dans notre Fat Burner) est notre boisson fétiche à l’équipe pour sa richesse en catéchines, ces puissants antioxydants qui boostent le métabolisme.
Le matin, au petit déjeuner après son verre de citron pressé et une dose de résine de shilajit !
Le maté
Cette boisson traditionnelle sud-américaine (que nous avons dosée à 250mg dans notre formule) est un véritable coup de fouet pour votre métabolisme. Avec sa composition unique en théobromine et en caféine, le maté vous aidera à maintenir votre énergie tout en favorisant la combustion des graisses.
Le café
Fan de café ? Bonne nouvelle ! Avec sa teneur en caféine, il stimule naturellement la lipolyse (la dégradation des graisses). Pour en tirer le meilleur parti, limitez votre consommation quotidienne et évitez d’en boire après 16h.
L’eau citronnée
Simple mais efficace, l’eau citronnée aide à nettoyer votre organisme, améliorer votre équilibre acido-basique et à réguler votre glycémie dès le réveil. Un verre tiède le matin à jeun est idéal, mais vous pouvez aussi en boire tout au long de la journée.
Attention, quelques gouttes de citron ne suffiront pas à faire une réelle différence. Il est nécessaire de presser 1 à 2 citrons pour en tirer des bienfaits.
Découvrons maintenant quels fruits et légumes peuvent compléter cette stratégie…
Quels sont les fruits et légumes qui accélèrent la combustion des graisses ?
Les fruits et légumes brûle-graisses se démarquent par leur faible teneur en calories et leur richesse en fibres et nutriments essentiels. Le pamplemousse, les légumes verts et l’ananas sont particulièrement efficaces pour activer le métabolisme et favoriser la satiété.
Les agrumes
Le pamplemousse et le citron sont un allié pour la perte de graisse. Le pamplemousse contient de la naringine (présent à 100mg dans notre Fat Burner), un flavonoïde qui aide à maintenir un taux d’insuline stable et favorise la combustion des graisses.
Ce n’est pas tout, la naringine aurait des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et cardioprotectrices potentielles
Le guarana
Originaire d’Amazonie, cette plante contient de la guaranine, un dérivé de la caféine plus puissant et à l’action plus durable. (Nous l’avons d’ailleurs intégré à hauteur de 190mg dans notre Fat Burner).
Ses actions :
- Stimule la thermogenèse de façon significative.
- Joue également un rôle clé dans l’activation de l’AMPK, une enzyme essentielle dans la régulation du métabolisme.
- Aide à réguler l’appétit et apporte un boost d’énergie bienvenu avant l’entraînement.
L’ananas
Nous allons debunker un mythe. Contrairement à l’idée reçue, l’ananas ne fait pas fondre la graisse, mais il contient de la bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion des protéines (et les protéines en musculation, c’est quotidien) et aide à réduire l’inflammation.
La pomme
Riche en pectine, la pomme est votre meilleure amie pour gérer les fringales, surtout en période de déficit calorique. Sa consommation avant les repas permet de réduire naturellement les portions grâce à son effet rassasiant puissant.
Les légumes verts
Les épinards, le brocoli et le chou-fleur sont des must-have dans votre alimentation. Leur richesse en fibres et leur faible densité calorique en font des aliments parfaits pour ne pas perde de graisse, mais au moins éviter d’en gagner !
Notre conseil : intégrez au moins deux portions de légumes verts à chaque repas principal.
Astuce de coach : Préparez vos légumes à la vapeur ou au wok avec un peu de gingembre et de piment de Cayenne pour maximiser leurs effets brûle-graisses !
Enfin, nous allons vous parler de deux super aliments qui ont aussi leur place dans ce classement
Les super-aliments et leur effet brule graisseÂ
Certains super-aliments comme la spiruline représente une catégorie à part dans les brûleurs de graisse naturels grâce à leur densité nutritionnelle exceptionnelle.
Ces micro-algues sont particulièrement efficaces pour stimuler le métabolisme tout en préservant la masse musculaire, un aspect que l’on recherche lorsque nous pratiquons la musculation régulièrement.
La spiruline
Avec plus de 50% de protéines pures, la spiruline est l’alliée des sportifs si vous faites des cycles de sèche. Son contenu en phénylalanine agit comme coupe-faim naturel, tandis que ses protéines augmentent la thermogenèse. (Prenez-la le matin ou avant l’entraînement pour maximiser ses effets)
Les études recommandent généralement des dosages de 4 à 10 g.
Et qu’en est-il des compléments alimentaires brûle-graisses ?
Si vous cherchez à maximiser les effets de ces brûleurs de graisse naturels, ou que vous pouvez associer ces derniers dans votre quotidien, vous avez aussi la solution des brûleurs de graisse qui contiennent plusieurs élement naturels.
Notre Fat Burner, par exemple, associe les meilleurs ingrédients naturels mentionnés dans cet article (comme le thé vert, le gingembre, le piment de Cayenne et le pamplemousse) avec des molécules puissantes comme la L-carnitine (1000mg) et la L-tyrosine (500mg).
L’avantage ? Vous bénéficiez des propriétés thermogéniques et coupe-faim des ingrédients naturels, renforcées par des composés qui optimisent le transport des acides gras vers les mitochondries et stimulent votre métabolisme.
Le tout dans un dosage précis et une formule synergique, bien plus pratique que de devoir jongler avec différents aliments et boissons tout au long de la journée.
Publications scientifiques sur les brûleurs de graisse naturels et la perte de poids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36513480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34154603/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056576/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442518/
- « Implications des voies sérotoninergiques dans la dysmotilité gastrique induite par les compléments nutritionnels brûle-graisse chez la souris » (Étude sur les mécanismes d’action des brûleurs de graisse) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
- « Multi-ingrédients, compléments alimentaires contenant de la caféine : historique, sécurité et efficacité » (Revue des suppléments brûle-graisse et leur sécurité) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
- « Facteurs diététiques favorisant le développement et la thermogenèse des graisses brunes et beiges » (Analyse des aliments activant la thermogenèse) DOI: 10.3945/an.116.014332
- « Le thé vert stimule la dépense énergétique et l’oxydation des graisses » (Recherche sur l’effet thermogénique du thé vert) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
- « La sérotonine comme nouvelle cible thérapeutique pour le diabète et l’obésité » (Étude sur le rôle de la sérotonine dans le métabolisme) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89
Publications scientifiques sur les brûleurs de graisse naturels
- « Une revue critique sur le rôle de l’alimentation et de la nutrition dans la balance énergétique » (Étude approfondie sur l’impact des aliments sur la dépense énergétique) DOI: 10.3390/nu12041161
- « Les effets du café vert sur la perte de poids : une revue systématique et méta-analyse des essais contrôlés randomisés » (Analyse des effets du café vert sur l’obésité) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
- « Les effets anti-obésité du thé vert chez l’humain : études d’intervention et mécanismes moléculaires de base » (Recherche sur l’efficacité du thé vert) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
- « La capsaïcine et la capsiate comme agents potentiels pour le traitement de l’obésité : une méta-analyse des études humaines » (Étude sur les effets des piments) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
- « Effets de la supplémentation en spiruline sur l’obésité : une revue systématique et méta-analyse des essais cliniques randomisés » (Analyse des effets de la spiruline) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211