Se visitar este site, então há grandes chances de que treine duro! Compreendeu que não temos nada sem esforço. Precisa ultrapassar os seus limites para desenvolver mais força e massa muscular. Mas isso geralmente traz dores musculares.
Portanto, treinar duro, estamos de acordo nesse ponto. Mas uma vez bem treinado, como maximizar a recuperação?
Eu sei, provavelmente já ouviu isso várias vezes. Mas devemos repetir! O sono é crucial em termos de recuperação. Se há algo a que deve estar atento, é à sua noite de sono. Os benefícios são inúmeros, os inconvenientes de um mau sono são significativos, impactos negativos na sua saúde geral, na sua cognição, nos seus níveis hormonais e muito mais. Certamente faremos um blog completo sobre o sono.
A recuperação ativa consiste em estar ativo de forma a estimular a circulação sanguínea para eliminar mais rapidamente os metabolitos acumulados durante o treino.
Esta atividade deve ser suficientemente intensa para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos, mas não demasiado cansativa para não afetar negativamente as sessões de treino futuras.
As pesquisas sugerem que a massagem pode ajudar a melhorar as dores musculares, provavelmente quebrando os nós musculares e facilitando a circulação sanguínea após o exercício. Massajar-se a si mesmo ou um rolo de recuperação de qualidade pode ser uma alternativa muito barata aos compromissos de massagem de tecidos profundos, enquanto parece ser bastante promissor para realmente melhorar as taxas de recuperação nos atletas.
