Technique de récupération 100% Gratuite
Si vous visitez ce site internet alors, il y a de grandes chances pour que vous entrainiez dur ! Vous avez compris que nous n’avons rien sans rien. Il vous faut dépasser vos limites pour développer davantage de force et de masse musculaire. Mais cela amène généralement des courbatures.
Donc s’entraîner dur, nous sommes d’accord sur ce point. Mais une fois bien entraîner, comment faire pour maximiser sa récupération ?
Un sommeil de qualité
Le manque de sommeil : un impact négatif pour la santé.
Je sais, vous avez sûrement entendu ça plusieurs fois. Mais nous nous devons de vous le répéter! Le sommeil est crucial en termes de récupération. S’il y a bien une chose à laquelle vous devez être attentif, c’est à votre nuit de sommeil. Les bénéfices sont innombrables, les inconvénients a un mauvais sommeil sont significatifs, impacts négatifs sur votre santé générale, votre cognition, vos niveaux hormonaux et plus encore. Nous ferons certainement un blog complet sur le sommeil.
Mais en attendant, voici quelques conseils pour optimiser votre qualité de sommeil :
- Ne buvez pas d’alcool.
- Ne consommez pas de caféine dans l’après-midi.
- Couchez et levez-vous à des heures régulière tout au long de la semaine et le week-end.
- Dormez dans une chambre fraîche, calme et sombre.
- Évitez les distractions telles que la télévision, les ordinateurs et les téléphones portables avant de dormir.
- Attention à ne pas avoir des lumières trop fortes et blanches le soir.
LA RÉCUPÉRATION ACTIVE
La récupération active consiste à être actif de manière à stimuler la circulation sanguine afin d’éliminer plus rapidement les métabolites accumulés pendant l’entraînement.
Cette activité doit être suffisamment intense pour augmenter la fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, mais pas trop fatigante pour ne pas affecter négativement les séances d’entraînement à venir.
MASSAGE MUSCULAIRE
Les recherches suggèrent que le massage peut aider à améliorer les douleurs musculaires, probablement en brisant les nœuds musculaires et en facilitant la circulation sanguine après l’exercice. Massé vous vous-même ou un rouleau de récupération de qualité pourrait être une alternative très bon marché aux rendez-vous de massage des tissus profonds, tout en semblant être assez prometteur pour améliorer réellement les taux de récupération chez les athlètes.
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