As festas de fim de ano representam um verdadeiro desafio para os desportistas, combinando por vezes um afastamento do seu ginásio habitual, mas sobretudo, claro, as múltiplas tentações gastronómicas. A boa notícia é que existem estratégias eficazes para manter a forma física enquanto desfruta plenamente destes momentos preciosos em família.
Como apaixonados pelo fitness, também nós compreendemos perfeitamente o seu dilema, pois, obviamente, já passámos e ainda passamos por isso.
Todos os anos, vemos muitos desportistas preocuparem-se com a aproximação das festas, temendo perder as suas conquistas preciosas construídas ao longo dos meses. Este período pode, de facto, ser particularmente delicado para os adeptos da musculação e do fitness.
Ainda nos lembramos dos nossos primeiros anos de prática, quando nos impúnhamos restrições drásticas durante as festas, estragando por vezes esses momentos de partilha. A experiência ensinou-nos que existe um caminho intermédio, permitindo conciliar prazer e manutenção da forma.
Comecemos por ver como adaptar a sua rotina de treino…
As festas de fim de ano significam frequentemente reunião familiar e, por vezes, afastamento do seu ginásio. Isto não deve ser um obstáculo à continuação da sua atividade física.
Sabemos o quão desestabilizador pode ser sair da sua rotina, mas estes períodos podem até tornar-se uma oportunidade para explorar novas abordagens de treino.
Aqui está uma rotina que testámos e aprovámos: alterne sessões de flexões (flexões clássicas e declinadas, dips numa cadeira) e de elevações (elevações se tiver acesso a uma barra, ou mesmo, por sorte, um parque de street workout nas proximidades, caso contrário, remadas invertidas debaixo de uma mesa sólida). Adicione exercícios para as pernas como agachamentos, lunges e hip thrust no chão. Os agachamentos parecem-lhe demasiado fáceis, precisa de peso? Experimente o pistol squat (um agachamento numa perna), pode precisar de ajuda, mais do que de peso adicional.
O HIIT (High Intensity Interval Training) é o nosso melhor aliado durante as festas. Não só é eficaz para manter a sua condição física, como também requer pouco tempo.
Na nossa equipa, gostamos de alternar 30 segundos de esforço máximo (burpees, mountain climbers, jumping jacks) com 30 segundos de recuperação ativa. (Um circuito de 15-20 minutos é suficiente para manter o seu metabolismo ativo).
Transforme os momentos em família em oportunidades de atividade física:
Para o acompanhar, várias aplicações gratuitas como Nike Training Club ou Freeletics oferecem excelentes programas com o peso do corpo.
Muitos canais do YouTube também partilham sessões completas adaptadas ao peso do corpo ou Hiit.
Temos o “mexer”, agora vamos passar à tentação suprema, o “comer”.
A parte do treino é a mais fácil, pois muitas vezes estamos sozinhos connosco mesmos. A parte das refeições exigirá um pouco mais de força de vontade, pois o efeito de grupo, o lado jovial, pode fazer com que os seus objetivos sejam postos de lado.
Reduza ao máximo as calorias consumidas durante esse dia.
Como fazer?
É simples:
Algumas pessoas também preferem jejuar e guardar todas as calorias para o jantar. No entanto, este método não é adequado para todos, pois algumas pessoas podem acabar por comer em excesso durante essa refeição.
O essencial: escolha a abordagem que melhor se adequa a si!
Para uma refeição típica de Natal, aconselhamos seguir 2 regras. Não repetir, não consumir refrigerantes com açúcar.
Para os pratos incontornáveis:
Já lhe falámos sobre isso, mas o álcool é o inimigo da musculação e dos desportistas. Mas bem, se realmente deseja comemorar este momento com os seus entes queridos, aconselhamos a alternância “Três copos de água, um copo de álcool” e preferimos aconselhar o champanhe (menos calórico) aos cocktails. (Uma taça de champanhe = cerca de 95 kcal). Não se esqueça, a hidratação é fundamental.
Mantenha uma alimentação rica em proteínas e fibras entre as festividades. As nossas barras proteicas são um excelente lanche para controlar a fome. Aumente o consumo de água e chá verde para favorecer a desintoxicação natural.
Finalmente, passemos agora ao aspeto psicológico, muitas vezes negligenciado mas fundamental…
O aspeto psicológico é muitas vezes o maior desafio das festas. Culpa e stress podem rapidamente estragar estes momentos que são para ser preciosos.
Primeiro relaxe e compreenda que alguns dias de mudança de hábitos não comprometerão meses de treino.
Aconselhamos, aliás, aos nossos atletas a ver este período como uma pausa regeneradora, tanto para o corpo como para a mente.
O síndrome do “tudo ou nada” é o inimigo número um do desportista durante as festas. Convidamos a uma abordagem flexível e responsável: mantenha os seus melhores hábitos (como o treino) enquanto se permite desvios razoáveis. (80% de rigor, 20% de flexibilidade).
As nossas soluções para gerir os “Vá lá, mais um pouco!” ou os “Rolala, como são sérios”:
Na Dix, estamos convencidos de que as festas de fim de ano podem ser abordadas serenamente, mesmo para os desportistas.
A nossa abordagem equilibrada explicada neste artigo, combinando treino adaptado, nutrição ponderada e mente serena, permitirá que desfrute plenamente das festividades, refeições, família e, claro, dos seus presentes!
E para o acompanhar eficazmente neste período particular, pode sempre adicionar o nosso Fat Burner de qualidade premium, especialmente formulado com 10 ativos naturais, incluindo L-Carnitina para otimizar a utilização de gorduras como fonte de energia e Guaraná para manter o seu metabolismo ativo.
Não se esqueça de que a regularidade a longo prazo é muito mais importante do que alguns desvios pontuais. Desfrute destes momentos de partilha enquanto se mantém alinhado com os seus objetivos.
