Les fêtes de fin d’année représentent un véritable défi pour les sportifs, combinant parfois un éloignement de leur salle de sport habituelle mais surtout et bien sur les tentations gastronomiques multiples. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies efficaces pour maintenir sa forme physique tout en profitant pleinement de ces moments précieux en famille.
En tant que passionné de fitness nous aussi, nous comprenons parfaitement votre dilemme, car forcement nous sommes passés et passons encore par là.
Chaque année, nous voyons de nombreux sportifs s’inquiéter à l’approche des fêtes, craignant de perdre leurs précieux acquis construits au fil des mois. Cette période, peut etre en effet particulièrement délicate pour les adeptes de la musculation et du fitness.
Nous nous souvenons encore de nos premières années de pratique, où nous nous imposions des restrictions drastiques pendant les fêtes, gâchant parfois ces moments de partage. L’expérience nous a appris qu’il existe une voie médiane, permettant de concilier plaisir et maintien de la forme.
Commençons par voir comment adapter votre routine d’entraînement…
Les fêtes de fin d’année veulent souvant dire regroupement familial, et parfois, éloignement de votre salle de sport. ceci ne doit pas être un frein à la poursuite de votre activité physique.
Nous savons combien il peut être déstabilisant de sortir de sa routine, mais ces périodes peuvent même devenir une opportunité d’explorer de nouvelles approches d’entraînement.
Voici une routine que nous avons testée et approuvé : alternez des séances de pompes (pompes classiques et déclinées, dips sur chaise) et de tractions (tractions si vous avez accès à une barre, voir même par chance un parc de street-workout non loin, sinon des rowing inversés sous une table solide). Ajoutez des exercices pour les jambes comme les squats, les fentes et les hip thrust au sol. Les squat vous semblent trop facile, il vous faut du poids ? essayez donc le pistol squat (un squat à une jambe), vous risquez d’avoir besoin d’aide, plus que de poids supplémentaires.
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est notre meilleur allié pendant les fêtes. Non seulement il est efficace pour maintenir votre condition physique, mais il demande aussi peu de temps.
Dans notre équipe, nous aimons alterner 30 secondes d’effort maximal (burpees, mountain climbers, jumping jacks) avec 30 secondes de récupération active. (Un circuit de 15-20 minutes suffit pour maintenir votre métabolisme actif).
Transformez les moments en famille en opportunités d’activité physique :
Pour vous accompagner, plusieurs applications gratuites comme Nike Training Club ou Freeletics proposent d’excellents programmes au poids de corps.
De nombreuses chaînes YouTube vous partageons également des séances complètes adaptées au poids du corps ou Hiit.
On a le « bouger », on va maintenant passer à la tentation ultime, le « manger ».
La partie entrainement est la partie la plus facile, car on se retrouve souvent seul face à soi-même. La partie repas elle vous demandera un peu plus de mental, car l’effet de groupe, le coté jovial, peut faire sauter vos objectifs.
Réduisez au maximum les calories consommées durant cette journée.
Comment faire ?
C’est simple :
Certaines personnes préfèrent également jeûner et garder toutes leurs calories pour le repas du soir. Cependant, cette méthode ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes risquent alors de manger en excès durant ce repas.
L’essentiel : choisissez l’approche qui vous correspond le mieux !
Pour un repas de Noël typique, nous conseillons de suivre 2 règles. Ne pas se resservir, ne pas consommer de soda contenant du sucre.
Pour les plats incontournables :
Nous vous en avons déjà parlé, mais l’alcool est l’ennemi de la musculation et des sportifs. Mais bon, si vraiment vous souhaitez commémorer ce moment avec vos proches, nous conseillons l’alternance « Trois verres d’eau, un verre d’alcool » et préférons vous conseiller le champagne (moins calorique) aux cocktails. (Une coupe de champagne = environ 95 kcal). N’oubliez pas, L’hydratation est clé.
L'alcool fait souvent partie de la culture sportive, en particulier dans les sports d'équipe. Cependant, des recherches récentes mettent en lumière ses effets néfastes sur la…
Maintenez une alimentation riche en protéines et en fibres entre les festivités. Nos barres protéinées constituent une excellente collation pour contrôler la faim. Augmentez votre consommation d’eau et de thé vert pour favoriser la détoxification naturelle.
Enfin, passons maintenant à l’aspect psychologique, souvent négligé mais fondamental…
L’aspect psychologique est souvent le plus grand défi des fêtes. Culpabilité et stress peuvent rapidement gâcher ces moments qui sont là pour être précieux.
Déjà détendez vous et comprenez bien que quelques jours de changement d’habitudes ne compromettront pas des mois d’entraînement.
Nous conseillons d’ailleurs à nos athlètes de voir cette période comme une pause régénératrice, tant pour le corps que pour l’esprit.
Le syndrome du « tout ou rien » est l’ennemi numéro un du sportif pendant les fêtes. Nous invitons à une approche flexible et responsable : maintenez vos plus belles habitudes (comme l’entraînement) tout en s’autorisant des écarts raisonnés. (80% de rigueur, 20% de flexibilité).
Nos solutions pour gérer les « Allez, encore un peu ! » ou les « Rolala, qu’est ce qu’ils sont trop sérieux » :
Chez Dix, nous sommes convaincus que les fêtes de fin d’année peuvent être abordées sereinement, même lorsqu’on est sportif.
Notre approche équilibrée expliquée dans cet article combinant entraînement adapté, nutrition raisonnée et mental serein vous permettront de profiter pleinement des festivités repas, famille et bien sur de vos cadeaux !
Et pour vous accompagner efficacement dans cette période particulière, vous pouvez toujours ajouter notre Fat Burner de qualité prémium, spécialement formulé avec 10 actifs naturels, dont la L-Carnitine pour optimiser l’utilisation des graisses comme source d’énergie et le Guarana pour maintenir votre métabolisme actif.
N’oubliez pas que la régularité sur le long terme est bien plus importante que quelques écarts ponctuels. Profitez de ces moments de partage tout en restant aligné avec vos objectifs.
