Está à procura de ultrapassar os seus limites em resistência? O Nicotinamida Mononucleótido (NMN) está a ser muito falado no mundo do desporto. Este precursor natural do NAD+ está a despertar um interesse crescente entre os atletas de resistência, graças aos seus efeitos promissores nas performances aeróbicas.
Neste artigo, analisamos os últimos estudos científicos e explicamos como esta molécula pode revolucionar a sua prática desportiva, especialmente para a corrida e os desportos de resistência.
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O nicotinamida mononucleótido (NMN) é uma molécula naturalmente presente no nosso corpo que desempenha um papel crucial na produção de energia celular. Esta substância, que se encontra em pequenas quantidades em alguns alimentos como o brócolos, o abacate e o leite cru, tornou-se um tema de grande interesse para os desportistas que procuram otimizar as suas performances de resistência.
Para simplificar, o NMN é um precursor direto do NAD+ (uma coenzima essencial para o metabolismo energético), um pouco como o combustível que alimenta as nossas células. Se quiser entender em detalhe o seu funcionamento, convidamo-lo a consultar o nosso artigo dedicado.
Pois o que nos interessa particularmente hoje é o seu potencial para melhorar as suas performances desportivas, especialmente em resistência. E acredite, as pesquisas recentes sobre o assunto são realmente promissoras!
As pesquisas sobre o NMN e a performance desportiva multiplicaram-se nos últimos anos, com resultados particularmente interessantes para os atletas de resistência.
Dois estudos principais, realizados em 2021 e 2023, chamaram particularmente a nossa atenção, pois utilizam protocolos rigorosos e metodologias complementares.
Falemos primeiro do estudo de Liao e seus colegas, publicado em 2021. Estes investigadores trabalharam com 48 corredores amadores, com uma idade média de 35 anos (uma idade em que ainda se está bem dinâmico!). O que é interessante notar no seu protocolo é que testaram os “cobaias” com diferentes doses de NMN: 300, 600 e 1200 mg por dia. Os participantes seguiram um programa de treino durante seis semanas, com testes regulares em passadeira para medir as suas capacidades aeróbicas.
A equipa de Yi tomou uma abordagem diferente em 2023, concentrando-se em 80 pessoas ativas de idade média. O seu protocolo incluía o famoso teste de caminhada de 6 minutos, (um excelente indicador da capacidade de resistência). Mais uma vez, exploraram várias doses: 300, 600 e 900 mg diários durante um período de 60 dias.
A notar: Estes dois estudos distinguem-se pela sua abordagem «duplo-cego contra placebo», (o que significa que nem os participantes nem os investigadores sabiam quem tomava o quê). É o método mais fiável em pesquisa, aquele que evita os efeitos placebo e os enviesamentos. Apreciamos particularmente que tenham tido o cuidado de testar diferentes doses, pois isso nos permite realmente entender como otimizar a suplementação em NMN.
Os resultados dos estudos mostram que o NMN melhora significativamente as performances de resistência, com resultados particularmente impressionantes nos limiares ventilatórios e na capacidade aeróbica. O efeito é tanto mais acentuado quanto maior a dose, com benefícios ótimos entre 600 e 900 mg por dia.
Nota: vamos entrar em detalhes técnicos. Pode passar esta parte se desejar respostas mais simplificadas.
Comecemos pelos resultados mais evidentes: o estudo de Liao demonstrou uma melhoria significativa dos limiares ventilatórios (VT1 e VT2) (esses momentos em que a sua respiração acelera durante o esforço). Concretamente, com 900 mg de NMN por dia, os investigadores observaram um aumento da potência no primeiro limiar ventilatório de 2,13 pontos na escala MET (unidade de medida da intensidade do esforço), contra apenas 0,69 para o grupo placebo. É enorme!
As melhorias são ainda mais impressionantes quando olhamos para o consumo máximo de oxigénio (VO2max) no limiar VT1, com um aumento de 10,3% para o grupo que toma 900 mg, contra apenas 2,1% para o grupo placebo. Para lhe dar uma ideia, é como se pudesse manter um esforço intenso 10% mais tempo antes de começar a ficar realmente ofegante!
Do lado do estudo de Yi, os resultados do teste de caminhada de 6 minutos confirmam esta tendência. Os participantes que tomaram 900 mg de NMN aumentaram a sua distância de caminhada em 150 metros em média após 60 dias de suplementação. É como se o NMN lhes permitisse dar uma volta extra ao estádio!
Além disso, os seus resultados no questionário de saúde SF-36 mostraram uma melhoria significativa, sugerindo que se sentiam globalmente em melhor forma. O efeito dependente da dose é particularmente interessante: quanto maior a dose (de 300 a 900 mg), melhores são os resultados.
No entanto, os investigadores notaram que a melhoria tende a estabilizar após 900 mg, sugerindo que não é necessário ir além. O que é fascinante é o mecanismo fisiológico por trás destas melhorias.
Outros estudos em modelos animais mostraram que o NMN aumenta a densidade dos capilares sanguíneos nos músculos e melhora o fluxo sanguíneo, permitindo uma melhor oxigenação durante o esforço. Também melhora a função do endotélio vascular (a parede interna dos seus vasos sanguíneos), o que facilita o fornecimento de oxigénio aos músculos em ação.
O NMN vai principalmente ajudá-lo a manter esforços mais intensos durante mais tempo em vez de aumentar a sua velocidade máxima. Imagine-o como um «ampliador» da sua zona de conforto em resistência:
poderá manter um ritmo sustentado por mais tempo antes de ficar ofegante.
Os estudos mostram que os corredores sob NMN podem manter intensidades mais elevadas nos seus limiares ventilatórios.
Na prática, se normalmente corre a 12 km/h durante 45 minutos antes de ficar ofegante, o NMN pode ajudá-lo a aguentar quase uma hora ao mesmo ritmo. É particularmente interessante para as suas saídas longas e corridas de resistência!
Sejamos transparentes: os estudos não mostraram uma melhoria significativa da força muscular pura.
Os testes de força de preensão mostraram apenas melhorias mínimas, mas em seniores e não em “jovens”, passando em média de 29,9 kg para 30,5 kg. Não faremos promessas milagrosas sobre o seu desempenho na musculação!
Aqui vai ser mais interessante se você for um desportista “de todas as categorias”, pois os participantes dos estudos relataram uma melhor sensação subjetiva de recuperação. Os escores no questionário SF-36 (que avalia, entre outros, a vitalidade) melhoraram significativamente com o NMN.
Em resumo, poderá sentir menos fadiga entre as suas sessões de treino e recuperar mais eficazmente. Isto é particularmente interessante se seguir um programa de treino intensivo!
De acordo com os estudos, a dose ótima de NAD situa-se entre 600 e 900 mg por dia para obter os melhores resultados no seu desempenho de resistência. Os investigadores observaram que os efeitos começam a ser sentidos após 4 a 6 semanas de suplementação regular.
Para tirar o máximo proveito da sua suplementação, aqui está o que aconselho, com base nos protocolos dos estudos científicos:
Um ponto importante a notar: os estudos mostram que além de 900 mg por dia, os benefícios adicionais são mínimos. Não vale a pena sobrecarregar o seu organismo! Os protocolos científicos duraram entre 4 e 12 semanas, com resultados particularmente convincentes após 8 semanas de suplementação.
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Descrição: Calculadora “Quanto NAD devo tomar por dia?” (Idade, Peso).
SIM: o NAD apresenta um excelente perfil de segurança, mesmo em doses elevadas até 1200 mg por dia. Em todos os estudos analisados, nenhum efeito colateral grave foi atribuído diretamente à suplementação de NAD.
Um ponto importante a notar: ao contrário de outros precursores do NAD+ que podem provocar ondas de calor ou vermelhidão desagradáveis, o NAD é notavelmente bem tolerado.
Após rever todos os estudos científicos sobre o NAD e o desempenho desportivo, compreenderá o quão interessante este suplemento é para a resistência e porque é essencial escolher um produto de qualidade para obter os resultados demonstrados.
É exatamente isso que oferecemos com o nosso NAD DIX, especialmente formulado para desportistas de resistência. O nosso NAD destaca-se pela sua qualidade excecional e pureza de 99,9%, certificada por laboratórios independentes (certificações GMP e HACCP).
Utilizamos um processo enzimático único que garante uma biodisponibilidade ótima, essencial para reproduzir os resultados dos estudos como o de Liao, mostrando uma melhoria de 30% das capacidades aeróbicas.
Para ser totalmente transparente consigo: os estudos científicos que analisámos utilizaram NAD de alta pureza, como o que oferecemos.
De facto, obter NAD apenas através da alimentação é quase impossível: seria necessário consumir (prepare-se) 100 kg de brócolos ou 69 kg de abacate para obter o equivalente a uma dose diária de 250 mg!
Cada cápsula de NAD DIX contém a dose ótima estabelecida pelas pesquisas, ou seja, 600 mg de NAD puro, permitindo atingir a zona de eficácia máxima demonstrada nos estudos (entre 600 e 900 mg por dia).
