Nicotinamid Monocleotid hilft bei der Verbesserung der aeroben Fitness und der Ausdauer.
Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihre Grenzen beim Ausdauertraining zu erweitern? Nicotinamidmononukleotid (NMN) macht in der Welt des Sports viel von sich reden. Diese natürliche Vorstufe von NAD+ stößt aufgrund ihrer vielversprechenden Auswirkungen auf die aerobe Leistung auf wachsendes Interesse bei Ausdauersportlern.
In diesem Artikel analysieren wir die neuesten wissenschaftlichen Studien und erklären Ihnen, wie dieses Molekül Ihre Sportpraxis revolutionieren könnte, vor allem beim Laufen und bei Ausdauersportarten.
- Verbesserung der Ausdauer : NMN ermöglicht es, über einen längeren Zeitraum intensivere Anstrengungen aufrechtzuerhalten, was besonders bei Ausdauersportarten wie Laufen von Vorteil ist.
- Wirkung auf die Ventilationsschwellen : Deutliche Verbesserung der VT1- und VT2-Schwellenwerte, so dass ein gleichmäßiges Tempo länger aufrechterhalten werden kann, bevor man außer Atem gerät.
- Handlungsfrist : Die ersten signifikanten Effekte treten nach 4 bis 6 Wochen regelmäßiger Supplementierung auf.
- Sicherheit : Selbst bei hohen Dosen von bis zu 1200 mg pro Tag wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.
- Auswirkungen auf die Erholung : Studien berichten von einer besseren subjektiven Erholung und weniger Müdigkeit zwischen den Trainingseinheiten.
- Zielgruppe Zielpublikum : Besonders wirksam für Amateur- und Semiprofi-Läufer, die 5-6 Mal pro Woche trainieren.
- Synergie mit dem Training NMN: NMN optimiert die physiologischen Anpassungen an die Belastung und verstärkt die Vorteile regelmäßiger Trainingseinheiten.
Was ist NMN und warum interessieren sich Sportler dafür?
Die Nicotinamidmononukleotid (NMN) ist ein natürlich in unserem Körper vorkommendes Molekül, das eine entscheidende Rolle bei der zellulären Energieproduktion spielt. Diese Substanz, die in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie Brokkoli, Avocado und Rohmilch vorkommt, ist zu einem wichtigen Thema für Sportler geworden, die ihre Ausdauerleistung optimieren wollen.
Einfach ausgedrückt ist NMN eine direkte Vorstufe von NAD+. (ein wichtiges Coenzym für den Energiestoffwechsel)Es ist wie der Treibstoff, der unsere Zellen antreibt. Wenn Sie im Detail verstehen möchten, wie es funktioniert, lesen Sie bitte unseren speziellen Artikel dazu.
Denn was uns heute besonders interessiert, ist sein Potenzial, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, vor allem im Ausdauerbereich. Und glauben Sie uns, die jüngsten Forschungen zu diesem Thema sind wirklich vielversprechend!
Was sagen uns wissenschaftliche Studien über NMN und Ausdauer?
Die Forschung über den NMN und sportliche Leistung haben sich in den letzten Jahren vervielfacht, mit Ergebnissen, die besonders für Ausdauersportler interessant sind.
Zwei große Studien, die in den Jahren 2021 und 2023 durchgeführt werden, haben unsere besondere Aufmerksamkeit erregt, da sie strenge Protokolle und komplementäre Methoden verwenden.
Lassen Sie uns zunächst über die Studie von Liao und Kollegen sprechen, die 2021 veröffentlicht wurde. Die Forscher arbeiteten mit 48 Amateurläufern, die im Durchschnitt 35 Jahre alt waren. (ein Alter, in dem man noch sehr dynamisch ist!). Interessant an ihrem Protokoll ist, dass sie die "Versuchskaninchen" mit verschiedenen NMN-Dosen testeten: 300, 600 und 1200 mg pro Tag. Die Teilnehmer absolvierten sechs Wochen lang ein Trainingsprogramm mit regelmäßigen Tests auf dem Laufband. um ihre aeroben Fähigkeiten zu messen.
Yis Team nahm im Jahr 2023 einen anderen Blickwinkel ein und konzentrierte sich auf 80 aktive Menschen mittleren Alters. Ihr Protokoll beinhaltete den bekannten 6-Minuten-Gehtest, (ein ausgezeichneter Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit). Auch hier erforschten sie verschiedene Dosierungen: 300, 600 und 900 mg täglich über einen Zeitraum von 60 Tagen.
Hinweis: Die beiden Studien unterscheiden sich in ihrem Ansatz. "Doppelblind gegen Placebo"., (was bedeutet, dass weder die Teilnehmer noch die Forscher wussten, wer was nahm). Das ist die zuverlässigste Methode in der Forschung, die Placebo-Effekte und Verzerrungen vermeidet. Wir schätzen besonders, dass sie sich die Zeit genommen haben, verschiedene Dosen zu testen, da wir dadurch wirklich verstehen können, wie wir anschließend die NMN-Supplementierung optimieren können.
Welche konkreten Ergebnisse hat NMN auf Ihre Ausdauerleistung?
Die Ergebnisse der Studien zeigen, dass der NMN verbessert die Ausdauerleistung signifikantDie Ergebnisse waren besonders beeindruckend in Bezug auf die Ventilationsschwellen und die aerobe Kapazität. Die Wirkung ist umso ausgeprägter, je höher die Dosis ist, mit optimalen Vorteilen zwischen 600 und 900 mg pro Tag.
Hinweis: Wir gehen hier auf technische Details ein. Sie können diesen Teil überspringen, wenn Sie eine allgemeinverständliche Antwort wünschen.
Beginnen wir mit den aussagekräftigsten Ergebnissen: Die Studie von Liao zeigte eine deutliche Verbesserung der Beatmungsschwellen (VT1 und VT2) (diese Momente, in denen sich Ihre Atmung während der Anstrengung beschleunigt). Konkret beobachteten die Forscher bei 900 mg NMN pro Tag einen Anstieg der Leistung an der ersten Beatmungsschwelle um 2,13 Punkte auf der MET-Skala (Maßeinheit für die Intensität der Anstrengung)In der Placebo-Gruppe waren es nur 0,69. Das ist riesig!
Die Verbesserungen sind noch beeindruckender, wenn man sich die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) an der VT1-Schwelle ansieht, mit einem Anstieg von 10,3% in der Gruppe, die 900 mg einnahm, verglichen mit nur 2,1% in der Placebo-Gruppe. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben ist das so, als könnten Sie eine intensive 10%-Belastung länger aufrechterhalten, bevor Sie anfangen, wirklich außer Atem zu sein!
Auf Seiten der Yi-Studie bestätigen die Ergebnisse des 6-Minuten-Gehtests diesen Trend. Die Teilnehmer, die 900 mg NMN einnahmen, erhöhten ihre Gehstrecke nach 60 Tagen Supplementierung um durchschnittlich 150 Meter. Es ist, als würde ihnen das NMN eine zusätzliche Stadionrunde ermöglichen!
Außerdem zeigten ihre Werte im Gesundheitsfragebogen SF-36 eine deutliche Verbesserung, was darauf hindeutet, dass sie sich insgesamt fitter fühlten. Besonders interessant ist der dosisabhängige Effekt: Je höher die Dosis (von 300 auf 900 mg), desto besser die Ergebnisse.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Verbesserung nach 900 mg tendenziell abflacht, was darauf hindeutet, dass es nicht notwendig ist, darüber hinaus zu gehen. Faszinierend ist der physiologische Mechanismus, der hinter diesen Verbesserungen steht.
Weitere Studien an Tiermodellen haben gezeigt, dass NMN die Dichte der Blutkapillaren in den Muskeln erhöht und den Blutfluss verbessert, wodurch eine bessere Sauerstoffversorgung während der Belastung ermöglicht wird. Es verbessert auch die Funktion des Gefäßendothels (die Innenwand Ihrer Blutgefäße)Dies erleichtert die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln.
Konkret können Sie von NMN Folgendes auf Ihre Ausdauer erwarten
Wird NMN mich schneller, länger und mit mehr Energie laufen lassen?
Die NMN wird Ihnen vor allem dabei helfen intensivere Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten anstatt Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. Stellen Sie sich das als "Verbreiter" Ihrer Komfortzone im Ausdauerbereich :
können Sie länger ein gleichmäßiges Tempo halten, bevor Ihnen die Luft ausgeht.
Studien zeigen, dass Läufer unter NMN höhere Intensitäten an ihrer ventilatorischen Schwelle aufrechterhalten können.
In der Praxis bedeutet das: Wenn Sie normalerweise 45 Minuten lang mit 12 km/h laufen, bevor Sie außer Atem kommen, könnte NMN Ihnen helfen, fast eine Stunde mit demselben Tempo durchzuhalten. Das ist besonders interessant für Ihre langen Ausflüge und Dauerläufe!
Wird NMN meine Muskelkraft erhöhen?
Seien wir transparent: Die Studien zeigten keine signifikante Verbesserung der reine Muskelkraft.
Die Tests der Greifkraft zeigten nur minimale Verbesserungen, allerdings bei Senioren und nicht bei "jungen" Menschen, die im Durchschnitt von 29,9 kg auf 30,5 kg stiegen. Wir werden keine Wunder in Bezug auf Ihre Leistung beim Krafttraining vorwegnehmen!
MAIS
Beeinflusst die NMN meine Erholung und Müdigkeit?
Hier wird es interessanter, wenn Sie ein "Allround"-Sportler sind, denn die Teilnehmer der Studien berichteten über ein besseres subjektives Erholungsempfinden. Die Ergebnisse des SF-36-Fragebogens (der unter anderem die Vitalität bewertet) verbesserten sich unter NMN signifikant.
In Klartext, Sie könnten sich zwischen Ihren Trainingseinheiten weniger müde fühlen und sich effektiver erholen.. Das ist besonders interessant, wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm absolvieren!
Wie sollte man NMN einnehmen, um seine Wirkung auf die Ausdauer zu optimieren?
Laut Studien ist die optimale NMN-Dosis zwischen 600 und 900 mg pro Tag liegt, um die besten Ergebnisse für Ihre Ausdauerleistung zu erzielen. Die Forscher haben beobachtet, dass sich die Effekte nach 4 bis 6 Wochen regelmäßiger Supplementierung bemerkbar zu machen beginnen.
Um das Beste aus Ihrer Nahrungsergänzung herauszuholen, empfehle ich Ihnen Folgendes, das auf den Protokollen wissenschaftlicher Studien basiert:
- Die ideale Dosis : Beginnen Sie mit 600 mg pro Tag (Sie können bei Bedarf auf 900 mg erhöhen)
- Der Zeitpunkt der Einnahme : Es wird allgemein empfohlen, NMN am Morgen einzunehmen, da dies das Energieniveau und den Stoffwechsel den ganzen Tag über unterstützen kann. Die erhöhte Produktion von NAD+ fördert die Zellenergie. Es kann jedoch erwogen werden, es am Abend zu konsumieren, da eine aktuelle Studie bessere Ergebnisse bei der körperlichen Leistungsfähigkeit bei einer Einnahme am Ende des Tages nahelegt (zwischen 18 Uhr und dem Schlafengehen)
- Die Mindestdauer : Planen Sie mindestens 6 Wochen kontinuierliche Supplementierung ein, um die ersten signifikanten Effekte zu sehen.
Ein wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten: Studien zeigen, dass bei mehr als 900 mg pro Tag die zusätzlichen Vorteile minimal sind. Es ist also nicht nötig, Ihren Organismus zu überlasten! Die wissenschaftlichen Protokolle dauerten zwischen 4 und 12 Wochen, wobei die Ergebnisse nach 8 Wochen Supplementierung besonders überzeugend waren.
Wie viele NMN sollte ich pro Tag einnehmen?
Ihre empfohlene Dosis
Ist NMN sicher für die Gesundheit?
JA: NMN weist ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil auf, selbst bei hohen Dosen von bis zu 1200 mg pro Tag. In allen analysierten Studien wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen direkt auf die Supplementierung mit NMN zurückgeführt.
- Geringfügige Nebenwirkungen : Einige Teilnehmer berichteten über leichte Verdauungsstörungen. (wie weicher Stuhlgang) oder milde Symptome (wie leichte Bauchschmerzen)Diese Effekte waren jedoch nur vorübergehend und lösten sich von selbst wieder auf.
- Betroffene Bevölkerung : Studien haben die Sicherheit von NMN bei gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 35 und 60 Jahren belegt. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, passen Sie perfekt in diese Kategorie!
Ein wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt: Im Gegensatz zu anderen NAD+-Vorstufen, die Hitzewallungen oder unangenehme Hautrötungen verursachen können, ist NMN bemerkenswert gut verträglich.
Ein Leistungsbündel: unser NMN DIX
Nachdem Sie alle wissenschaftlichen Studien zu NMN und sportlicher Leistung durchgesehen haben, werden Sie verstehen, wie interessant dieses Nahrungsergänzungsmittel für die Ausdauer ist und warum es so wichtig ist, ein Qualitätsprodukt zu wählen, um die nachgewiesenen Ergebnisse zu erzielen.
Genau das bieten wir mit unserem NMN ZEHNist ein speziell für Ausdauersportler entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel. Unser NMN zeichnet sich durch seine außergewöhnliche Qualität und seine Reinheit von 99,9% aus, die von unabhängigen Labors zertifiziert wurde. (GMP- und HACCP-Zertifizierungen).
Wir verwenden einen einzigartigen enzymatischen Prozess, der eine optimale Bioverfügbarkeit garantiertDie Ergebnisse von Studien wie der von Liao, die eine Verbesserung der aeroben Fähigkeiten um 30% zeigten, können so reproduziert werden.
Um Ihnen gegenüber völlig transparent zu sein: In den wissenschaftlichen Studien, die wir analysiert haben, wurde hochreines NMN verwendet, wie es auch von uns angeboten wird.
Tatsächlich ist es fast unmöglich, NMN allein durch die Ernährung zu erhalten: Man müsste Folgendes konsumieren (halten Sie sich fest) 100 kg Brokkoli oder 69 kg Avocado, um das Äquivalent einer Tagesdosis von 250 mg zu erhalten!
Jede Kapsel NMN DIX enthält die durch Forschung ermittelte optimale Dosis, d. h. 600 mg reines NMN, mit der der in den Studien nachgewiesene Bereich der maximalen Wirksamkeit erreicht wird (zwischen 600 und 900 mg pro Tag).
Wissenschaftliche Veröffentlichungen zu NMN und Ausdauerleistung
- "Effekte der Supplementation mit Nikotinamidmononukleotid auf die Parameter der physischen Leistung". (Eine systematische Übersicht, die körperliche Verbesserungen mit NMN belegt) DOI: 10.7759/cureus.65961
- " Die Supplementation mit Nicotinamidmononukleotid verbessert die aerobe Kapazität bei Amateurläufern ". (Studie, die zeigt, wie sich die Leistung beim Laufen verbessert) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy adults of medium age". (Eine Studie, die die Auswirkungen auf die Ausdauer über den 6-Minuten-Gehtest belegt) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Effect of 12 weeks of nicotinamide mononucleotide take on sleep quality, fatigue and physical performance" (Wirkung einer 12-wöchigen Einnahme von Nikotinamidmononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit). (Studie zu den Auswirkungen des Zeitpunkts der Einnahme von NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
