Mejorar el rendimiento aeróbico y la resistencia con monocleotida de nicotinamida
¿Quiere superar sus límites de resistencia? En el mundo del deporte se habla mucho del mononucleótido de nicotinamida (NMN). Este precursor natural del NAD+ está despertando un interés creciente entre los atletas de resistencia, gracias a sus prometedores efectos sobre el rendimiento aeróbico.
En este artículo, analizamos los últimos estudios científicos y explicamos cómo esta molécula podría revolucionar su práctica deportiva, en particular para la carrera a pie y los deportes de resistencia.
- Mejora de la resistencia El NMN permite mantener esfuerzos más intensos a lo largo del tiempo, lo que resulta especialmente beneficioso para deportes de resistencia como el running.
- Efecto sobre los umbrales de ventilación Mejora significativa de los umbrales VT1 y VT2, lo que le permite mantener un ritmo sostenido durante más tiempo antes de quedarse sin aliento.
- Período de acción Los primeros efectos significativos aparecen tras 4 a 6 semanas de suplementación regular.
- Seguridad No se observaron efectos secundarios graves, ni siquiera a dosis elevadas de hasta 1.200 mg al día.
- Impacto en la recuperación Los estudios señalan una mejor recuperación subjetiva y menos fatiga entre las sesiones de entrenamiento.
- Destinatarios Especialmente eficaz para corredores aficionados y semiprofesionales que entrenan 5-6 veces por semana.
- Sinergia con la formación El NMN optimiza las adaptaciones fisiológicas al ejercicio, amplificando los beneficios de las sesiones regulares de entrenamiento.
¿Qué es el NMN y por qué interesa a los deportistas?
Le mononucleótido de nicotinamida (NMN) es una molécula presente de forma natural en nuestro organismo que desempeña un papel clave en la producción de energía celular. Esta sustancia, que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos como el brécol, el aguacate y la leche cruda, se ha convertido en un tema de gran interés para los deportistas que buscan optimizar su rendimiento en resistencia.
En términos sencillos, el NMN es un precursor directo del NAD+. (coenzima esencial para el metabolismo energético)Es como el combustible que alimenta nuestras células. Si quieres saber más sobre su funcionamiento, consulta nuestro artículo específico.
Lo que hoy nos interesa especialmente es su potencial para mejorar el rendimiento deportivo, sobre todo la resistencia. Y créanos, las investigaciones recientes sobre el tema son muy prometedoras.
¿Qué nos dicen los estudios científicos sobre el NMN y la resistencia?
Investigación sobre NMN y rendimiento deportivo han proliferado en los últimos años, con resultados especialmente interesantes para los atletas de resistencia.
Dos grandes estudios, que se llevarán a cabo en 2021 y 2023, nos han llamado especialmente la atención porque utilizan protocolos rigurosos y metodologías complementarias.
En primer lugar, hablemos del estudio de Liao y sus colegas, publicado en 2021. Estos investigadores trabajaron con 48 corredores aficionados, con una edad media de 35 años. (¡una edad en la que todavía eres muy dinámico!). Lo interesante de su protocolo es que probaron a los "conejillos de indias" con distintas dosis de NMN: 300, 600 y 1.200 mg al día. Los participantes siguieron un programa de entrenamiento durante seis semanas, con pruebas regulares en cinta rodante. medir su capacidad aeróbica.
El equipo de Yi adoptó un enfoque diferente en 2023, centrándose en 80 personas activas de mediana edad. Su protocolo incluía la famosa prueba de los 6 minutos a pie, (un excelente indicador de la capacidad de resistencia). También en este caso, exploraron varias dosis: 300, 600 y 900 mg diarios durante un periodo de 60 días.
Nota: Estos dos estudios difieren en su enfoque "Estudio doble ciego controlado con placebo, (lo que significa que ni los participantes ni los investigadores sabían quién tomaba qué). Es el método más fiable en investigación, el que evita los efectos placebo y los sesgos. Apreciamos especialmente el hecho de que se hayan tomado el tiempo de probar diferentes dosis, ya que esto realmente nos ayuda a entender cómo optimizar la suplementación con NMN.
¿Qué resultados concretos ha tenido NMN en su rendimiento de resistencia?
Los resultados del estudio muestran que El NMN mejora significativamente el rendimiento de resistenciacon resultados particularmente impresionantes sobre los umbrales ventilatorios y la capacidad aeróbica. El efecto es tanto más marcado cuanto mayor es la dosis, con beneficios óptimos entre 600 y 900 mg al día.
Nota: aquí vamos a entrar en muchos detalles técnicos. Puedes saltarte esta parte si quieres respuestas más directas.
Empecemos por los resultados más reveladores: el estudio de Liao mostró una mejora significativa en umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) (esos momentos en los que tu respiración se acelera durante el ejercicio). Concretamente, con 900 mg de NMN al día, los investigadores observaron un aumento de la potencia en el primer umbral ventilatorio de 2,13 puntos en el MET (unidad de medida de la intensidad del esfuerzo)frente a sólo 0,69 en el grupo placebo. ¡Es enorme!
Las mejoras son aún más impresionantes cuando nos fijamos en el consumo máximo de oxígeno (VO2max) en el umbral VT1, con un aumento de 10,3% para el grupo que tomó 900 mg, en comparación con sólo 2,1% para el grupo placebo. Para que se haga una idea, es como ser capaz de mantener un esfuerzo intenso 10% durante más tiempo antes de empezar a quedarte sin aliento.
En el estudio de Yi, los resultados de la prueba de marcha de 6 minutos confirmaron esta tendencia. Los participantes que tomaron 900 mg de NMN aumentaron su distancia caminada una media de 150 metros tras 60 días de suplementación. Es como si el NMN les permitiera dar una vuelta extra al estadio.
Además, sus puntuaciones en el cuestionario de salud SF-36 mostraron una mejora significativa, lo que sugiere que, en general, se sentían en mejor forma. El efecto dependiente de la dosis es especialmente interesante: cuanto mayor es la dosis (de 300 a 900 mg), mejores son los resultados.
Sin embargo, los investigadores observaron que la mejora tendía a estancarse a partir de los 900 mg, lo que sugería que no era necesario superarlos. Lo fascinante es el mecanismo fisiológico que subyace a estas mejoras.
Otros estudios en modelos animales han demostrado que el NMN aumenta la densidad de los capilares sanguíneos en los músculos y mejora el flujo sanguíneo, lo que permite una mejor oxigenación durante el ejercicio. También mejora la función del endotelio vascular. (el revestimiento interno de los vasos sanguíneos)Esto facilita el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan.
En concreto, esto es lo que puedes esperar de NMN en tu resistencia
¿Me hará NMN correr más rápido, durante más tiempo y con más energía?
El NMN le ayudará principalmente a mantener esfuerzos más intensos a lo largo del tiempo en lugar de aumentar tu velocidad máxima. Piense en ello como un "ensanchador de su zona de confort de resistencia :
podrás mantener un ritmo constante durante más tiempo antes de quedarte sin aliento.
Los estudios demuestran que los corredores que toman NMN pueden mantener intensidades más altas en sus umbrales ventilatorios.
En la práctica, si sueles correr a 12 km/h durante 45 minutos antes de quedarte sin aliento, el NMN podría ayudarte a aguantar casi una hora al mismo ritmo. Es especialmente útil para salidas largas y carreras de resistencia.
¿Aumentará NMN mi fuerza muscular?
Seamos claros: los estudios no han demostrado ninguna mejora significativa en la pura fuerza muscular.
Las pruebas de fuerza de agarre sólo mostraron ligeras mejoras, pero en personas mayores y no en "jóvenes", pasando de una media de 29,9 kg a 30,5 kg. ¡No vamos a hablar de milagros para tu rendimiento en musculación!
PERO
¿Influye el NMN en mi recuperación y fatiga?
Será más interesante si eres un deportista "polifacético", porque los participantes en los estudios informaron de una mejor sensación subjetiva de recuperación. Puntuaciones del cuestionario SF-36 (que evalúa la vitalidad, entre otras cosas) mejoró significativamente con NMN.
En pocas palabras, puede sentirse menos cansado entre las sesiones de entrenamiento y recuperarse más eficazmente. Esto es especialmente interesante si está siguiendo un programa de entrenamiento intensivo.
¿Cómo debe tomarse el NMN para optimizar sus efectos sobre la resistencia?
Los estudios demuestran que dosis óptima de NMN es de entre 600 y 900 mg al día para obtener los mejores resultados en su rendimiento de resistencia. Los investigadores han observado que los efectos comienzan a notarse después de 4 a 6 semanas de suplementación regular.
Para sacar el máximo partido a su suplementación, esto es lo que le recomiendo, basándome en los protocolos de los estudios científicos:
- La dosis ideal empezar con 600 mg al día (puede aumentarlo a 900 mg si es necesario)
- El momento de la toma Por lo general, se aconseja tomar NMN por la mañana, ya que puede favorecer los niveles de energía y el metabolismo a lo largo del día. El aumento de la producción de NAD+ favorece la energía celular. Pero puede considerarse su consumo por la noche, ya que un estudio reciente sugiere mejores resultados en el rendimiento físico cuando se toma al final del día. (entre las 6 de la tarde y la hora de acostarse)
- Duración mínima 6 semanas de suplementación continuada para observar los primeros efectos significativos.
Un punto importante a tener en cuenta: los estudios demuestran que por encima de 900 mg al día, los beneficios adicionales son mínimos. Por lo tanto, ¡no tiene sentido sobrecargar el organismo! Los protocolos científicos duraron entre 4 y 12 semanas, con resultados especialmente convincentes tras 8 semanas de suplementación.
¿Cuántos NMN debo tomar al día?
Su dosis recomendada
¿Es seguro para la salud el NMN?
SÍ: El NMN tiene un excelente perfil de seguridad, incluso a dosis elevadas de hasta 1200 mg al día. En todos los estudios analizados, no se atribuyeron efectos secundarios graves directamente a la suplementación con NMN.
- Efectos secundarios menores algunos participantes declararon problemas digestivos leves (como heces blandas) o síntomas leves (como dolor abdominal leve)pero estos efectos eran temporales y se resolvían solos
- Población afectada Los estudios han demostrado que el NMN es seguro en adultos sanos de entre 35 y 60 años. Si eres un deportista habitual, ¡entrarás perfectamente en esta categoría!
Un punto importante a tener en cuenta: a diferencia de otros precursores de NAD+, que pueden provocar sofocos o enrojecimientos desagradables, el NMN se tolera extraordinariamente bien.
Un concentrado de rendimiento: nuestro NMN DIX
Después de revisar todos los estudios científicos sobre el NMN y el rendimiento deportivo, comprenderá lo importante que es este suplemento para la resistencia y por qué es esencial elegir un producto de calidad para obtener los resultados demostrados.
Eso es exactamente lo que ofrecemos con nuestro NMN DIXespecialmente formulado para atletas de resistencia. Nuestro NMN destaca por su calidad excepcional y su pureza del 99,9%, certificada por laboratorios independientes. (certificación GMP y HACCP).
Nosotros utilizan un proceso enzimático único que garantiza una biodisponibilidad óptimaEsto es esencial si queremos reproducir los resultados de estudios como el de Liao, que mostró una mejora de 30% en la capacidad aeróbica.
Para ser totalmente transparente con usted: los estudios científicos que hemos analizado han utilizado NMN de gran pureza, como el que ofrecemos.
De hecho, es prácticamente imposible obtener NMN sólo de los alimentos: habría que consumir (espera) ¡100 kg de brócoli o 69 kg de aguacate para obtener el equivalente a una dosis diaria de 250 mg!
Cada cápsula de NMN DIX contiene la dosis óptima establecida por la investigación, es decir, 600 mg de NMN puro, lo que permite alcanzar la zona de máxima eficacia demostrada en los estudios. (entre 600 y 900 mg al día).
Publicaciones científicas sobre NMN y rendimiento en resistencia
- "Efectos de la suplementación con nicotinamida mononucleótido sobre los parámetros del rendimiento físico". (Una revisión sistemática que demuestra mejoras físicas con NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "La suplementación con mononucleótidos de nicotinamida mejora la capacidad aeróbica en corredores aficionados". (Estudio que demuestra una mejora del rendimiento en carrera) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "Eficacia y seguridad de la suplementación con β-nicotinamida mononucleótido (NMN) en adultos sanos de mediana edad". (Un estudio que demuestra los efectos sobre la resistencia a través de la prueba de marcha de 6 minutos) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Efecto de 12 semanas de mononucleótido de nicotinamida sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico". (Estudio sobre el impacto del momento de la ingesta de NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
