Migliorare le prestazioni aerobiche e la resistenza con la Nicotinamide Monocleotide
Volete superare i vostri limiti di resistenza? Il mononucleotide di nicotinammide (NMN) è molto discusso nel mondo dello sport. Questo precursore naturale del NAD+ sta suscitando un crescente interesse tra gli atleti di resistenza, grazie ai suoi promettenti effetti sulle prestazioni aerobiche.
In questo articolo analizziamo gli ultimi studi scientifici e spieghiamo come questa molecola potrebbe rivoluzionare la vostra pratica sportiva, in particolare per la corsa e gli sport di resistenza.
- Miglioramento della resistenza L'NMN permette di sostenere sforzi più intensi nel tempo, il che è particolarmente vantaggioso per gli sport di resistenza come la corsa.
- Effetto sulle soglie di ventilazione Miglioramento significativo delle soglie VT1 e VT2, che consente di mantenere un ritmo sostenuto più a lungo prima di rimanere senza fiato.
- Periodo di azione I primi effetti significativi si manifestano dopo 4-6 settimane di integrazione regolare.
- Sicurezza Non sono stati osservati effetti collaterali gravi, anche a dosi elevate, fino a 1200 mg al giorno.
- Impatto sul recupero Gli studi riportano un migliore recupero soggettivo e un minore affaticamento tra le sessioni di allenamento.
- Pubblico di riferimento Particolarmente efficace per i corridori amatoriali e semiprofessionisti che si allenano 5-6 volte alla settimana.
- Sinergia con la formazione L'NMN ottimizza gli adattamenti fisiologici all'esercizio fisico, amplificando i benefici di sessioni di allenamento regolari.
Che cos'è la NMN e perché gli sportivi sono interessati?
Le nicotinammide mononucleotide (NMN) è una molecola naturalmente presente nel nostro organismo che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia cellulare. Questa sostanza, che si trova in piccole quantità in alcuni alimenti come i broccoli, l'avocado e il latte crudo, è diventata una delle principali aree di interesse per gli sportivi che vogliono ottimizzare le loro prestazioni di resistenza.
In parole povere, l'NMN è un precursore diretto del NAD+. (un coenzima essenziale per il metabolismo energetico)È come il carburante che alimenta le nostre cellule. Se volete capire come funziona in dettaglio, vi invitiamo a leggere il nostro articolo dedicato.
Oggi ci interessa soprattutto il suo potenziale di miglioramento delle prestazioni sportive, in particolare della resistenza. E credeteci, le recenti ricerche in materia sono molto promettenti!
Cosa ci dicono gli studi scientifici su NMN e resistenza?
Ricerca su NMN e prestazioni sportive sono proliferati negli ultimi anni, con risultati particolarmente interessanti per gli atleti di resistenza.
Due importanti studi, che saranno condotti nel 2021 e nel 2023, hanno attirato la nostra particolare attenzione perché utilizzano protocolli rigorosi e metodologie complementari.
Innanzitutto, parliamo dello studio di Liao e colleghi, pubblicato nel 2021. Questi ricercatori hanno lavorato con 48 corridori amatoriali, con un'età media di 35 anni. (un'età in cui si è ancora molto dinamici!).. L'aspetto interessante del loro protocollo è che hanno testato le "cavie" con diverse dosi di NMN: 300, 600 e 1200 mg al giorno. I partecipanti hanno seguito un programma di allenamento per sei settimane, con test regolari sul tapis roulant. per misurare la capacità aerobica.
Nel 2023 il team di Yi ha adottato una prospettiva diversa, concentrandosi su 80 persone attive di mezza età. Il loro protocollo comprendeva il famoso test del cammino di 6 minuti, (un ottimo indicatore della capacità di resistenza). Anche in questo caso, sono state esplorate diverse dosi: 300, 600 e 900 mg al giorno per un periodo di 60 giorni.
Nota: questi due studi differiscono nell'approccio "Studio in doppio cieco controllato con placebo, (il che significa che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi stava assumendo cosa). È il metodo più affidabile nella ricerca, quello che evita gli effetti placebo e i pregiudizi. Apprezziamo particolarmente il fatto che si siano presi il tempo di testare diverse dosi, perché questo ci aiuta davvero a capire come ottimizzare l'integrazione di NMN.
Quali risultati concreti ha avuto l'NMN sulle sue prestazioni di resistenza?
I risultati dello studio mostrano che L'NMN migliora significativamente le prestazioni di resistenzacon risultati particolarmente significativi sulla soglia ventilatoria e sulla capacità aerobica. L'effetto è tanto più marcato quanto maggiore è la dose, con benefici ottimali tra 600 e 900 mg al giorno.
Nota: qui ci addentriamo in molti dettagli tecnici. Potete saltare questa parte se volete risposte più semplici.
Cominciamo con i risultati più significativi: lo studio di Liao ha mostrato un miglioramento significativo soglie ventilatorie (VT1 e VT2) (quei momenti in cui il respiro accelera durante l'esercizio fisico). In concreto, con 900 mg di NMN al giorno, i ricercatori hanno osservato un aumento della potenza alla prima soglia ventilatoria di 2,13 punti sul MET (unità di misura dell'intensità dello sforzo)rispetto allo 0,69 del gruppo placebo. È enorme!
I miglioramenti sono ancora più impressionanti se si considera il consumo massimo di ossigeno (VO2max) alla soglia VT1, con un aumento di 10,3% per il gruppo che assume 900 mg, rispetto a soli 2,1% per il gruppo placebo. Per darvi un'idea, è come essere in grado di sostenere uno sforzo intenso 10% più a lungo prima di iniziare ad avere il fiato corto!
Nello studio di Yi, i risultati del test del cammino di 6 minuti hanno confermato questa tendenza. I partecipanti che hanno assunto 900 mg di NMN hanno aumentato la distanza percorsa a piedi di una media di 150 metri dopo 60 giorni di integrazione. È come se la NMN facesse fare loro un giro supplementare dello stadio!
Inoltre, i punteggi del questionario sulla salute SF-36 hanno mostrato un miglioramento significativo, suggerendo che nel complesso si sentivano più in forma. L'effetto dose-dipendente è particolarmente interessante: maggiore è la dose (da 300 a 900 mg), migliori sono i risultati.
Tuttavia, i ricercatori hanno notato che il miglioramento tendeva a stabilizzarsi dopo 900 mg, suggerendo che non era necessario andare oltre. L'aspetto affascinante è il meccanismo fisiologico alla base di questi miglioramenti.
Altri studi su modelli animali hanno dimostrato che l'NMN aumenta la densità dei capillari nei muscoli e migliora il flusso sanguigno, consentendo una migliore ossigenazione durante l'esercizio. Inoltre, migliora la funzione dell'endotelio vascolare. (il rivestimento interno dei vasi sanguigni)Questo facilita l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano.
In concreto, ecco cosa potete aspettarvi dall'NMN sulla vostra resistenza
L'NMN mi farà correre più velocemente, più a lungo e con più energia?
L'NMN vi aiuterà principalmente a mantenere un impegno più intenso nel tempo piuttosto che aumentare la velocità massima. Consideratelo come un "allargatore dalla vostra zona di comfort per l'endurance:
sarete in grado di mantenere un ritmo costante più a lungo prima di esaurire il fiato.
Gli studi dimostrano che i corridori che assumono NMN possono mantenere intensità più elevate alle loro soglie ventilatorie.
In pratica, se di solito correte a 12 km/h per 45 minuti prima di esaurire il fiato, l'NMN potrebbe aiutarvi a resistere per quasi un'ora allo stesso ritmo. È particolarmente utile per le lunghe uscite e le gare di resistenza!
L'NMN aumenta la forza muscolare?
Sia chiaro: gli studi non hanno dimostrato alcun miglioramento significativo della forza muscolare pura.
I test sulla forza di presa hanno mostrato solo lievi miglioramenti, ma negli anziani piuttosto che nei "giovani", passando da una media di 29,9 kg a 30,5 kg. Non parleremo di miracoli quando si tratta di prestazioni di bodybuilding!
MA
L'NMN ha un impatto sul recupero e sulla fatica?
Sarà più interessante se si è uno sportivo "a tutto tondo", perché i partecipanti agli studi hanno riportato una migliore sensazione soggettiva di recupero. Punteggi del questionario SF-36 (che valuta la vitalità, tra le altre cose) è migliorato significativamente con l'NMN.
In parole povere, si sente meno la stanchezza tra un allenamento e l'altro e si recupera in modo più efficace. Questo è particolarmente interessante se si segue un programma di allenamento intensivo!
Come si deve assumere l'NMN per ottimizzare i suoi effetti sulla resistenza?
Gli studi dimostrano che dose ottimale di NMN è compresa tra 600 e 900 mg al giorno per ottenere i migliori risultati per le prestazioni di resistenza. I ricercatori hanno osservato che gli effetti iniziano a farsi sentire dopo 4-6 settimane di assunzione regolare.
Per ottenere il massimo dalla vostra integrazione, ecco cosa vi consiglio, sulla base dei protocolli degli studi scientifici:
- La dose ideale iniziare con 600 mg al giorno (se necessario, si può aumentare a 900 mg)
- Il momento di prendere In genere si consiglia di assumere NMN al mattino, per sostenere i livelli di energia e il metabolismo nel corso della giornata. L'aumento della produzione di NAD+ favorisce l'energia cellulare. Tuttavia, si può prendere in considerazione l'ipotesi di assumerlo la sera, poiché uno studio recente suggerisce risultati migliori sulle prestazioni fisiche se assunto a fine giornata. (tra le 18.00 e l'ora di andare a letto)
- Durata minima : prevedere almeno 6 settimane di integrazione continua per vedere i primi effetti significativi.
Un punto importante da notare: gli studi dimostrano che oltre i 900 mg al giorno i benefici aggiuntivi sono minimi. Non è quindi il caso di sovraccaricare l'organismo! I protocolli scientifici sono durati tra le 4 e le 12 settimane, con risultati particolarmente convincenti dopo 8 settimane di integrazione.
Quante NMN devo assumere al giorno?
La dose raccomandata
L'NMN è sicuro per la salute?
SÌ: la NMN ha un eccellente profilo di sicurezza, anche a dosi elevate, fino a 1200 mg al giorno. In tutti gli studi analizzati, nessun effetto collaterale grave è stato direttamente attribuito all'integrazione di NMN.
- Effetti collaterali minori alcuni partecipanti hanno riportato lievi problemi digestivi (come le feci molli) o sintomi lievi (come un lieve dolore addominale)ma questi effetti erano temporanei e si risolvevano da soli
- Popolazione interessata Gli studi hanno dimostrato che l'NMN è sicuro negli adulti sani di età compresa tra i 35 e i 60 anni. Se siete sportivi abituali, rientrerete perfettamente in questa categoria!
Un punto importante da sottolineare: a differenza di altri precursori del NAD+, che possono causare vampate di calore o spiacevoli arrossamenti, l'NMN è notevolmente ben tollerato.
Un concentrato di prestazioni: il nostro NMN DIX
Dopo aver esaminato tutti gli studi scientifici sull'NMN e le prestazioni sportive, capirete quanto sia importante questo integratore per la resistenza e perché è essenziale scegliere un prodotto di qualità per ottenere i risultati dimostrati.
Questo è esattamente ciò che vi offriamo con il nostro NMN DIXappositamente formulato per gli atleti di resistenza. Il nostro NMN si distingue per l'eccezionale qualità e la purezza del 99,9%, certificata da laboratori indipendenti. (certificazioni GMP e HACCP).
Noi utilizzano un processo enzimatico unico che garantisce una biodisponibilità ottimaleQuesto è essenziale per riprodurre i risultati di studi come quello di Liao, che ha mostrato un miglioramento della capacità aerobica di 30%.
Per essere totalmente trasparenti con voi: gli studi scientifici che abbiamo analizzato hanno utilizzato NMN di elevata purezza, come quello che offriamo noi.
In effetti, è praticamente impossibile ottenere l'NMN solo dagli alimenti: bisognerebbe consumare (aspetta) 100 kg di broccoli o 69 kg di avocado per ottenere l'equivalente di una dose giornaliera di 250 mg!
Ogni capsula di NMN DIX contiene la dose ottimale stabilita dalla ricerca, ovvero 600 mg di NMN puro, che consente di raggiungere la zona di massima efficacia dimostrata dagli studi. (tra 600 e 900 mg al giorno).
Pubblicazioni scientifiche su NMN e prestazioni di resistenza
- "Effetti dell'integrazione di nicotinamide mononucleotide sui parametri di prestazione fisica". (Una revisione sistematica che dimostra miglioramenti fisici con l'NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "L'integrazione di nicotinamide mononucleotide migliora la capacità aerobica nei corridori amatoriali". (Studio che mostra un miglioramento delle prestazioni di corsa) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "Efficacia e sicurezza dell'integrazione di β-nicotinamide mononucleotide (NMN) in adulti sani di mezza età". (Uno studio che dimostra gli effetti sulla resistenza attraverso il test del cammino di 6 minuti) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Effetto di 12 settimane di nicotinamide mononucleotide sulla qualità del sonno, sulla fatica e sulle prestazioni fisiche". (Studio sull'impatto della tempistica dell'assunzione di NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
