Gagner en aérobie, endurance grace au Nicotinamide Monocléotide
Vous cherchez à repousser vos limites en endurance ? Le Nicotinamide Mononucléotide (NMN) fait beaucoup parler de lui dans le monde du sport. Ce précurseur naturel du NAD+ suscite un intérêt croissant chez les athlètes d’endurance, grâce à ses effets prometteurs sur les performances aérobies.
Dans cet article, nous analysons les dernières études scientifiques et vous expliquons comment cette molécule pourrait révolutionner votre pratique sportive, en particulier pour la course à pied et les sports d’endurance.
- Amélioration de l'Endurance : Le NMN permet de maintenir des efforts plus intenses sur la durée, particulièrement bénéfique pour les sports d'endurance comme la course à pied.
- Effet sur les Seuils Ventilatoires : Amélioration significative des seuils VT1 et VT2, permettant de maintenir une allure soutenue plus longtemps avant l'essoufflement.
- Délai d'Action : Les premiers effets significatifs apparaissent après 4 à 6 semaines de supplémentation régulière.
- Sécurité : Aucun effet secondaire grave n'a été observé, même à des doses élevées allant jusqu'à 1200 mg par jour.
- Impact sur la Récupération : Les études rapportent une meilleure récupération subjective et moins de fatigue entre les séances d'entraînement.
- Public Cible : Particulièrement efficace pour les coureurs amateurs et semi-pros s'entraînant 5-6 fois par semaine.
- Synergie avec l'Entraînement : Le NMN optimise les adaptations physiologiques à l'effort, amplifiant les bénéfices des séances d'entraînement régulières.
Qu’est-ce que le NMN et pourquoi les sportifs s’y intéressent ?
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est une molécule naturellement présente dans notre corps qui joue un rôle déterminant dans la production d’énergie cellulaire. Cette substance, qui se trouve en petite quantité dans certains aliments comme le brocoli, l’avocat et le lait cru, est devenue un sujet d’intérêt majeur pour les sportifs cherchant à optimiser leurs performances d’endurance.
Pour faire simple, le NMN est un précurseur direct du NAD+ (un coenzyme essentiel pour le métabolisme énergétique), un peu comme le carburant qui alimente nos cellules. Si vous voulez comprendre en détail son fonctionnement, nous vous invitons à consulter notre article dédié.
Car ce qui nous intéresse particulièrement aujourd’hui, c’est son potentiel pour améliorer vos performances sportives, notamment en endurance. Et croyez-nous, les recherches récentes sur le sujet sont vraiment prometteuses !
Que nous disent les études scientifiques sur le NMN et l’endurance ?
Les recherches sur le NMN et la performance sportive se sont multipliées ces dernières années, avec des résultats particulièrement intéressants pour les athlètes d’endurance.
Deux études majeures, menées en 2021 et 2023, ont particulièrement retenu notre attention car elles utilisent des protocoles rigoureux et des méthodologies complémentaires.
Parlons d’abord de l’étude de Liao et ses collègues, publiée en 2021. Ces chercheurs ont travaillé avec 48 coureurs amateurs, âgés en moyenne de 35 ans (un âge où l’on est encore bien dynamique !). Ce qui est intérressant de noter dans leur protocole, c’est qu’ils ont testé les « cobayes » avec différentes doses de NMN : 300, 600 et 1200 mg par jour. Les participants ont suivi un programme d’entraînement pendant six semaines, avec des tests réguliers sur tapis roulant pour mesurer leurs capacités aérobies.
L’équipe de Yi a pris un angle différent en 2023, en se concentrant sur 80 personnes actives d’âge moyen. Leur protocole incluait le célèbre test de marche de 6 minutes, (un excellent indicateur de la capacité d’endurance). Là encore, ils ont exploré plusieurs doses : 300, 600 et 900 mg quotidiens sur une période de 60 jours.
À noter: Ces deux études se distinguent par leur approche « double-aveugle contre placebo », (ce qui signifie que ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui prenait quoi). C’est la méthode la plus fiable en recherche, celle qui évite les effets placebo et les biais. On apprécie particulièrement qu’ils aient pris le temps de tester différentes doses, car cela nous permet vraiment de comprendre comment ensuite optimiser la supplémentation en NMN.
Quels sont les résultats concrets de la NMN sur vos performances d’endurance ?
Les résulats des études montrent que le NMN améliore significativement les performances d’endurance, avec des résultats particulièrement impressionnants sur les seuils ventilatoires et la capacité aérobie. L’effet est d’autant plus marqué que la dose est importante, avec des bénéfices optimaux entre 600 et 900 mg par jour.
Note: nous allons rentrer dans des détails techniques. Vous pouvez passer cette partie si vous souhaitez des réponses plus vulgarisées.
Commençons par les résultats les plus parlants : l’étude de Liao a démontré une amélioration significative des seuils ventilatoires (VT1 et VT2) (ces moments où votre respiration s’accélère pendant l’effort). Concrètement, avec 900 mg de NMN par jour, les chercheurs ont observé une augmentation de la puissance au premier seuil ventilatoire de 2,13 points sur l’échelle MET (unité de mesure de l’intensité de l’effort), contre seulement 0,69 pour le groupe placebo. C’est énorme !
Les améliorations sont encore plus impressionnantes quand on regarde la consommation maximale d’oxygène (VO2max) au seuil VT1, avec une augmentation de 10,3% pour le groupe prenant 900 mg, contre seulement 2,1% pour le groupe placebo. Pour vous donner une idée, c’est comme si vous pouviez maintenir un effort intense 10% plus longtemps avant de commencer à être vraiment essoufflé !
Du côté de l’étude de Yi, les résultats du test de marche de 6 minutes confirment cette tendance. Les participants prenant 900 mg de NMN ont augmenté leur distance de marche de 150 mètres en moyenne après 60 jours de supplémentation. C’est comme si le NMN leur permettait de faire un tour de stade supplémentaire !
De plus, leurs scores au questionnaire de santé SF-36 ont montré une amélioration significative, suggérant qu’ils se sentaient globalement en meilleure forme. L’effet dose-dépendant est particulièrement intéressant : plus la dose augmente (de 300 à 900 mg), meilleurs sont les résultats.
Cependant, les chercheurs ont noté que l’amélioration tend à plafonner après 900 mg, suggérant qu’il n’est pas nécessaire d’aller au-delà. Ce qui est fascinant, c’est le mécanisme physiologique derrière ces améliorations.
D’autres études sur modèles animaux ont montré que le NMN augmente la densité des capillaires sanguins dans les muscles et améliore le flux sanguin, permettant une meilleure oxygénation pendant l’effort. Il améliore également la fonction de l’endothélium vasculaire (la paroi interne de vos vaisseaux sanguins), ce qui facilite l’apport d’oxygène aux muscles en action.
Concrètement, voici ce que vous pouvez attendre du NMN sur votre endurance
Le NMN me fera-t-il courir plus vite, plus longtemps et avec plus d’énergie ?
Le NMN va principalement vous aider à maintenir des efforts plus intenses sur la durée plutôt qu’à augmenter votre vitesse maximale. Imaginez-le comme un « élargisseur » de votre zone de confort en endurance :
vous pourrez maintenir une allure soutenue plus longtemps avant d’atteindre l’essoufflement.
Les études montrent que les coureurs sous NMN peuvent maintenir des intensités plus élevées à leurs seuils ventilatoires.
En pratique, si vous courez habituellement à 12 km/h pendant 45 minutes avant d’être essoufflé, le NMN pourrait vous aider à tenir près d’une heure à la même allure. C’est particulièrement intéressant pour vos sorties longues et vos courses d’endurance !
Le NMN va-t-il augmenter ma force musculaire ?
Soyons transparents : les études n’ont pas montré d’amélioration significative de la force musculaire pure.
Les tests de force de préhension n’ont montré que des améliorations minimes mais chez des séniors et non pas des « jeunes », passant en moyenne de 29,9 kg à 30,5 kg. Nous ne nous avancerons pas sur les miracles concernant vos performances en musculation !
MAIS
Le NMN impacte-t-il ma récupération et ma fatigue ?
Là ça va être plus intéressant si vous êtes un sportif « toute catégorie » car les participants aux études ont rapporté une meilleure sensation subjective de récupération. Les scores au questionnaire SF-36 (qui évalue entre autres la vitalité) se sont améliorés significativement avec le NMN.
En clair, vous pourriez ressentir moins de fatigue entre vos séances d’entraînement et récupérer plus efficacement. C’est particulièrement intéressant si vous suivez un programme d’entraînement intensif !
Comment prendre le NMN pour optimiser ses effets sur l’endurance ?
D’après les études, la dose optimale de NMN se situe entre 600 et 900 mg par jour pour obtenir les meilleurs résultats sur vos performances d’endurance. Les chercheurs ont observé que les effets commencent à se faire sentir après 4 à 6 semaines de supplémentation régulière.
Pour tirer le meilleur parti de votre supplémentation, voici ce que je vous conseille, basé sur les protocoles des études scientifiques :
- La dose idéale : commencez par 600 mg par jour (vous pourrez augmenter jusqu’à 900 mg si besoin)
- Le moment de prise : Il est généralement conseillé de prendre le NMN le matin, car cela peut soutenir les niveaux d’énergie et le métabolisme tout au long de la journée. L’augmentation de la production de NAD+ favorise l’énergie cellulaire. Mais il peut être considéré à consommer le soir, puisqu’une étude récente suggère de meilleurs résultats sur les performances physiques avec une prise en fin de journée (entre 18h et le coucher)
- La durée minimale : prévoyez au moins 6 semaines de supplémentation continue pour voir les premiers effets significatifs
Un point important à noter : les études montrent qu’au-delà de 900 mg par jour, les bénéfices supplémentaires sont minimes. Pas la peine donc de surcharger votre organisme ! Les protocoles scientifiques ont duré entre 4 et 12 semaines, avec des résultats particulièrement probants après 8 semaines de supplémentation.
Combien de NMN dois je prendre par jour ?
Votre dose recommandée
Le NMN est-il sûr pour la santé ?
OUI : le NMN présente un excellent profil de sécurité, même à des doses élevées allant jusqu’à 1200 mg par jour. Sur l’ensemble des études analysées, aucun effet secondaire grave n’a été attribué directement à la supplémentation en NMN.
- Effets secondaires mineurs : quelques participants ont rapporté des troubles digestifs légers (comme des selles molles) ou des symptômes bénins (comme de légères douleurs abdominales), mais ces effets étaient temporaires et se sont résolus d’eux-mêmes
- Population concernée : les études ont démontré la sécurité du NMN chez les adultes en bonne santé, âgés de 35 à 60 ans. Si vous êtes sportif régulier, vous entrez parfaitement dans cette catégorie !
Un point important à noter : contrairement à d’autres précurseurs du NAD+ qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur ou des rougeurs désagréables, le NMN est remarquablement bien toléré.
Un concentré de performance : notre NMN DIX
Après avoir passé en revue toutes les études scientifiques sur le NMN et la performance sportive, vous comprendrez à quel point ce complément est interressant pour l’endurance et pourquoi il est essentiel de choisir un produit de qualité pour obtenir les résultats démontrés.
C’est exactement ce que nous proposons avec notre NMN DIX, spécialement formulé pour les sportifs d’endurance. Notre NMN se distingue par sa qualité exceptionnelle et sa pureté de 99,9%, certifiée par des laboratoires indépendants (certifications GMP et HACCP).
Nous utilisons un processus enzymatique unique qui garantit une biodisponibilité optimale, essentielle pour reproduire les résultats des études comme celle de Liao montrant une amélioration de 30% des capacités aérobies.
Pour être totalement transparent avec vous : les études scientifiques que nous avons analysées ont utilisé du NMN de haute pureté, comme celui que nous proposons.
En effet, l’obtention de NMN par l’alimentation seule est quasi impossible : il faudrait consommer (accrochez-vous) 100 kg de brocoli ou 69 kg d’avocat pour obtenir l’équivalent d’une dose journalière de 250 mg !
Chaque gélule de NMN DIX contient la dose optimale établie par les recherches, soit 600 mg de NMN pur, permettant d’atteindre la zone d’efficacité maximale démontrée dans les études (entre 600 et 900 mg par jour).
Publications scientifiques sur le NMN et les performances d’endurance
- « Effets de la supplémentation en nicotinamide mononucléotide sur les paramètres des performances physiques » (Une revue systématique démontrant les améliorations physiques avec le NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- « La supplémentation en nicotinamide mononucléotide améliore la capacité aérobie chez les coureurs amateurs » (Étude montrant l’amélioration des performances en course à pied) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- « L’efficacité et la sécurité de la supplémentation en β-nicotinamide mononucléotide (NMN) chez les adultes d’âge moyen en bonne santé » (Une étude démontrant les effets sur l’endurance via le test de marche de 6 minutes) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- « Effet de 12 semaines de prise de nicotinamide mononucléotide sur la qualité du sommeil, la fatigue et les performances physiques » (Étude sur l’impact du timing de prise du NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
