Ne cherchez pas dans le NAD⁺ le coup de fouet d’un pré-workout : ce n’est pas là qu’il joue, et vous seriez déçu. Son terrain à lui, c’est l’énergie de fond et la récupération, surtout à mesure que les années s’accumulent. Le NMN et le NAD⁺ intéressent de plus en plus de sportifs, à raison, mais pour de bonnes raisons qu’il faut distinguer des promesses gonflées. Voyons ce que cette molécule apporte vraiment à l’endurance et à la récupération, pour quel type d’athlète l’intérêt est réel, et comment l’utiliser sans se raconter d’histoires.
Rappelons les bases en une phrase : le NAD⁺ est une coenzyme centrale dans la production d’énergie de vos cellules, et le NMN comme le NR sont des précurseurs qui aident à en remonter le taux. Le lien avec le sport est logique : plus vos mitochondries disposent de NAD⁺, mieux elles produisent l’énergie nécessaire à l’effort prolongé. Mais soyons clairs tout de suite : le NAD⁺ n’est pas un stimulant, il n’explose pas votre force de pointe et ne remplace pas un vrai pré-entraînement. Son action est plus discrète, plus profonde, et elle se joue sur la durée.
La donnée la plus citée vient d’un essai mené sur des coureurs amateurs (Liao et coll., 2021) : une supplémentation en NMN sur six semaines a amélioré des marqueurs de la capacité aérobie, de façon dose-dépendante. C’est un résultat intéressant, et je préfère vous le présenter tel quel plutôt que de le transformer en slogan. Il s’agit d’une étude, sur un profil précis, avec des gains mesurables mais mesurés. Ce n’est pas un « +30 % de performance » comme on a pu le lire, y compris autrefois sur cette page. Le signal existe, il est encourageant, il demande encore à être confirmé à plus grande échelle.
En septembre 2026, une méta-analyse en réseau parue dans Frontiers in Nutrition (Gao et coll.) a rassemblé 27 études et 1 599 personnes autour de quatre molécules de la voie du NAD⁺ : NR, NMN, NADH et nicotinamide. Cyril la décortique dans cette vidéo. Elle ne parle pas seulement d’endurance, mais c’est là qu’elle devient intéressante pour un sportif.
Sur l’endurance (14 études, 540 personnes), c’est le NMN qui ressort, et l’effet augmente avec la dose : un écart standardisé (SMD) de 0,66 à dose moyenne, de 1,02 à forte dose, et rien à faible dose. Pour vous représenter ce 1,02 : prenez au hasard une personne de chaque groupe, celle sous NMN fait mieux environ trois fois sur quatre. Sur le papier, c’est flatteur. Voici pourquoi il faut rester prudent.
Le reste de l’étude est sans détour. Aucun précurseur ne fait mieux que le placebo sur la fatigue ressentie (16 études, 1 126 personnes), ni sur la force (20 études) ou le sommeil. Le signal est donc étroit : l’endurance mesurée, pas l’énergie ressentie.
Et chez les sportifs ? L’essai de Liao, qui ne fait pas partie de cette méta-analyse, reste le seul argument direct : le VO₂max des coureurs n’a pas bougé, mais leur premier seuil ventilatoire s’est amélioré, c’est-à-dire l’intensité que l’on tient longtemps en respirant encore facilement. Avec 12 coureurs par groupe, un NMN fourni par son fabricant et aucune réplication à ce jour, la porte reste ouverte sans être franchie.
Deux points avant de transposer ces chiffres à votre cas. Le NMN n’est pas autorisé à la vente comme complément en Europe, et son résultat ne se reporte pas automatiquement sur le NR : avec 12 essais et 459 personnes, le NR ne ressort sur aucun de ces critères, et ses essais portent souvent sur des patients (Parkinson, maladie rénale, troubles cognitifs), sans viser la performance. Enfin, cette méta-analyse exclut les formules combinées : elle ne dit rien, ni en bien ni en mal, d’un complexe comme le nôtre.
C’est le terrain le plus prometteur. En soutenant la production d’énergie mitochondriale, le NAD⁺ aide à repousser légèrement le moment où l’effort devient trop coûteux. L’effet n’a rien de spectaculaire à la séance, mais sur des volumes d’endurance réguliers, il peut se ressentir sur la fatigue de fond.
Autant désamorcer tout de suite. Le NAD⁺ n’est pas un actif de force. Il n’augmente ni votre un-répétition-maximum, ni votre explosivité. Pour ça, ce sont l’entraînement, la créatine et une nutrition adaptée qui font le travail. Le NAD⁺ joue ailleurs.
C’est le bénéfice que rapportent le plus souvent les pratiquants : une fatigue de fond un peu plus basse et une récupération ressentie plus fluide entre les séances. À prendre pour ce que c’est, un ressenti fréquent, pas une preuve clinique établie. Mais il colle bien au rôle métabolique de la molécule. La méta-analyse de 2026 ne retrouve d’ailleurs pas cet effet face au placebo.
Tout le monde n’en tirera pas le même bénéfice. Voici les profils pour qui l’intérêt est le plus net.
Coureurs, cyclistes, triathlètes : ceux dont la performance dépend de la production d’énergie sur la durée sont les mieux placés pour en tirer quelque chose, puisque c’est précisément là que le NAD⁺ agit.
Quand les échéances se succèdent et que la récupération devient le facteur limitant, soutenir son métabolisme énergétique a du sens. Le NAD⁺ s’inscrit dans cette logique de fond, pas de coup d’éclat.
C’est sans doute le profil le plus concerné. Le NAD⁺ décline avec l’âge, or c’est aussi le moment où la récupération se fait plus lente. Chez les sportifs qui avancent en âge, soutenir le NAD⁺ répond à un vrai besoin physiologique, là où un jeune athlète en bonne santé en tirera un bénéfice plus marginal.
Rien de compliqué, et surtout pas besoin de « charger » comme pour la créatine. On prend son précurseur de NAD⁺ le matin, avec un repas contenant des lipides, ce qui soutient l’énergie sur la journée. La régularité prime sur la dose : c’est une supplémentation de fond, qui s’apprécie sur des semaines, pas un booster de dernière minute avant la séance. Pour les questions de dosage précis, de sécurité et de contre-indications, tout est détaillé dans notre dossier de référence sur les dangers et effets secondaires du NMN et du NAD⁺.
Si vous voulez juger sur pièces, Cyril propose une méthode simple : 8 à 12 semaines à dose constante, avec un critère objectif, comme votre temps sur un parcours habituel ou votre fréquence cardiaque à une allure donnée. Si rien ne bouge après trois ou quatre mois, vous êtes peut-être un non-répondeur. Gardez aussi l’ordre des priorités : l’entraînement agit déjà sur cette voie. Les athlètes ont environ deux fois plus de NAMPT, l’enzyme qui recycle le NAD⁺, que les sédentaires (Costford 2010), et dix semaines de musculation ont fait grimper de 127 % le NAD⁺ musculaire d’adultes d’une soixantaine d’années (Lamb 2020).
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) fait beaucoup parler de lui dans le domaine de la longévité et du bien-être. Mais qu'en est-il réellement de sa sécurité ?…
Un point à connaître avant d’acheter, parce qu’il change la donne. Le NMN n’est pas autorisé à la vente comme complément en Europe, contrairement au NR (nicotinamide riboside), un précurseur voisin tout aussi efficace pour élever le NAD⁺. Pour le sport comme pour le reste, c’est donc le NR qu’il faut viser. Cette équivalence porte sur la hausse du NAD⁺ dans le sang, mesurée de façon comparable pour le NR et le NMN dans un essai de 2026 (Christen et coll.). Elle ne dit rien de la performance. Nous comparons les deux en détail ici : NMN, NAD⁺, NR et NADH, lequel choisir.
Le nicotinamide riboside, ou NR, a un problème de notoriété. Pendant que le NMN monopolise les titres et les vidéos anti-âge, lui avance masqué. Pourtant, c'est…
Je vous voyais venir sur le « et maintenant vous vendez votre produit », alors autant l’assumer. Notre complexe NAD⁺ DIX est construit autour du NR, le précurseur autorisé, épaulé d’une petite dose de NADH pour l’énergie plus immédiate et de vitamine B3. En gélules gastro-résistantes DRcaps® et fabriqué en France. Je reste honnête jusqu’au bout : ce n’est pas un produit qui vous fera gagner une compétition à lui seul. C’est un soutien de fond du métabolisme énergétique, particulièrement pertinent pour l’endurance et pour les sportifs qui prennent de l’âge. Le reste, c’est l’entraînement et la régularité qui l’écrivent.
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Un essai sur des coureurs amateurs (Liao 2021) a montré une amélioration dose-dépendante de la capacité aérobie sur six semaines. La méta-analyse de 2026 (Gao) retrouve un signal lui aussi lié à la dose. Ce sont des résultats encourageants mais fragiles : petites études, comparaisons en partie indirectes, très peu de sportifs. On est loin des « +30 % » parfois annoncés.
Pas d’après les données actuelles : dans la méta-analyse de 2026, aucun précurseur ne fait mieux que le placebo sur la fatigue ressentie. L’allégation autorisée concerne la vitamine B3 : la niacine contribue à réduire la fatigue. Elle ne s’applique ni au NMN, ni au NR, ni au NAD⁺.
Non. Le NAD⁺ agit sur le métabolisme énergétique et l’endurance, pas sur la force de pointe ni l’explosivité. Pour la force, l’entraînement et la créatine restent les leviers.
Surtout les athlètes d’endurance, ceux qui enchaînent les compétitions, et les sportifs de 40 ans et plus, chez qui le NAD⁺ a déjà décliné. Un jeune athlète en pleine santé en tirera un bénéfice plus marginal.
Non, ce n’est pas un booster pré-séance. On le prend le matin avec un repas, en supplémentation de fond. C’est la régularité sur plusieurs semaines qui compte, pas le timing autour de la séance.
Le NR, sans hésiter : même efficacité pour élever le NAD⁺, mais lui est autorisé à la vente en Europe, contrairement au NMN.
nad plus : rôle clé dans l'énergie cellulaire, déclin avec l'âge, précurseurs efficaces (NR, NMN) et équilibre NAD+/NADH pour une santé cellulaire optimale.
Article enrichi à partir de la vidéo de Cyril Certain et de la relecture des études. Trois précisions par rapport à l’oral : le SMD de 1,02 concerne le NMN à forte dose, pas les précurseurs en général. Le NR a bien été étudié dans la méta-analyse (12 essais, 459 personnes), il n’y ressort simplement pas. Et l’essai NMN compté deux fois porte sur des adultes de 40 à 65 ans en bonne santé, pas sur des personnes âgées. Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
