A hidratação é essencial para os atletas, tem impacto em praticamente todos os aspetos do desempenho desportivo.
Manter-se hidratado aumenta a energia, melhora os movimentos, a recuperação e a agilidade, a termorregulação e ajuda na clareza, o que pode melhorar o desempenho físico e mental, e também reduzir o risco de lesões.
Mais ainda, uma boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articulações. Ajuda a transportar os nutrientes através do corpo e a uma melhor utilização da energia celular.
Quando a desidratação atinge 2% a 5%, traduz-se numa diminuição de mais de 40% do desempenho físico.
Os atletas que se desidratam durante a competição ou treino estão em risco de cãibras, tonturas, fadiga, exaustão e diminuição do desempenho.
Beber água é bom, mas não é tudo!
Começa logo de manhã, tomar um grande copo de água quando se levanta.
Depois, em média, consuma 240 ml de água a cada hora.
Durante uma atividade desportiva, consuma em média 2 ml de água por quilo de peso corporal a cada 15 a 20 minutos.
Estes números são uma média.
Se quiser ir mais longe e otimizar a sua hidratação ao máximo, então as bebidas enriquecidas com eletrólitos e glicerol podem ser muito úteis. O glicerol, o sal, o potássio e outros nutrientes contidos nessas bebidas permitem otimizar a hidratação muscular, podendo ter impactos realmente positivos no seu desempenho físico.
