L'importance de l'hydratation pour les sportifs
L’hydratation est essentielle pour les athlètes, elle a un impact sur pratiquement tous les aspects de la performance sportive.
Les bénéfices ?
Quel sont les bénéfices à rester bien hydratée ?
Rester hydraté augmente l’énergie, améliore les mouvements, la récupération et l’agilité, la thermorégulation et aide à la clarté, ce qui peut améliorer les performances physiques et mentales, et également réduire le risque de blessures.
Plus encore, une bonne hydratation aide à réguler la température corporelle et à lubrifier les articulations. Il aide à transporter les nutriments à travers le corps et à une meilleure utilisation de l’énergie cellulaire.
Le saviez-vous ?
Lorsque la déshydratation atteint 2 % à 5 %, Elle se traduit par une baisse de plus 40 % des performances physiques.
Les athlètes qui se déshydratent pendant la compétition ou l’entraînement sont à risque de crampes, d’étourdissements, de fatigue, d’épuisement et des performances à la baisse.
Comment rester bien hydratée ?
Boire de l’eau, c’est bien, mais ça ne fait pas tout !
Cela commence dès le matin, prendre un grand verre d’eau lorsque vous vous levez.
Puis en moyens, consumez 240 ml d’eau chaque heure.
Lors d’une activité sportive, Consumez en moyen 2 ml d’eau par kilos de poids de corps tous les 15 à 20 minutes.
Ces chiffres sont une moyenne.
Si vous voulez aller plus loin est optimisé votre hydratation à votre maximum alors les boissons enrichie en électrolytes et glycérol peut être très utile. Le glycérol, le sel, le potassium et d’autres nutriments contenus dans ses boissons permet d’optimiser l’hydratation musculaire, peuvent avoir de réels impacts positifs sur vos performances physiques.
