Entre as diferentes formas disponíveis, as dosagens recomendadas e as promessas de marketing, nem sempre é fácil entender quando se fala de L-Citrulina. Neste artigo, vamos decifrar para si os últimos dados científicos sobre este suplemento, dizer-lhe quais são os seus benefícios, mas também os seus riscos.
A L-citrulina melhora a circulação sanguínea, a oxigenação muscular, a performance desportiva e a recuperação ao aumentar eficazmente a produção de óxido nítrico. Melhor assimilada que a arginina, oferece uma excelente tolerância digestiva e benefícios mensuráveis tanto para a resistência como para a saúde cardiovascular. Os riscos são baixos, mas recomenda-se precaução em pessoas sob tratamento para hipertensão, com problemas renais ou que utilizam medicamentos com efeito vasodilatador.
A L-citrulina é um aminoácido não essencial, produzido naturalmente pelo corpo a partir da ornitina. Pode encontrar L-citrulina em alguns alimentos, nomeadamente na melancia. Mas atenção, seria necessário consumir quantidades astronómicas para atingir uma dose eficaz. Por exemplo, para obter cerca de 1 grama de L-citrulina, teria de ingerir entre 300g e 1kg de melancia, dependendo da variedade que consumir. Não é, portanto, a solução mais prática, especialmente se procura resultados concretos.
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Fala-se frequentemente da L-citrulina no domínio desportivo, mas será realmente um aminoácido essencial para a sua saúde e desempenho desportivo? Em duas palavras: sim, e aqui está o porquê. A L-citrulina é um aminoácido não essencial, o que significa que o seu corpo pode produzi-la naturalmente, principalmente a partir de outro aminoácido chamado ornitina. No entanto, isso não significa que não precisa de se preocupar com ela. De facto, as quantidades produzidas pelo seu organismo são frequentemente insuficientes para obter benefícios significativos, especialmente se for um atleta ou se procura otimizar a sua saúde cardiovascular.
A L-citrulina desempenha um papel crucial na produção de dois elementos essenciais: a arginina e o óxido nítrico. A arginina é outro aminoácido que intervém em muitos processos metabólicos, enquanto o óxido nítrico é uma molécula muito importante para a saúde cardiovascular e o desempenho desportivo. Ao aumentar os níveis de óxido nítrico, a L-citrulina promove uma melhor circulação sanguínea, uma oxigenação ótima dos músculos e uma recuperação mais rápida após o esforço.
A L-citrulina apresenta benefícios cientificamente comprovados, particularmente para pessoas que praticam atividade física regular. Os estudos mostram que melhora significativamente o desempenho desportivo, a recuperação e possui propriedades antioxidantes interessantes.
Pudemos constatar, através de estudos científicos, que a L-citrulina ajuda realmente a ultrapassar os seus limites durante o esforço. De facto, permite reduzir significativamente a concentração de lactato no sangue (aquela sensação de ardor que sente durante esforços intensos). Em testes de laboratório, foi observada uma diminuição de cerca de 6% na taxa de lactato em atletas suplementados, o que não é desprezível se procura desempenho, pois cada porcentagem de melhoria é uma ajuda preciosa.
Um dos aspetos mais impressionantes da L-citrulina é o seu impacto no fluxo sanguíneo. Ao aumentar a produção de óxido nítrico, favorece a vasodilatação dos vasos sanguíneos, permitindo uma melhor oxigenação dos músculos. Concretamente, sentirá:
Um aspeto frequentemente negligenciado da L-citrulina é a sua capacidade antioxidante. As pesquisas mostraram que aumenta significativamente a atividade das enzimas antioxidantes como a SOD (superóxido dismutase) e a CAT (catalase), oferecendo assim uma proteção acrescida contra o stress oxidativo gerado pelo exercício intenso. Esta propriedade é particularmente interessante para atletas que treinam regularmente a alta intensidade.
Para além do desempenho puro, a L-citrulina contribui para manter uma boa saúde cardiovascular. Ao otimizar a produção de óxido nítrico, participa na regulação natural da pressão arterial e melhora a resistência cardiovascular global.
Nota: estes resultados são particularmente visíveis quando a suplementação é combinada com um treino regular.
A L-citrulina pura é a forma mais eficaz, necessitando de dosagens mais baixas do que a citrulina malato para obter os mesmos resultados. Para sermos totalmente transparentes consigo, é por isso que a escolhemos na nossa gama de produtos.
Falemos francamente: existe muita confusão no mercado em relação a estas duas formas. A citrulina malato é geralmente proposta na proporção de 2:1 (66% de citrulina, 33% de ácido málico). Concretamente, isso significa que quando um pré-treino exibe “6g de citrulina malato”, está a obter na realidade apenas 4g de citrulina pura. É por isso que optámos por separar estes componentes na nossa formulação, permitindo-lhe saber exatamente o que está a consumir.
A nossa experiência mostrou-nos que existem dois momentos-chave para a ingestão de L-citrulina:
Obviamente, como já percebeu, se a utilizamos entre os ingredientes presentes no nosso pré-treino, é porque privilegiamos a L-citrulina pura pela sua melhor biodisponibilidade e dosagem mais precisa. Apresenta também a vantagem de ser melhor tolerada pelo organismo, particularmente a nível digestivo.
