L - CITRULINA ⌁ ¿Realmente debería tomarla? Beneficio ? ¿Tipo? ¿Riesgo?
¿Qué es la L-citrulina?
La L-citrulina es un aminoácido no esencial, producido naturalmente por el organismo a partir de la ornitina.
Puede encontrar L-citrulina en determinados alimentos, en particular sandía. Pero cuidado, habría que consumir cantidades astronómicas para conseguir una dosis eficaz. Por ejemplo, para obtener aproximadamente 1 gramo de L-citrulinaTendrías que comer casi 5 kg de sandía. Basta con decir que no es la solución más práctica, sobre todo si buscas resultados concretos.
La L-citrulina se menciona a menudo en el mundo del deporte, pero ¿es realmente un aminoácido esencial para la salud y el rendimiento deportivo? En dos palabras: sí, y he aquí por qué. En L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que su cuerpo puede producirlo de forma natural, principalmente a partir de otro aminoácido llamado ornitina.
Pero eso no significa que no deba preocuparse por ella. De hecho, las cantidades que produce el organismo suelen ser insuficientes para obtener beneficios significativos, sobre todo si eres deportista o quieres optimizar tu salud cardiovascular.
¿Para qué sirve realmente?
La L-citrulina desempeña un papel clave en la producción de dos elementos esenciales: laarginina y elóxido nítrico. La arginina es otro aminoácido que interviene en numerosos procesos metabólicos, mientras que el óxido nítrico es una molécula muy importante para la salud cardiovascular y el rendimiento deportivo. Al aumentar los niveles de óxido nítrico, la L-citrulina favorece una mejor circulación sanguínea, una oxigenación óptima de los músculos y una recuperación más rápida después del ejercicio.
Veamos más de cerca sus ventajas
¿Cuáles son los beneficios reales de la L-citrulina?
La L-citrulina tiene beneficios científicamente probados, en particular para las personas que practican una actividad física regular. Los estudios demuestran que mejora significativamente el rendimiento deportivo y la recuperación, y tiene interesantes propiedades antioxidantes.
Rendimiento deportivo y fatiga
Estudios científicos han demostrado que la L-citrulina ayuda realmente a superar tus límites durante el ejercicio. De hecho, reduce significativamente la concentración de lactato en la sangre. (esa sensación de quemazón que sientes cuando haces un esfuerzo intenso). En pruebas de laboratorio, los atletas suplementados mostraron una reducción de alrededor de 6% en los niveles de lactato, lo que no es insignificante si lo que se busca es rendimiento, ya que cada porcentaje de mejora es una ayuda preciosa.
Recuperación y oxigenación muscular
Uno de los aspectos más impresionantes del L-citrulina es su impacto en el flujo sanguíneo. Al aumentar la producción de óxido nítrico, favorece la vasodilatación de los vasos sanguíneos, lo que se traduce en una mejor oxigenación de los músculos. En términos prácticos, se sentirá :
- Mejor bombeo muscular durante el entrenamiento
- Recuperación más rápida entre series
- Menos agujetas después del entrenamiento
Protección antioxidante
Un aspecto que a menudo se pasa por alto L-citrulina es su capacidad antioxidante. Las investigaciones han demostrado que aumenta significativamente la actividad de enzimas antioxidantes como la SOD (superóxido dismutasa) y la CAT (catalasa), ofreciendo una mayor protección contra el estrés oxidativo generado por el ejercicio intenso. Esta propiedad es de especial interés para los deportistas que entrenan regularmente a alta intensidad.
Impacto en la salud cardiovascular
Más allá del rendimiento puro, el L-citrulina contribuye a mantener una buena salud cardiovascular. Al optimizar la producción de óxido nítrico, interviene en la regulación natural de la presión arterial y mejora la resistencia cardiovascular general.
Nota: estos resultados son especialmente notables cuando la suplementación se combina con un entrenamiento regular.
¿Qué forma de L-citrulina debo elegir y cómo debo dosificarla?
La L-citrulina pura es la forma más eficaz, ya que requiere dosis más bajas que el malato de citrulina para obtener los mismos resultados. Para ser totalmente transparentes con usted, esta es la razón por la que la hemos elegido en nuestra gama de productos.
L-citrulina pura frente a malato de citrulina
Seamos francos: hay mucha confusión en el mercado sobre estas dos formas. El malato de citrulina se ofrece generalmente en una proporción de 2:1 (66% citrulina, 33% ácido málico). En términos prácticos, esto significa que cuando un pre-entrenamiento dice "6g citrulina malato", en realidad sólo estás recibiendo 4g de citrulina pura. Es por eso que hemos optado por separar estos componentes en nuestra formulación, para que sepas exactamente lo que estás recibiendo.
Dosis óptimas para sus objetivos
Estas son nuestras recomendaciones, basadas en años de experiencia e investigación:
- L-citrulina pura entre 4 y 10 g al día
- Citrulina malato entre 6 y 12 g al día
Consejo profesional: Si estás empezando, empieza con dosis más bajas y ve aumentando gradualmente para evaluar tu tolerancia.
Momento óptimo de recogida
Nuestra experiencia nos ha demostrado que hay dos momentos clave en el proceso de toma de una decisión. L-citrulina :
- 30-45 minutos antes del entrenamiento para maximizar el rendimiento
- Justo después del entrenamiento para optimizar la recuperación
Nuestra opinión
Obviamente, como puedes ver, la razón por la que lo estamos usando en nuestro pre-entrenamiento es que estamos dando prioridad a L-citrulina pura por su mejor biodisponibilidad y dosificación más precisa. También tiene la ventaja de ser mejor tolerado por el organismo, sobre todo en el tubo digestivo.
¿Existe algún riesgo asociado a la L-citrulina?
La L-citrulina suele tolerarse bien, incluso a dosis elevadas. Los estudios científicos confirman que su uso es seguro, con muy pocos efectos secundarios notificados.
Seguridad y tolerancia
A diferencia de la arginina, que puede causar problemas gastrointestinales L-citrulina es extraordinariamente bien tolerado por el organismo. Su absorción gradual y su metabolismo predominantemente renal explican esta excelente tolerancia. Como mínimo, puede experimentar algunos... digamos... efectos íntimos. (una mejora de la circulación sanguínea, si sabe a lo que nos referimos 😉).
¿Quién puede tomar L-citrulina?
Suplementación con L-citrulina especialmente indicado para :
- Deportistas (todos los niveles)
- Personas que buscan mejorar su rendimiento
- Aficionados a los deportes de resistencia
- Personas que desean optimizar su recuperación
Puntos a tener en cuenta
No obstante, en aras de la transparencia, recomendamos prudencia en determinados casos:
Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento si está :
- En tratamiento para la hipertensión
- Embarazada o en periodo de lactancia
- Sufrir problemas renales
- Toma medicación que afecta a la tensión arterial
Interacciones destacadas
Para un rendimiento óptimo, evite combinar el L-citrulina con medicamentos para la disfunción eréctil (como Viagra)Esto se debe a que sus efectos podrían ser excesivamente acumulativos en términos de vasodilatación.
Nuestro pre-entreno: una fórmula científicamente optimizada
Después de compartir toda esta información sobre el L-citrulinaAhora es el momento de hablarte de nuestro orgullo y alegría: nuestro pre-entreno. Hemos elegido deliberadamente utilizar el L-citrulina pura Y ácido málico por separado, a diferencia de la mayoría de los productos en el mercado que utilizan citrulina malato en una proporción de 2:1. ¿Por qué hacemos esto? Para garantizar una transparencia total sobre las dosis reales que está tomando.
Nuestro pre-entreno contiene 9500mg de L-citrulina pura por dosis, una cantidad dentro del rango óptimo de eficacia (4-10g) mencionado anteriormente.
Esta dosis precisa no se ha elegido al azar: es el resultado de más de 42 fórmulas probadas para encontrar el equilibrio perfecto entre eficacia máxima y tolerancia óptima. Al combinar esta dosis de L-citrulina Con otros ingredientes sinérgicos como la beta-alanina, el glicerol y los electrolitos, hemos creado una fórmula que maximiza el bombeo muscular, retrasa la fatiga y mejora el rendimiento general.
(¿Y lo mejor? Sólo 0,4 g de azúcar por dosis, para un sabor que nuestros clientes describen como "legendario". 😉)
Publicaciones científicas sobre la L-citrulina
- "Los efectos de la suplementación con L-citrulina sobre el rendimiento atlético, los parámetros fisiológicos y bioquímicos, la capacidad antioxidante y los niveles de aminoácidos y poliaminas en sangre en caballos de carreras Yili". (Estudio completo sobre los efectos de la L-citrulina en los caballos de carreras) DOI: 10.3390/ani14162438
- "La L-citrulina reduce el tiempo hasta el agotamiento y la respuesta a la insulina en una prueba de ejercicio progresivo". (Estudio sobre el impacto en el rendimiento y la resistencia) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "La suplementación con L-citrulina mejora la cinética de captación de O2 y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad en humanos". (Investigación para mejorar la oxigenación muscular) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Efectos de la suplementación con L-citrulina sobre la capacidad antioxidante y los marcadores de óxido nítrico tras el ejercicio de alta intensidad en hombres jóvenes". (Estudio sobre las propiedades antioxidantes) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Influencia de la L-citrulina y la sandía en la función vascular y el rendimiento del ejercicio". (Análisis de las fuentes naturales y sintéticas de L-citrulina) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
