L - CITRULLINA ⌁ Dovete davvero assumerla? Beneficio? Tipo? Rischio?
Che cos'è la L-citrullina?
La L-citrullina è un aminoacido non essenziale, prodotto naturalmente dall'organismo a partire dall'ornitina.
È possibile trovare L-citrullina in alcuni alimenti, in particolare anguria. Ma attenzione, bisogna consumare quantità astronomiche per ottenere una dose efficace. Per esempio, per ottenere circa 1 grammo di L-citrullinaDovreste mangiare quasi 5 kg di anguria. È sufficiente dire che questa non è la soluzione più pratica, soprattutto se si punta a risultati concreti.
La L-citrulina è spesso citata nel mondo dello sport, ma è davvero un aminoacido essenziale per la salute e le prestazioni sportive? In due parole: sì, ed ecco perché. La L-citrullina è un aminoacido non essenziale, il che significa che il corpo può produrlo naturalmente, principalmente a partire da un altro aminoacido chiamato ornitina.
Ma questo non significa che non ci si debba preoccupare. Infatti, le quantità prodotte dall'organismo sono spesso insufficienti per trarre benefici significativi, soprattutto se si è atleti o se si vuole ottimizzare la salute cardiovascolare.
A cosa serve davvero?
La L-citrullina gioca un ruolo fondamentale nella produzione di due elementi essenziali: ilarginina e ilossido nitrico. L'arginina è un altro aminoacido coinvolto in numerosi processi metabolici, mentre l'ossido nitrico è una molecola molto importante per la salute cardiovascolare e le prestazioni sportive. Aumentando i livelli di ossido nitrico, la L-citrullina favorisce una migliore circolazione sanguigna, un'ossigenazione ottimale dei muscoli e un recupero più rapido dopo l'esercizio.
Diamo un'occhiata più da vicino ai suoi vantaggi
Quali sono i reali benefici della L-citrullina?
La L-citrullina ha benefici scientificamente provati, in particolare per le persone che svolgono un'attività fisica regolare. Gli studi dimostrano che migliora significativamente le prestazioni sportive e il recupero, oltre ad avere interessanti proprietà antiossidanti.
Prestazioni sportive e fatica
Studi scientifici hanno dimostrato che il L-citrullina aiuta davvero a superare i propri limiti durante l'esercizio fisico. Infatti, riduce significativamente la concentrazione di lattato nel sangue. (quella sensazione di bruciore che si prova quando si fa uno sforzo intenso). Nei test di laboratorio, gli atleti che hanno assunto l'integratore hanno mostrato una riduzione dei livelli di lattato di circa 6%, un dato non trascurabile se si è alla ricerca di prestazioni, perché ogni percentuale di miglioramento è un aiuto prezioso.
Recupero e ossigenazione muscolare
Uno degli aspetti più impressionanti del L-citrullina è il suo impatto sul flusso sanguigno. Aumentando la produzione di ossido nitrico, favorisce la vasodilatazione dei vasi sanguigni, con conseguente migliore ossigenazione dei muscoli. In termini pratici, sentirete :
- Migliore pompaggio muscolare durante l'allenamento
- Recupero più rapido tra i set
- Minore indolenzimento muscolare post-allenamento
Protezione antiossidante
Un aspetto spesso trascurato di L-citrullina è la sua capacità antiossidante. Le ricerche hanno dimostrato che aumenta significativamente l'attività di enzimi antiossidanti come la SOD (superossido dismutasi) e la CAT (catalasi), offrendo una maggiore protezione contro lo stress ossidativo generato dall'esercizio fisico intenso. Questa proprietà è particolarmente interessante per gli atleti che si allenano regolarmente ad alta intensità.
Impatto sulla salute cardiovascolare
Al di là delle prestazioni, il L-citrullina contribuisce a mantenere una buona salute cardiovascolare. Ottimizzando la produzione di ossido nitrico, contribuisce alla regolazione naturale della pressione sanguigna e migliora la resistenza cardiovascolare complessiva.
Nota: questi risultati sono particolarmente evidenti quando l'integrazione è associata a un allenamento regolare.
Quale forma di L-citrullina scegliere e come dosarla?
La L-citrullina pura è la forma più efficace e richiede dosi inferiori rispetto alla citrullina malato per ottenere gli stessi risultati. Per essere totalmente trasparenti con voi, questo è il motivo per cui l'abbiamo scelta nella nostra gamma di prodotti.
L-citrullina pura vs. citrullina malato
Siamo sinceri: sul mercato c'è molta confusione su queste due forme. Il citrullina malato è generalmente offerto in rapporto 2:1 (66% citrullina, 33% acido malico). In pratica, questo significa che quando un pre-allenamento dice "6 g di citrullina malato", in realtà si ottengono solo 4 g di citrullina pura. Ecco perché abbiamo scelto di separare questi componenti nella nostra formulazione, in modo da sapere esattamente cosa si sta assumendo.
Dosi ottimali per i vostri obiettivi
Ecco i nostri consigli basati su anni di esperienza e ricerche:
- L-citrullina pura tra 4 e 10 g al giorno
- Citrullina malato tra 6 e 12 g al giorno
Suggerimento: se siete agli inizi, iniziate con dosi più basse e aumentate gradualmente per valutare la vostra tolleranza.
Tempistica ottimale per il prelievo
La nostra esperienza ci insegna che ci sono due momenti chiave nel processo decisionale. L-citrullina :
- 30-45 minuti prima dell'allenamento per massimizzare le prestazioni
- Subito dopo l'allenamento per ottimizzare il recupero
La nostra opinione
Ovviamente, come potete vedere, il motivo per cui lo utilizziamo nel nostro pre-allenamento è che diamo priorità a L-citrullina pura per la sua migliore biodisponibilità e il dosaggio più preciso. Ha inoltre il vantaggio di essere meglio tollerato dall'organismo, in particolare dal tratto digestivo.
Esistono rischi associati alla L-citrullina?
La L-citrullina è generalmente ben tollerato, anche a dosi elevate. Gli studi scientifici confermano che il suo utilizzo è sicuro, con pochissimi effetti collaterali segnalati.
Sicurezza e tolleranza
A differenza dell'arginina, che può causare problemi gastrointestinali L-citrullina è notevolmente ben tollerato dall'organismo. L'assorbimento graduale e il metabolismo prevalentemente renale spiegano questa eccellente tolleranza. È possibile che si verifichino almeno alcuni effetti... diciamo così... intimi. (un miglioramento della circolazione sanguigna, se capite cosa intendiamo). 😉).
Chi può assumere la L-citrullina?
Integrazione con L-citrullina particolarmente adatto per :
- Sportivi (tutti i livelli)
- Persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni
- Appassionati di sport di resistenza
- Persone che vogliono ottimizzare il loro recupero
Punti da tenere d'occhio
Tuttavia, nell'interesse della trasparenza, raccomandiamo di essere prudenti in alcuni casi:
Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore se si è :
- In trattamento per l'ipertensione
- Gravidanza o allattamento
- Soffre di problemi renali
- In cura con farmaci che influenzano la pressione sanguigna
Interazioni degne di nota
Per ottenere prestazioni ottimali, evitare di combinare le L-citrullina con farmaci per la disfunzione erettile (come il Viagra)Questo perché i loro effetti potrebbero essere eccessivamente cumulativi in termini di vasodilatazione.
Il nostro pre-allenamento: una formulazione scientificamente ottimizzata
Dopo aver condiviso tutte queste informazioni sul L-citrullinaOra è il momento di parlarvi del nostro orgoglio e della nostra gioia: il nostro pre-allenamento. Abbiamo deliberatamente scelto di utilizzare il L-citrullina pura E l'acido malico separatamente, a differenza della maggior parte dei prodotti presenti sul mercato che utilizzano la citrullina malato in un rapporto 2:1. Perché lo facciamo? Per garantire la totale trasparenza sulle dosi effettivamente assunte.
Il nostro pre-allenamento contiene 9500 mg di L-citrullina pura per dose, una quantità che rientra nell'intervallo di efficacia ottimale (4-10 g) menzionato sopra.
Questa dose precisa non è stata scelta a caso: è il risultato di oltre 42 formulazioni testate per trovare il perfetto equilibrio tra massima efficacia e tolleranza ottimale. Combinando questa dose di L-citrullina Con altri ingredienti sinergici come la beta-alanina, il glicerolo e gli elettroliti, abbiamo creato una formula che massimizza il pompaggio muscolare, ritarda l'affaticamento e migliora le prestazioni complessive.
(E la parte migliore? Solo 0,4 g di zucchero per dose, per un gusto che i nostri clienti descrivono come "leggendario". 😉)
Pubblicazioni scientifiche sulla L-citrullina
- "Gli effetti dell'integrazione di L-citrullina sulla prestazione atletica, sui parametri fisiologici e biochimici, sulla capacità antiossidante e sui livelli di aminoacidi e poliammine nel sangue dei cavalli da corsa Yili". (Studio completo sugli effetti della L-citrullina nei cavalli da corsa) DOI: 10.3390/ani14162438
- "La L-citrullina riduce il tempo di esaurimento e la risposta insulinica in un test di esercizio progressivo". (Studio sull'impatto sulle prestazioni e sulla resistenza) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "L'integrazione di L-citrullina migliora la cinetica di assorbimento dell'O2 e le prestazioni di esercizio ad alta intensità nell'uomo". (Ricerca sul miglioramento dell'ossigenazione muscolare) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Effetti dell'integrazione di L-citrullina sulla capacità antiossidante e sui marcatori di ossido nitrico dopo un esercizio fisico ad alta intensità in giovani uomini". (Studio sulle proprietà antiossidanti) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Influenza della L-citrullina e dell'anguria sulla funzione vascolare e sulla prestazione fisica". (Analisi delle fonti naturali e sintetiche di L-citrullina) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
