L - CITRULLIN ⌁ Muss man es wirklich konsumieren? Nutzen? Art? Risiko?
Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die vom Körper auf natürliche Weise aus Ornithin hergestellt wird.
Sie können von L-Citrullin in einigen Lebensmitteln, insbesondere in der Wassermelone. Aber Vorsicht: Man müsste astronomische Mengen davon konsumieren, um eine wirksame Dosis zu erreichen. Um zum Beispiel etwa 1 Gramm L-CitrullinWenn Sie das wollen, müssen Sie fast 5 kg Wassermelone essen. Das ist nicht gerade die bequemste Lösung, vor allem, wenn Sie konkrete Ergebnisse anstreben.
Denn im Sportbereich wird oft von L-Citrulin gesprochen, aber ist es wirklich eine essentielle Aminosäure für Ihre Gesundheit und Ihre sportliche Leistungsfähigkeit? In zwei Worten: ja, und hier erfahren Sie, warum. Die L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise herstellen kann, hauptsächlich aus einer anderen Aminosäure namens Ornithin.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht mit dem Thema beschäftigen müssen. Denn die Mengen, die Ihr Körper produziert, reichen oft nicht aus, um nennenswerte Vorteile zu erzielen, vor allem, wenn Sie Sport treiben oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit optimieren wollen.
Wozu dient sie also wirklich?
Die L-Citrullin spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von zwei wichtigen Elementen: demArginin und dieStickoxid. Arginin ist eine weitere Aminosäure, die an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, während Stickoxid ein Molekül ist, das für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die sportliche Leistungsfähigkeit sehr wichtig ist. Durch die Erhöhung des Stickoxidspiegels wird die L-Citrullin fördert eine bessere Blutzirkulation, eine optimale Sauerstoffversorgung der Muskeln und eine schnellere Erholung nach der Anstrengung.
Wir gehen etwas mehr auf seine Vorteile ein
Was sind die tatsächlichen Vorteile von L-Citrullin?
Die L-Citrullin weist wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile auf, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass es die sportliche Leistung und die Erholung deutlich verbessert und interessante antioxidative Eigenschaften besitzt.
Sportliche Leistung und Müdigkeit
Wir konnten aus wissenschaftlichen Studien die L-Citrullin hilft Ihnen wirklich dabei, Ihre Grenzen während des Trainings zu erweitern. Denn sie sorgt dafür, dass die Laktatkonzentration im Blut deutlich sinkt. (dieses brennende Gefühl, das Sie bei intensiver Anstrengung empfinden). Bei Labortests wurde bei supplementierten Athleten ein Rückgang des Laktatspiegels um etwa 6% beobachtet. Dies ist nicht zu vernachlässigen, wenn Sie auf der Suche nach Leistung sind, da jeder Prozentpunkt Verbesserung eine große Hilfe ist.
Erholung und Sauerstoffversorgung der Muskeln
Einer der beeindruckendsten Aspekte der L-Citrullin ist ihr Einfluss auf den Blutfluss. Indem es die Produktion von Stickoxid erhöht, fördert es die Vasodilatation der Blutgefäße, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden. Konkret werden Sie spüren :
- Ein besserer Muskelpump während des Trainings
- Schnellere Erholung zwischen den Sätzen
- Weniger Muskelkater nach dem Training
Antioxidativer Schutz
Ein oft übersehener Aspekt der L-Citrullin ist seine antioxidative Kapazität. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Aktivität von antioxidativen Enzymen wie SOD (Superoxiddismutase) und CAT (Katalase) deutlich erhöht und so einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress bietet, der durch intensives Training entsteht. Diese Eigenschaft ist besonders für Sportler interessant, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren.
Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit
Über die reine Leistung hinaus L-Citrullin trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Durch die Optimierung der Stickoxidproduktion trägt es zur natürlichen Regulierung des Blutdrucks bei und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer.
Zu beachten: Diese Ergebnisse sind besonders sichtbar, wenn die Nahrungsergänzung mit einem regelmäßigen Training kombiniert wird.
Welche Form von L-Citrullin sollte man wählen und wie sollte man es dosieren?
Die Reines L-Citrullin ist die wirksamste Form und erfordert geringere Dosierungen als Citrullinmalat, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Um Ihnen gegenüber völlig transparent zu sein, haben wir sie übrigens aus diesem Grund in unser Produktsortiment aufgenommen.
Reines L-Citrullin vs. Citrullin Malat
Reden wir Klartext: Auf dem Markt herrscht viel Verwirrung über diese beiden Formen. Die Citrullinmalat wird in der Regel im Verhältnis 2:1 angeboten (66% Citrullin, 33% Apfelsäure). Konkret bedeutet das, dass Sie bei einem Pre-Workout, auf dem "6 g Citrullinmalat" steht, in Wirklichkeit nur 4 g reines Citrullin erhalten. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, diese Komponenten in unserer Rezeptur zu trennen, sodass Sie genau wissen, was Sie zu sich nehmen.
Optimale Dosierungen für Ihre Ziele
Hier sind unsere Empfehlungen, die auf jahrelanger Erfahrung und Forschung basieren:
- Reines L-Citrullin : zwischen 4 und 10g pro Tag
- Citrullinmalat : zwischen 6 und 12g pro Tag
Pro tip: Wenn du anfängst, beginne mit niedrigeren Dosen und steigere sie allmählich, um deine Verträglichkeit zu beurteilen.
Optimales Timing bei der Aufnahme
Unsere Erfahrung hat uns gezeigt, dass es zwei Schlüsselmomente für die Aufnahme von L-Citrullin :
- 30-45 Minuten vor dem Training, um die Leistung zu maximieren
- Direkt nach dem Training, um die Erholung zu optimieren
Unsere Meinung
Natürlich haben Sie verstanden, dass wir ihn in unserem Pre-Workout verwenden, weil wir die Reines L-Citrullin wegen seiner besseren Bioverfügbarkeit und der genaueren Dosierung. Sie hat außerdem den Vorteil, dass sie vom Körper besser vertragen wird, insbesondere im Verdauungstrakt.
Ist L-Citrullin mit Risiken verbunden?
Die L-Citrullin wird im Allgemeinen sehr gut vertragen, selbst bei hohen Dosen. Wissenschaftliche Studien bestätigen seine sichere Anwendung, wobei nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet wurden.
Sicherheit und Toleranz
Im Gegensatz zu Arginin, das Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann, ist die L-Citrullin wird vom Körper bemerkenswert gut vertragen. Seine allmähliche Aufnahme und sein hauptsächlich über die Nieren ablaufender Stoffwechsel erklären diese ausgezeichnete Verträglichkeit. Im Extremfall könnten Sie einige... sagen wir... intime Wirkungen verspüren (eine Verbesserung der Blutzirkulation, wenn Sie wissen, was wir meinen 😉).
Wer kann L-Citrullin konsumieren?
Die Supplementierung mit L-Citrullin eignet sich besonders für :
- Sportler (alle Niveaus)
- Personen, die ihre Leistung verbessern wollen
- Ausdauersportler
- Personen, die ihre Erholung optimieren möchten
Punkte der Wachsamkeit
Aus Gründen der Transparenz raten wir jedoch in einigen Fällen zur Vorsicht :
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor jeder Nahrungsergänzung, wenn Sie sind :
- Unter Behandlung gegen Bluthochdruck
- Schwanger oder stillend
- Unter Nierenproblemen leiden
- Unter Medikation, die den Blutdruck beeinflusst
Bemerkenswerte Wechselwirkungen
Um eine optimale Nutzung zu gewährleisten, vermeiden Sie die Kombination von L-Citrullin mit Medikamenten gegen Erektionsstörungen (wie Viagra)Die Wirkung auf die Gefäßerweiterung könnte sich übermäßig kumulieren.
Unser Pre-Workout: eine wissenschaftlich optimierte Formulierung
Nachdem ich all diese Informationen mit Ihnen geteilt habe über die L-CitrullinEs ist an der Zeit, Ihnen von unserem Stolz zu erzählen: unserem Pre-Workout. Wir haben uns bewusst dafür entschieden, die Reines L-Citrullin UND Apfelsäure getrennt, im Gegensatz zu den meisten Produkten auf dem Markt, die Citrullinmalat im Verhältnis 2:1 verwenden. Warum ist das so? Um Ihnen volle Transparenz über die tatsächlichen Dosen, die Sie zu sich nehmen, zu garantieren.
Unser Pre-Workout enthält 9500mg reines L-Citrullin pro Dosis, also eine Menge, die innerhalb des optimalen Wirkungsbereichs (4-10g) liegt, den wir oben erwähnt haben.
Diese präzise Dosis wurde nicht zufällig ausgewählt: Sie ist das Ergebnis von mehr als 42 getesteten Formulierungen, um das perfekte Gleichgewicht zwischen maximaler Wirksamkeit und optimaler Verträglichkeit zu finden. Durch die Kombination dieser Dosis von L-Citrullin zusammen mit anderen synergistischen Inhaltsstoffen wie Beta-Alanin, Glycerin und Elektrolyten haben wir eine Formel geschaffen, die den Muskelpump maximiert, die Ermüdung verzögert und die Gesamtleistung verbessert.
(Und das Beste daran? Nur 0,4g Zucker pro Dosis, für einen Geschmack, den unsere Kunden als "legendär" bezeichnen. 😉)
Wissenschaftliche Veröffentlichungen über L-Citrullin
- "The effects of L-citrulline supplementation on athletic performance, physiological and biochemical parameters, antioxidative capacity and level of amino acids and polyamins in blood in Yili race horses". (Vollständige Studie über die Wirkung von L-Citrullin bei Rennpferden) DOI: 10.3390/ani14162438
- "L-Citrullin reduziert die Erschöpfungszeit und die Insulinreaktion bei einem progressiven Übungstest". (Studie über die Auswirkungen auf Leistung und Ausdauer) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "Die Supplementation mit L-Citrullin verbessert die Kinetik der O2-Aufnahme und die Leistung bei hochintensiven Übungen bei Männern". (Forschung zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Muskeln) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Effects of L-citrulline supplementation on antioxidative capacity and nitric oxide marker after high intensity exercise in young men" (Auswirkungen einer L-Citrullin-Supplementierung auf die antioxidative Kapazität und die Stickoxid-Marker nach hochintensiver körperlicher Betätigung bei jungen Männern) (Studie über antioxidative Eigenschaften) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Einfluss von L-Citrullin und Wassermelone auf die vaskuläre Funktion und die Trainingsleistung". (Analyse der natürlichen und synthetischen Quellen von L-Citrullin) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
