O nicotinamida mononucleótido (NMN) tem gerado muito interesse no campo da longevidade e do bem-estar. Mas quão seguro é realmente? Com um aumento nas vendas e promessas por vezes exageradas, é crucial compreender os potenciais efeitos secundários deste suplemento alimentar.
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[Inserir aqui widget: Alerta/Quadro] Título: O que precisa saber. Pontos-chave: Segurança global (8,2% de efeitos menores), Dosagem adaptada à idade (200-1200mg), Armazenamento no frigorífico, Efeitos gastrointestinais leves, Cuidado para grávidas/problemas renais.
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O NAD⁺ (nicotinamida adenina dinucleótido) é uma coenzima essencial presente em todas as nossas células. Participa na produção de energia, na reparação do ADN, na regulação do metabolismo e na manutenção do bom funcionamento celular.
Com a idade, os níveis de NAD⁺ tendem a diminuir naturalmente, o que pode contribuir para alguns sinais de envelhecimento e uma diminuição do desempenho metabólico.
O NMN (nicotinamida mononucleótido) é um dos precursores naturais do NAD⁺. É produzido pelo organismo e encontra-se em quantidades muito pequenas em alguns alimentos como abacate, brócolos, couve ou tomate.
Seria necessário consumir uma quantidade significativa destes alimentos para obter apenas alguns miligramas de NMN.
É por isso que a suplementação com precursores do NAD⁺ se tornou popular nos últimos anos. O NMN, por exemplo, é frequentemente oferecido em forma de cápsulas ou pó, com dosagens geralmente variando de 50 a 500 mg por dose.
As pesquisas sugerem que o aumento dos níveis de NAD⁺ pode ter efeitos benéficos na função mitocondrial, na sensibilidade à insulina e em alguns marcadores de envelhecimento. No entanto, os dados clínicos humanos ainda são limitados e os efeitos a longo prazo requerem mais estudos.
Por enquanto, os ensaios a curto prazo indicam uma boa tolerância, sem efeitos adversos significativos observados nas doses habitualmente utilizadas.
Nos últimos anos, vários estudos se concentraram no NAD⁺ e seus precursores como o NMN (nicotinamida mononucleótido) e o NR (nicotinamida ribosídeo).
As pesquisas são geralmente tranquilizadoras. Uma revisão sistemática publicada em 2024, envolvendo mais de 400 participantes, concluiu que a suplementação com precursores do NAD⁺ foi bem tolerada e que nenhum efeito adverso grave foi observado, mesmo em doses de 250 a 1000 mg por dia.
Entre os trabalhos mais notáveis:
Os efeitos secundários relatados nestes estudos são muito raros e leves: náuseas leves, dores de cabeça temporárias ou desconforto digestivo. Nada comparável aos efeitos secundários por vezes observados com outros suplementos.
Por seu lado, o NADH (forma reduzida do NAD⁺) também foi testado em humanos, nomeadamente pelos seus efeitos na fadiga e concentração. Os ensaios clínicos mostram uma boa tolerância até 25 mg por dia, sem problemas notáveis a relatar.
Os estudos clínicos disponíveis até agora são muito tranquilizadores. Em mais de 400 participantes estudados em diferentes ensaios sobre todas as moléculas, apenas alguns casos isolados de efeitos secundários leves foram relatados, e nenhum foi considerado grave. A maioria desses efeitos eram temporários, muitas vezes sem ligação direta com a ingestão do suplemento.
Efeitos menores comuns observados nos estudos:
É interessante notar que em vários estudos, nomeadamente o de Okabe et al. (2022), esses sintomas apareceram em frequências semelhantes no grupo placebo, o que sugere que não estão necessariamente ligados à suplementação.
Os pesquisadores também tomaram cuidado para distinguir os efeitos realmente atribuíveis ao NAD⁺ daqueles devidos a outros fatores. Por exemplo, em alguns estudos, casos isolados de acne ou hipertensão foram observados, mas nenhuma relação de causalidade clara foi confirmada.
Finalmente, mesmo em doses elevadas, até 1200 mg por dia em alguns estudos clínicos, nenhum efeito secundário grave foi observado. Os pesquisadores concluem que os precursores do NAD⁺ apresentam um excelente perfil de segurança para uso a curto prazo.
A segurança de uso das enzimas baseia-se principalmente em dois elementos: o respeito pelas dosagens adequadas e uma boa conservação do produto. Os estudos clínicos publicados até agora permitiram estabelecer faixas de dosagem consideradas seguras para uso diário.
As pesquisas mostram uma boa tolerância para doses que variam de 250 a 900 mg por dia dependendo da molécula e do perfil da pessoa. Alguns ensaios usaram até 1200 mg/dia sem que efeitos secundários graves fossem observados.
A título indicativo, aqui estão as faixas de dosagem frequentemente mencionadas na literatura científica para um uso de suporte ao metabolismo celular:
Uma alternativa simples consiste em estimar a dose com base no peso corporal: cerca de 8 mg por quilo de peso. (Por exemplo, para 70 kg = cerca de 560 mg por dia)
Algumas pessoas devem ter cuidado especial antes de consumir estas moléculas:
Pontos essenciais para a conservação:
É geralmente recomendado tomar os precursores do NAD⁺ pela manhã, com uma refeição contendo uma fonte de lípidos. Esta associação favorece uma melhor absorção e apoia a energia celular ao longo do dia.
Alguns casos isolados de dores de cabeça foram relatados em certos estudos, mas eram raros e frequentemente sem ligação direta com a suplementação. A frequência observada era semelhante nos grupos placebo.
Sim. Os ensaios clínicos realizados sobre o NR, o NMN e o NADH confirmam que uma ingestão diária é bem tolerada durante várias semanas, sem efeitos secundários notáveis.
A ingestão pela manhã é geralmente recomendada, pois apoia a produção de energia e o metabolismo celular ao longo do dia.
No entanto, alguns estudos sugerem que o momento da ingestão pode influenciar ligeiramente o sono. Por exemplo, uma pesquisa conduzida por Kim et al. observou que a ingestão no final da tarde poderia melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas idosas. Estes efeitos, no entanto, permanecem leves e variáveis conforme os indivíduos.
Até o momento, nenhum risco a longo prazo foi identificado nos estudos clínicos humanos. No entanto, a maioria dos ensaios não ultrapassou 12 semanas, o que significa que os efeitos por vários meses ou anos ainda precisam ser melhor documentados.
Os estudos em animais, mais longos, continuam, no entanto, a ser tranquilizadores quanto à segurança global.
Nenhuma interação medicamentosa significativa foi evidenciada até o momento. Por medida de precaução, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma suplementação, especialmente em caso de tratamento médico em curso.
Alguns especialistas, incluindo o Dr. David Sinclair, sugerem associar uma fonte de TMG para apoiar o metabolismo dos grupos metilo quando se aumenta a ingestão.
No entanto, as pesquisas são limitadas e esta associação não é considerada indispensável até o momento.
Dadas as pesquisas apresentadas e a importância da qualidade dos precursores do NAD⁺ para garantir eficácia e segurança, a escolha do seu suplemento desempenha um papel determinante.
O nosso NAD⁺ DIX cumpre os mais elevados padrões de qualidade mencionados nas publicações científicas. Cada etapa da nossa produção é pensada para preservar a integridade dos ingredientes e maximizar a sua biodisponibilidade:
Como demonstrado pelos estudos clínicos, a pureza do produto é essencial para garantir os seus efeitos na produção natural de NAD⁺, minimizando qualquer risco de efeitos secundários.
O nosso processo de fabrico enzimático, mais próximo dos mecanismos naturais do corpo humano, assegura uma melhor assimilação e uma tolerância ótima.
