¿Cuáles son los riesgos, peligros y efectos secundarios del NMN (NAD+)?
Se habla mucho del mononucleótido de nicotinamida (NMN) en el campo de la longevidad y el bienestar. Pero, ¿qué hay de su seguridad? Con una explosión de ventas y promesas a veces exageradas, es crucial conocer los posibles efectos secundarios de este suplemento dietético.
- Seguridad mundial De los 437 participantes en los estudios clínicos, sólo 8,2% informaron de efectos secundarios leves, sin que se observaran efectos graves.
- Dosis adecuada a la edad Las dosis recomendadas oscilan entre 200 mg/día (30-40 años) y 1200 mg/día (mayores de 60 años), con tolerancia demostrada hasta 1200 mg/día.
- Método de conservación muy importante El almacenamiento en frigorífico es esencial para evitar la degradación de NMN a nicotinamida.
- Efectos secundarios menores Los principales efectos secundarios notificados fueron trastornos gastrointestinales leves y transitorios, que fueron similares en los grupos placebo.
- Duración de los estudios Se han realizado estudios clínicos de hasta 12 semanas, que han demostrado una buena tolerancia a corto y medio plazo.
- Poblaciones de riesgo Se recomienda precaución a las mujeres embarazadas o lactantes y a las personas con problemas renales o hepáticos.
- Calidad del producto La pureza y el proceso de fabricación son muy importantes para garantizar una calidad óptima del producto.
Recordatorio de lo que es el NMN
Le NMN (Mononucleótido de Nicotinamida) es una molécula presente de forma natural en nuestro organismo y en determinados alimentos. Desempeña un papel clave en la producción de energía celular. Es un precursor directo del NAD+, una molécula esencial para el buen funcionamiento de nuestras células y para la producción de energía. que disminuye naturalmente con la edad.
Se encuentra principalmente en alimentos como el aguacate, el brécol, la col y los tomates, pero en cantidades muy pequeñas. (menos de 1 mg por kg de alimento).
Se necesitaría comer alrededor de 1 kg de brócoli para obtener sólo 1 mg de NMN.
Por eso La suplementación se ha hecho tan popular en los últimos años. Como suplemento, el NMN está disponible en forma de cápsulas o polvo, con dosis que varían generalmente entre 50 y 500 mg por dosis.
Su potencial antienvejecimiento y sus beneficios para la salud han despertado un gran interés, pero ¿qué hay de su seguridad?
- Aumenta los niveles de NAD+ para un mejor funcionamiento celular
- Mejora la resistencia física y el rendimiento
- Ayuda a reducir la fatiga y aumenta de forma natural los niveles de energía
- Contribuye a la longevidad celular y a la salud en general
- Pureza comprobada en laboratorio del 99,9% y certificado GMP y HACCP
- Cápsulas vegetarianas con una alta concentración de NMN
¿Qué investigaciones científicas se han realizado sobre los peligros del NMN?
En los últimos años han proliferado los estudios científicos sobre la seguridad de los NMN, con resultados bastante tranquilizadores.
Una revisión sistemática publicada por Wen et al. en 2024 (por lo que se podría decir que es muy reciente) analizó 10 ensayos clínicos aleatorizados con 437 participantes, demostrando un perfil de seguridad globalmente favorable.
El estudio más completo realizado hasta la fecha es el de Yi et al. (2023)incluyendo 80 adultos sanosseguidos durante 60 días, con dosis progresivas de 300, 600 y 900 mg al día. Este riguroso estudio doble ciego estableció importantes pautas para evaluar la seguridad del NMN.
Otros importantes proyectos de investigación han enriquecido nuestro conocimiento de la enzima:
- Okabe et al. (2022): 30 participantes durante 12 semanas con 250 mg/día
- Pencina et al (2023): ensayo de dosis altas de hasta 1000 mg durante 14 días
- Yoshino et al. (2021): estudio en mujeres prediabéticas con 250 mg/día durante 10 semanas.
La diversidad de las poblaciones estudiadas es notable y también muy importante de destacar:
- Atletas aficionados en el estudio de Liao et al (2021)
- Personas mayores en la investigación de Kim et al (2022)
- Adultos de mediana edad en el estudio de Huang (2022). (edad media global: 58 años)
Por último, Song et al. publicaron recientemente (en 2023) una revisión actualizada de estos ensayos clínicos, destacando que la duración media de la observación fue de 9,6 semanas. Sin embargo, como señalan, seguimos careciendo de datos sobre los efectos a muy largo plazo.
Pero, ¿qué efectos secundarios se han observado en todos estos estudios?
¿Qué efectos secundarios se han observado realmente con la nmn?
En todos los estudios clínicos, sólo 36 participantes de 437 (es decir, 8,2%) efectos secundarios notificados, y ninguno fue clasificado como grave. La mayoría de estos efectos fueron leves y temporales, muchos no estaban directamente relacionados con la toma de NMN.
Los efectos secundarios más frecuentes del NMN
Efectos menores comunes :
- Trastornos gastrointestinales leves (dolor abdominal temporal, heces blandas)
- Cansancio temporal o dolor articular
- Síntomas de resfriado
- Ligeros dolores de cabeza
¡PERO NO TENGAS MIEDO! Lo que resulta especialmente interesante es que en el estudio de Okabe et al. se produjeron con una frecuencia similar en el grupo placebosugiriendo queno están necesariamente vinculados al NMN.
Distinción entre efectos relacionados y no relacionados con el NMN
Los investigadores pudieron distinguir efectos realmente relacionados con el NMN de los que no lo estaban.. Por ejemplo, en el estudio de Fukamizu et al, algunos participantes declararon acné e hipertensión, pero estos síntomas se atribuyeron a otros factores tras el análisis.
Un punto importante a tener en cuenta la única precaución realmente importante se refiere a la conservación del producto.
Si el NMN no se conserva en un lugar fresco, corre el riesgo de deteriorarse, lo que sería lamentable para un producto de esta calidad.
También es tranquilizador observar que incluso con dosis elevadas (hasta 1200 mg al día en algunos estudios)No se observaron efectos secundarios graves.
Ahora que sabemos que la MNM es segura, ¿cómo podemos utilizarla de forma óptima para minimizar cualquier riesgo?
¿Cómo tomar NMN de forma segura?
El uso seguro de NMN se basa en dos factores esenciales: cumplimiento de las dosis recomendadas y almacenamiento adecuado. Los estudios clínicos han establecido dosis seguras que varían según la edad y el peso del individuo.
Dosis recomendadas según la edad
Recomendaciones basadas en la edad :
- 30-40 años: 200-400 mg/día
- 40-50 años: 400-600 mg/día
- 50-60 años: 600-800 mg/día
- Mayores de 60 años: 800-1200 mg/día
Alternativa basada en el peso: puede calcular su dosis multiplicando su peso en kg por 8 mg. (Por ejemplo, para 70 kg = 560 mg al día)
Por último, también puede utilizar nuestra calculadora a continuación para averiguar su dosis recomendada, y el número de cápsulas de nuestra marca que recomendamos al día.
¿Cuántos NMN debo tomar al día?
Su dosis recomendada
Poblaciones que requieren precauciones especiales
Algunas personas deben extremar las precauciones:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia (aunque no se hayan realizado estudios sobre estas poblaciones, se aplica el principio de precaución)
- Personas en tratamiento por diabetes
- Personas con insuficiencia renal o hepática
Almacenamiento y agarre
Puntos clave para la conservación :
- Se recomienda el almacenamiento refrigerado
- Evitar la exposición al calor y la humedad
- Respetar la fecha de caducidad
Se recomienda tomar NMN por la mañana, preferiblemente con una comida que contenga una fuente de grasa.
Otras preguntas sobre los efectos del NMN
¿Puede el NMN provocar dolores de cabeza?
Aunque se notificaron algunos casos de cefalea en los estudios, fueron poco frecuentes y, en general, no estaban directamente relacionados con el NMN. La incidencia fue similar en los grupos placebo.
¿Se puede tomar NMN todos los días?
Sí, los estudios demuestran que la ingesta diaria es segura.
¿Afecta el NMN al sueño?
¿Existen riesgos a largo plazo con el NMN?
Hasta la fecha, no se han identificado riesgos a largo plazo en los estudios clínicos. Sin embargo, el estudio más largo sólo duró 12 semanas, lo que significa que aún carecemos de datos sobre los efectos a muy largo plazo. (Los estudios en animales, que se controlan durante periodos más largos, son tranquilizadores).
¿Se conocen interacciones medicamentosas?
Hasta la fecha, no se han documentado interacciones medicamentosas significativas. No obstante, siempre es prudente consultar a su médico si está tomando otros medicamentos.
¿Se debe tomar TMG con NMN?
Algunos expertos, como el Dr. David Sinclair, recomiendan tomar TMG (trimetilglicina) como precaución, aunque las investigaciones aún no son concluyentes en cuanto a su necesidad.
¿Quizá tenga otras preguntas sobre el mejor uso de NMN?
NMN DIX: seguridad y calidad en el centro de nuestra producción
A la vista de los estudios presentados y de la importancia de la calidad del NMN para evitar cualquier efecto secundario, puede ver lo importante que es la elección de su suplemento.
Nuestra NMN DIX cumple las normas de seguridad más estrictas establecidas en los estudios clínicos. Nuestro proceso de producción sigue rigurosamente las recomendaciones de conservación y fabricación:
- Certificación GMP y HACCP (garantizando estrictas normas de fabricación)
- Producción de enzimas para una biodisponibilidad óptima
- Pruebas sistemáticas de laboratorio para determinar la pureza 99,9%
- Ausencia total de metales pesados
- Envasado para una conservación óptima
Como demuestran los estudios de Okabe et al. y Yi et al., la pureza y la calidad del NMN son esenciales para garantizar su eficacia minimizando el riesgo de efectos secundarios.
Nuestro proceso de fabricación enzimático, en lugar de químico, produce un producto más parecido a la forma natural del NMN, lo que puede explicar la ausencia de efectos adversos señalada por nuestros usuarios.
La seguridad de un suplemento depende directamente de la calidad de su fabricación
Publicaciones científicas sobre la seguridad de los NMN
- "La eficacia y seguridad de la suplementación con β-nicotinamida mononucleótido (NMN) en adultos sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dosis dependiente". (Estudio principal sobre la seguridad del NMN a diferentes dosis) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "La seguridad y los efectos antienvejecimiento de la nicotinamida mononucleótido en ensayos clínicos en humanos: una actualización" (Revisión completa de los estudios de seguridad sobre NMN) DOI: 10.1016/j.advnut.2023.08.008
- "Mejora de los parámetros de rendimiento físico en pacientes que toman nicotinamida mononucleótido (NMN): Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios" (Análisis en profundidad de la seguridad y la eficacia) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "La administración oral de nicotinamida mononucleótido es segura y aumenta eficazmente los niveles sanguíneos de nicotinamida adenina dinucleótido en sujetos sanos". (Estudio clínico sobre la seguridad de la administración oral) DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- "Efecto de la administración oral de mononucleótido de nicotinamida sobre los parámetros clínicos y los niveles de metabolitos de nicotinamida en hombres japoneses sanos". (Primer estudio clínico sobre la seguridad del NMN) DOI: 10.1507/endocrj.EJ19-0313
- "Efecto de la toma de nicotinamida mononucleótido durante 12 semanas sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico en adultos mayores japoneses". (Estudio sobre los efectos a largo plazo) DOI: 10.3390/nu14040755
