Was sind die Risiken, Gefahren und Nebenwirkungen von NMN (NAD+)?
Nicotinamidmononukleotid (NMN) macht im Bereich Langlebigkeit und Wohlbefinden viel von sich reden. Doch wie steht es wirklich um seine Sicherheit? Angesichts explodierender Verkaufszahlen und manchmal übertriebener Versprechungen ist es von entscheidender Bedeutung, die potenziellen Nebenwirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels zu verstehen.
- Globale Sicherheit : Von 437 Teilnehmern an klinischen Studien berichteten nur 8,2% über geringfügige Nebenwirkungen, es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.
- Altersgerechte Dosierung : Die empfohlenen Dosen reichen von 200 mg/Tag (30-40 Jahre) bis 1200 mg/Tag (über 60 Jahre), wobei bis 1200 mg/Tag eine nachgewiesene Verträglichkeit besteht.
- Art der Aufbewahrung sehr wichtig : Die Lagerung im Kühlschrank ist unerlässlich, um den Abbau von NMN zu Nicotinamid zu verhindern.
- Geringfügige Nebenwirkungen Die wichtigsten berichteten Wirkungen sind leichte und vorübergehende gastrointestinale Beschwerden, die in den Placebogruppen ähnlich waren.
- Dauer des Studiums : Die klinischen Studien erstreckten sich über bis zu 12 Wochen und zeigten eine gute kurz- und mittelfristige Verträglichkeit.
- Gefährdete Populationen : Vorsicht ist geboten bei schwangeren/stillenden Frauen und Personen mit Nieren- oder Leberfunktionsstörungen.
- Qualität des Produkts : Die Reinheit und der Herstellungsprozess sind sehr wichtig, um eine optimale Qualität des Produkts zu gewährleisten.
Erinnerung daran, was NMN ist
Die NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein Molekül, das natürlicherweise in unserem Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der zellulären Energieproduktion. Es ist eine direkte Vorstufe von NAD+, einem Molekül, das für das reibungslose Funktionieren unserer Zellen unerlässlich ist, und die mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt.
Sie finden es hauptsächlich in Lebensmitteln wie Avocados, Brokkoli, Kohl und Tomaten, allerdings in sehr geringen Mengen (weniger als 1 mg pro kg Futter).
Sie müssten etwa 1 kg Brokkoli essen, um nur 1 mg NMN zu erhalten!
Deshalb die Nahrungsergänzung in den letzten Jahren so populär geworden ist. Als Nahrungsergänzungsmittel ist NMN in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich, wobei die Dosierungen normalerweise zwischen 50 und 500 mg pro Einnahme variieren.
Sein Anti-Aging-Potenzial und seine gesundheitsfördernden Wirkungen haben großes Interesse geweckt, aber wie steht es um seine Sicherheit?
- Erhöht den NAD+-Spiegel für eine bessere Zellfunktion
- Verbessert die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- Hilft, Müdigkeit zu verringern und stimuliert auf natürliche Weise die Energie
- Trägt zur Langlebigkeit der Zellen und zur allgemeinen Gesundheit bei
- Im Labor auf eine Reinheit von 99,9% getestet und GMP- und HACCP-zertifiziert
- Vegetarische Kapseln mit hoher NMN-Konzentration
Welche wissenschaftlichen Untersuchungen gibt es über die Gefahr von NMN?
Wissenschaftliche Studien zur Sicherheit von NMN haben sich in den letzten Jahren vervielfacht, mit eher beruhigenden Ergebnissen.
Eine von Wen et al. im Jahr 2024 veröffentlichte systematische Übersicht (also kann man sagen, dass es sehr neu ist) analysierte 10 randomisierte klinische Studien mit 437 Teilnehmern, die ein insgesamt günstiges Sicherheitsprofil zeigten.
Die bislang umfassendste Studie wurde von Yi et al. durchgeführt. (2023)einschließlich 80 gesunde ErwachseneDie Studie wurde 60 Tage lang mit progressiven Dosen von 300, 600 und 900 mg pro Tag durchgeführt. Diese strenge Doppelblindstudie setzte wichtige Standards für die Bewertung der Sicherheit von NMN.
Andere wichtige Forschungsarbeiten haben unser Verständnis des Enzyms bereichert:
- Okabe et al. (2022): 30 Teilnehmer über 12 Wochen mit 250 mg/Tag
- Pencina et al. (2023): Test mit hohen Dosen von bis zu 1000 mg über 14 Tage
- Yoshino et al. (2021): Studie an prädiabetischen Frauen mit 250 mg/Tag über 10 Wochen
Die Vielfalt der untersuchten Populationen ist bemerkenswert und auch ziemlich wichtig, um sie hervorzuheben:
- Amateursportler in der Studie von Liao et al. (2021)
- Ältere Menschen in der Forschung von Kim et al. (2022)
- Erwachsene mittleren Alters in der Studie von Huang (2022). (Gesamtdurchschnittsalter: 58 Jahre)
Schließlich haben Song et al. kürzlich (im Jahr 2023) eine aktualisierte Übersicht über diese klinischen Studien veröffentlicht und darauf hingewiesen, dass die durchschnittliche Beobachtungsdauer 9,6 Wochen betrug. Wie sie jedoch anmerken, fehlen noch immer Daten zu den sehr langfristigen Auswirkungen.
Aber welche Nebenwirkungen wurden dann in all diesen Studien beobachtet?
Welche Nebenwirkungen werden bei nmn tatsächlich beobachtet?
In allen klinischen Studien waren nur 36 von 437 Teilnehmern (oder 8,2%) berichteten über Nebenwirkungen, und keiner wurde als schwerwiegend eingestuft. Die meisten dieser Effekte waren leicht und vorübergehend, und vor allem, viele nicht direkt mit der Einnahme von NMN in Verbindung gebracht wurden.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von NMN
Häufige geringfügige Auswirkungen :
- Leichte gastrointestinale Beschwerden (vorübergehende Bauchschmerzen, weicher Stuhlgang)
- Vorübergehende Müdigkeit oder Gelenkschmerzen
- Erkältungsähnliche Symptome
- Leichte Kopfschmerzen
ABER VORSICHT, NICHT ERSCHRECKEN! Besonders interessant ist, dass in der Studie von Okabe et al. diese Symptome traten in der Placebogruppe mit ähnlicher Häufigkeit aufDie Frage ist, obsie nicht notwendigerweise mit der NMN verbunden sind.
Unterscheidung zwischen NMN-bezogenen und NMN-unbezogenen Effekten
Die Forscher konnten unterscheiden welche Effekte wirklich mit NMN in Verbindung stehen und welche nicht. Beispielsweise berichteten in der Studie von Fukamizu et al. einige Teilnehmer über Akne und Bluthochdruck, diese Symptome wurden jedoch nach der Analyse anderen Faktoren zugeordnet.
Ein wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten : die einzige wirklich wichtige Vorsichtsmaßnahme betrifft die Aufbewahrung des Produkts.
Denn wenn NMN nicht kühl gelagert wird, kann es sich verschlechtern, was bei einem Produkt dieser Qualität bedauerlich wäre.
Beruhigend ist auch, dass selbst bei hohen Dosen (bis zu 1200 mg pro Tag in einigen Studien)Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.
Nun, da wir wissen, dass MNM sicher ist, wie können wir es optimal einsetzen, um jedes Risiko zu minimieren?
Wie kann man NMN sicher einnehmen?
Die sichere Anwendung von NMN beruht auf zwei wesentlichen Faktoren: die Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und eine angemessene Aufbewahrung. Klinische Studien haben sichere Dosierungen festgelegt, die je nach Alter und Gewicht der Person variieren.
Empfohlene Dosierungen je nach Alter
Altersbasierte Empfehlungen :
- 30-40 Jahre: 200-400 mg/Tag
- 40-50 Jahre: 400-600 mg/Tag
- 50-60 Jahre: 600-800 mg/Tag
- Über 60 Jahre: 800-1200 mg/Tag
Gewichtsbasierte Alternative: Sie können Ihre Dosis berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in kg mit 8 mg multiplizieren. (Zum Beispiel für 70 kg = 560 mg pro Tag)
Schließlich können Sie auch unseren Rechner unten verwenden, um Ihre empfohlene Dosis und die Anzahl der Kapseln unserer Marke, die wir Ihnen pro Tag empfehlen, zu erfahren.
Wie viele NMN sollte ich pro Tag einnehmen?
Ihre empfohlene Dosis
Populationen, die besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern
Manche Menschen sollten erhöhte Vorsicht walten lassen:
- Schwangere oder stillende Frauen (auch wenn keine Studien über diese Populationen durchgeführt wurden, ist das Vorsorgeprinzip angebracht)
- Personen, die wegen Diabetes behandelt werden
- Personen mit Nieren- oder Leberversagen
Aufbewahrung und Einnahme
Wesentliche Punkte für die Erhaltung :
- Lagerung im Kühlschrank empfohlen
- Vermeidung von Hitze und Feuchtigkeit
- Beachten Sie das Haltbarkeitsdatum
Es wird empfohlen, NMN morgens einzunehmen, am besten zusammen mit einer Mahlzeit, die eine Fettquelle enthält.
Weitere Fragen zu den Auswirkungen von NMN, die man sich stellen kann
Kann NMN Kopfschmerzen verursachen?
Obwohl in den Studien einige Fälle von Kopfschmerzen berichtet wurden, waren diese selten und standen in der Regel nicht in direktem Zusammenhang mit NMN. Die Häufigkeit war in den Placebogruppen ähnlich.
Kann man NMN jeden Tag einnehmen?
Ja, Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme sicher ist.
Beeinträchtigt NMN den Schlaf?
Gibt es langfristige Risiken bei NMN?
Bisher wurden in klinischen Studien keine langfristigen Risiken festgestellt. Die längste Studie dauerte jedoch nur 12 Wochen, d. h. es fehlen noch Daten zu sehr langfristigen Auswirkungen. (Studien an Tieren, die über einen längeren Zeitraum beobachtet wurden, bleiben beruhigend)
Gibt es bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten?
Bis heute wurden keine signifikanten Arzneimittelwechselwirkungen dokumentiert. Es ist jedoch immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Sollte man TMG mit NMN einnehmen?
Einige Experten, wie Dr. David Sinclair, empfehlen die Einnahme von TMG (Trimethylglycin) als Vorsichtsmaßnahme, obwohl die Forschung noch nicht schlüssig ist, ob es notwendig ist.
Vielleicht haben Sie noch weitere Fragen zur optimalen Nutzung von NMN?
NMN DIX: Sicherheit und Qualität im Mittelpunkt unserer Produktion
Angesichts der vorgelegten Studien und der Bedeutung der Qualität von NMN zur Vermeidung von Nebenwirkungen verstehen Sie, wie viel bei der Wahl Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu beachten ist
Unser NMN ZEHN entspricht den höchsten Sicherheitsstandards, die in klinischen Studien erwähnt werden. Unser Produktionsprozess folgt strikt den Empfehlungen zur Aufbewahrung und Herstellung :
- GMP- und HACCP-Zertifizierung (garantiert strenge Herstellungsstandards)
- Enzymproduktion für optimale Bioverfügbarkeit
- Systematische Labortests für eine Reinheit von 99,9%
- Völlige Abwesenheit von Schwermetallen
- Angepasste Verpackung für eine optimale Aufbewahrung
Wie die Studien von Okabe et al. und Yi et al. gezeigt haben, ist die Reinheit und Qualität von NMN entscheidend, um seine Wirksamkeit zu gewährleisten und gleichzeitig das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
Unser enzymatischer statt chemischer Herstellungsprozess führt zu einem Produkt, das der natürlichen Form von NMN ähnlicher ist, was das Fehlen von Nebenwirkungen erklären könnte, über die unsere Nutzer berichten.
Die Sicherheit einer Ergänzung hängt direkt von ihrer Herstellungsqualität ab
Wissenschaftliche Veröffentlichungen über die Sicherheit von NMN
- "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy adults of medium age: a randomized, multi-centric, double blind, placebo controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial". (Große Studie zur Sicherheit von NMN in verschiedenen Dosen) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Die Sicherheit und Anti-Aging-Effekte von Nicotinamidmononukleotid in klinischen Studien am Menschen: ein Update". (Vollständiger Überblick über die NMN-Sicherheitsstudien) DOI: 10.1016/j.advnut.2023.08.008
- "Improved physical performance parameters in patients taking nicotinamide mononucleotide (NMN): A systematic review of randomized controlled trials". (gründliche Analyse der Sicherheit und Wirksamkeit) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "Die orale Verabreichung von Nicotinamidmononukleotid ist sicher und erhöht wirksam die Blutspiegel von Nicotinamidadenindinukleotid bei gesunden Probanden". (Klinische Studie zur Sicherheit bei oraler Verabreichung) DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- "Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and levels of nicotinamide metabolites in healthy Japanese men" (Wirkung der oralen Verabreichung von Nikotinamidmononukleotid auf klinische Parameter und die Konzentrationen von Nikotinamidmetaboliten bei gesunden japanischen Männern) (Erste klinische Studie zur Sicherheit von NMN) DOI: 10.1507/endocrj.EJ19-0313
- "Effect of 12-wöchiger Einnahme von Nicotinamid Mononucleotide auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen". (Studie zu Langzeitwirkungen) DOI: 10.3390/nu14040755
