Quels sont les risques, dangers et effects secondaires du NMN (NAD+) ?
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) fait beaucoup parler de lui dans le domaine de la longévité et du bien-être. Mais qu’en est-il réellement de sa sécurité ? Avec une explosion des ventes et des promesses parfois exagérées, il est crucial de comprendre les potentiels effets secondaires de ce complément alimentaire.
- Sécurité Globale : Sur 437 participants aux études cliniques, seuls 8,2% ont rapporté des effets secondaires mineurs, aucun effet grave n'a été observé.
- Dosage Adapté à l'Âge : Les doses recommandées varient de 200 mg/jour (30-40 ans) jusqu'à 1200 mg/jour (plus de 60 ans), avec une tolérance prouvée jusqu'à 1200 mg/jour.
- Mode de conservation très important : Le stockage au réfrigérateur est essentiel pour éviter la dégradation du NMN en nicotinamide.
- Effets Secondaires Mineurs : Les principaux effets rapportés sont des troubles gastro-intestinaux légers et passagers, similaires dans les groupes placebo.
- Durée d'Études : Les études cliniques s'étendent jusqu'à 12 semaines, montrant une bonne tolérance à court et moyen terme.
- Populations à Risque : Prudence recommandée pour les femmes enceintes/allaitantes et les personnes souffrant de troubles rénaux ou hépatiques.
- Qualité du Produit : La pureté et le processus de fabrication sont très importants pour assurer une qualité optimale du produit
Rappel sur ce qu’est le NMN
Le NMN (Nicotinamide Mononucléotide) est une molécule naturellement présente dans notre corps et dans certains aliments. Elle joue un rôle déterminant dans la production d’énergie cellulaire. C’est un précurseur direct du NAD+, une molécule essentielle pour le bon fonctionnement de nos cellules et qui diminue naturellement avec l’âge.
Vous le trouverez principalement dans des aliments comme l’avocat, le brocoli, le chou et les tomates, mais en très faibles quantités (moins de 1 mg par kg d’aliment).
Il vous faudrait manger environ 1 kg de brocoli pour obtenir seulement 1 mg de NMN !
C’est pourquoi la supplémentation est devenue si populaire ces dernières années. En tant que supplément, le NMN est disponible sous forme de gélules ou de poudre, avec des dosages variant généralement entre 50 et 500 mg par prise.
Son potentiel anti-âge et ses effets bénéfiques sur la santé ont suscité un vif intérêt, mais qu’en est-il de sa sécurité ?
- Augmente le niveau de NAD+ pour une meilleure fonction cellulaire
- Améliore l’endurance physique et les performances
- Aide à réduire la fatigue et stimule naturellement l'énergie
- Contribue à la longévité cellulaire et à la santé globale
- Testé en laboratoire pour une pureté de 99.9% et certifié GMP et HACCP
- Capsules végétariennes avec une haute concentration en NMN
Quelles sont les recherches scientifiques sur le danger du NMN ?
Les études scientifiques sur la sécurité du NMN se sont multipliées ces dernières années, avec des résultats plutôt rassurants.
Une revue systématique publiée par Wen et al. en 2024 (donc on peut dire que c’est très récent) a analysé 10 essais cliniques randomisés, regroupant 437 participants, démontrant un profil de sécurité globalement favorable.
L’étude la plus complète à ce jour a été menée par Yi et al. (2023), incluant 80 adultes en bonne santé, suivis pendant 60 jours, avec des doses progressives de 300, 600 et 900 mg par jour. Cette étude rigoureuse en double aveugle a établi des standards importants pour l’évaluation de la sécurité du NMN.
D’autres recherches majeures ont enrichi notre compréhension de l’enzyme :
- Okabe et al. (2022) : 30 participants pendant 12 semaines avec 250 mg/jour
- Pencina et al. (2023) : test de doses élevées jusqu’à 1000 mg sur 14 jours
- Yoshino et al. (2021) : étude sur des femmes prédiabétiques avec 250 mg/jour pendant 10 semaines
La diversité des populations étudiées est remarquable et est aussi assez importante à mettre en avant :
- Des athlètes amateurs dans l’étude de Liao et al. (2021)
- Des personnes âgées dans la recherche de Kim et al. (2022)
- Des adultes d’âge moyen dans l’étude de Huang (2022). (âge moyen global : 58 ans)
Enfin, Song et al. ont récemment publié (en 2023) une revue actualisée de ces essais cliniques, soulignant que la durée moyenne d’observation était de 9,6 semaines. Toutefois, comme ils le notent, nous manquons encore de données sur les effets à très long terme.
Mais alors, quels effets secondaires ont été observés dans toutes ces études ?
Quels sont les effets secondaires réellement observés avec le nmn ?
Sur l’ensemble des études cliniques, seuls 36 participants sur 437 (soit 8,2%) ont rapporté des effets secondaires, et aucun n’a été classé comme grave. La plupart de ces effets étaient légers et temporaires, et surtout, beaucoup n’ont pas été directement liés à la prise de NMN.
Les effets secondaires du NMN les plus fréquemment rapportés
Effets mineurs courants :
- Troubles gastro-intestinaux légers (douleurs abdominales passagères, selles molles)
- Fatigue ou douleurs articulaires temporaires
- Symptômes ressemblant à un rhume
- Légers maux de tête
MAIS ATTENTION NE PRENEZ PAS PEUR ! Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que dans l’étude d’Okabe et al., ces symptômes sont apparus avec une fréquence similaire dans le groupe placebo, suggérant qu’ils ne sont pas nécessairement liés au NMN.
Distinction entre les effets liés et non liés au NMN
Les chercheurs ont pu distinguer les effets véritablement liés au NMN de ceux qui ne l’étaient pas. Par exemple, dans l’étude de Fukamizu et al., certains participants ont signalé de l’acné et de l’hypertension, mais ces symptômes ont été attribués à d’autres facteurs après analyse.
Un point important à noter : la seule précaution vraiment importante concerne la conservation du produit.
En effet, si le NMN n’est pas conservé au frais, il risque de se dégrader, ce qui serait regrettable pour un produit de cette qualité.
Il est également rassurant de noter que même avec des doses élevées (jusqu’à 1200 mg par jour dans certaines études), aucun effet secondaire grave n’a été observé.
Maintenant que nous savons que le MNM est sur, comment l’utiliser de manière optimale pour minimiser tout risque ?
Comment prendre le NMN en toute sécurité ?
La sécurité d’utilisation du NMN repose sur deux facteurs essentiels : le respect des dosages recommandés et une conservation appropriée. Les études cliniques ont établi des dosages sûrs qui varient selon l’âge et le poids de la personne.
Dosages recommandés selon l’âge
Recommandations basées sur l’âge :
- 30-40 ans : 200-400 mg/jour
- 40-50 ans : 400-600 mg/jour
- 50-60 ans : 600-800 mg/jour
- Plus de 60 ans : 800-1200 mg/jour
Alternative basée sur le poids : vous pouvez calculer votre dose en multipliant votre poids en kg par 8 mg. (Par exemple, pour 70 kg = 560 mg par jour)
Enfin vous pouvez aussi utiliser notre calculateur ci dessous pour connaitre votre dose recommandée, et le nombre de capsules de notre marque que nous vous conseillons par jour.
Combien de NMN dois je prendre par jour ?
Votre dose recommandée
Populations nécessitant des précautions particulières
Certaines personnes devraient faire preuve d’une prudence accrue :
- Femmes enceintes ou allaitantes (même si aucune étude n’a été réalisée sur ces populations, le principe de précaution est de mise)
- Personnes sous traitement pour le diabète
- Personnes souffrant d’insuffisance rénale ou hépatique
Conservation et prise
Points essentiels pour la conservation :
– Stockage au réfrigérateur recommandé
– Éviter l’exposition à la chaleur et à l’humidité
– Respecter la date de péremption
Il est recommandé de prendre le NMN le matin, de préférence avec un repas contenant une source de lipides.
Autres questions sur les effets du NMN que l’on peut se poser
Le NMN peut-il provoquer des maux de tête ?
Bien que quelques cas de maux de tête aient été rapportés dans les études, ils étaient rares et généralement non liés directement au NMN. La fréquence était similaire dans les groupes placebo.
Peut-on prendre du NMN tous les jours ?
Oui, les études montrent que la prise quotidienne est sûre.
Le NMN affecte-t-il le sommeil ?
Y a-t-il des risques à long terme avec le NMN ?
À ce jour, aucun risque à long terme n’a été identifié dans les études cliniques. Toutefois, la plus longue étude n’a duré que 12 semaines, ce qui signifie que nous manquons encore de données sur les effets très long terme. (Les études sur les animaux, suivis pendant plus longtemps, restent rassurantes)
Existe-t-il des interactions médicamenteuses connues ?
À ce jour, aucune interaction médicamenteuse significative n’a été documentée. Toutefois, il est toujours prudent de consulter votre médecin si vous prenez d’autres médicaments.
Faut-il prendre du TMG avec le NMN ?
Certains experts, comme le Dr David Sinclair, recommandent la prise de TMG (triméthylglycine) par précaution, bien que les recherches ne soient pas encore concluantes sur sa nécessité.
Vous vous posez peut-être d’autres questions sur l’utilisation optimale du NMN ?
Le NMN DIX: sécurité et qualité au cœur de notre production
Au vu des études présentées et de l’importance de la qualité du NMN pour éviter tout effet secondaire, vous comprendez à quel point le choix de votre supplément est à prendre en compte
Notre NMN DIX répond aux standards les plus élevés de sécurité évoqués dans les études cliniques. Notre processus de production suit rigoureusement les recommandations de conservation et de fabrication :
- Certification GMP et HACCP (garantissant des normes strictes de fabrication)
- Production enzymatique pour une biodisponibilité optimale
- Tests en laboratoire systématiques pour une pureté de 99,9%
- Absence totale de métaux lourds
- Conditionnement adapté pour une conservation optimale
Comme l’ont montré les études d’Okabe et al. et de Yi et al., la pureté et la qualité du NMN sont essentielles pour garantir son efficacité tout en minimisant les risques d’effets secondaires.
Notre procédé de fabrication enzymatique, plutôt que chimique, permet d’obtenir un produit plus proche de la forme naturelle du NMN, ce qui pourrait expliquer l’absence d’effets indésirables rapportés par nos utilisateurs.
La sécurité d’un supplément dépend directement de sa qualité de fabrication
Publications scientifiques sur la sécurité du NMN
- « L’efficacité et la sécurité de la supplémentation en β-nicotinamide mononucléotide (NMN) chez les adultes d’âge moyen en bonne santé : un essai clinique randomisé, multicentrique, en double aveugle, contrôlé par placebo, en groupes parallèles et dépendant de la dose » (Étude majeure sur la sécurité du NMN à différentes doses) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- « La sécurité et les effets anti-âge du nicotinamide mononucléotide dans les essais cliniques humains : une mise à jour » (Revue complète des études de sécurité sur le NMN) DOI: 10.1016/j.advnut.2023.08.008
- « Amélioration des paramètres de performance physique chez les patients prenant du nicotinamide mononucléotide (NMN) : Une revue systématique des essais contrôlés randomisés » (Analyse approfondie de la sécurité et de l’efficacité) DOI: 10.7759/cureus.65961
- « L’administration orale de nicotinamide mononucléotide est sûre et augmente efficacement les niveaux sanguins de nicotinamide adénine dinucléotide chez des sujets sains » (Étude clinique sur la sécurité de l’administration orale) DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- « Effet de l’administration orale de nicotinamide mononucléotide sur les paramètres cliniques et les niveaux de métabolites de nicotinamide chez des hommes japonais en bonne santé » (Première étude clinique sur la sécurité du NMN) DOI: 10.1507/endocrj.EJ19-0313
- « Effet de la prise de nicotinamide mononucléotide pendant 12 semaines sur la qualité du sommeil, la fatigue et la performance physique chez les adultes japonais âgés » (Étude sur les effets à long terme) DOI: 10.3390/nu14040755
