Melhorar o desempenho aeróbico e a resistência com Nicotinamida Monocleotide
Quer aumentar os seus limites de resistência? O mononucleótido de nicotinamida (NMN) é muito falado no mundo do desporto. Este precursor natural do NAD+ está a suscitar um interesse crescente entre os atletas de resistência, graças aos seus efeitos promissores no desempenho aeróbico.
Neste artigo, analisamos os estudos científicos mais recentes e explicamos como esta molécula pode revolucionar a sua prática desportiva, nomeadamente nos desportos de corrida e de resistência.
- Melhoria da resistência O NMN permite-lhe manter esforços mais intensos ao longo do tempo, o que é particularmente benéfico para desportos de resistência como a corrida.
- Efeito sobre os limiares de ventilação Melhoria significativa dos limiares VT1 e VT2, permitindo-lhe manter um ritmo sustentado durante mais tempo antes de ficar sem fôlego.
- Período de ação Os primeiros efeitos significativos surgem após 4 a 6 semanas de toma regular do suplemento.
- Segurança Não foram observados efeitos secundários graves, mesmo com doses elevadas de até 1200 mg por dia.
- Impacto na recuperação Os estudos referem uma melhor recuperação subjectiva e menos fadiga entre as sessões de treino.
- Público-alvo Particularmente eficaz para corredores amadores e semi-profissionais que treinam 5-6 vezes por semana.
- Sinergia com a formação O NMN optimiza as adaptações fisiológicas ao exercício, amplificando os benefícios das sessões de treino regulares.
O que é o NMN e porque é que os desportistas se interessam por ele?
Le mononucleótido de nicotinamida (NMN) é uma molécula naturalmente presente no nosso organismo que desempenha um papel fundamental na produção de energia celular. Esta substância, que se encontra em pequenas quantidades em determinados alimentos, como os brócolos, o abacate ou o leite cru, tornou-se um tema de grande interesse para os desportistas que procuram otimizar os seus desempenhos de resistência.
Em termos simples, o NMN é um precursor direto do NAD+. (uma coenzima essencial para o metabolismo energético)É como o combustível que alimenta as nossas células. Se quiser compreender em pormenor o seu funcionamento, convidamo-lo a ler o nosso artigo dedicado.
O que nos interessa hoje em particular é o seu potencial para melhorar os seus desempenhos desportivos, nomeadamente a resistência. E, acredite, as investigações recentes sobre este assunto são muito prometedoras!
O que é que os estudos científicos nos dizem sobre o NMN e a resistência?
Investigação sobre NMN e desempenho desportivo têm proliferado nos últimos anos, com resultados particularmente interessantes para os atletas de resistência.
Dois grandes estudos, a realizar em 2021 e 2023, atraíram a nossa especial atenção pelo facto de utilizarem protocolos rigorosos e metodologias complementares.
Em primeiro lugar, vamos falar sobre o estudo de Liao e colegas, publicado em 2021. Estes investigadores trabalharam com 48 corredores amadores, com uma idade média de 35 anos. (uma idade em que ainda se é muito dinâmico!). O que é interessante notar no seu protocolo é o facto de terem testado as "cobaias" com diferentes doses de NMN: 300, 600 e 1200 mg por dia. Os participantes seguiram um programa de treino durante seis semanas, com testes regulares na passadeira. para medir a sua capacidade aeróbica.
A equipa de Yi adoptou um ângulo diferente em 2023, centrando-se em 80 pessoas activas de meia-idade. O seu protocolo incluía o famoso teste de caminhada de 6 minutos, (um excelente indicador da capacidade de resistência). Também neste caso, foram exploradas várias doses: 300, 600 e 900 mg por dia durante um período de 60 dias.
Nota: Estes dois estudos diferem na sua abordagem "Estudo em dupla ocultação controlado por placebo, (o que significa que nem os participantes nem os investigadores sabiam quem estava a tomar o quê). É o método de investigação mais fiável, aquele que evita os efeitos placebo e os preconceitos. Apreciamos particularmente o facto de terem dedicado tempo a testar diferentes doses, pois isso ajuda-nos realmente a compreender como otimizar a toma de suplementos de NMN.
Que resultados concretos teve o NMN no seu desempenho de resistência?
Os resultados do estudo mostram que O NMN melhora significativamente o desempenho da resistênciacom resultados particularmente impressionantes nos limiares ventilatórios e na capacidade aeróbica. O efeito é tanto mais marcado quanto maior for a dose, com benefícios óptimos entre 600 e 900 mg por dia.
Nota: estamos a entrar aqui em muitos pormenores técnicos. Pode saltar esta parte se pretender respostas mais diretas.
Comecemos pelos resultados mais reveladores: o estudo de Liao mostrou uma melhoria significativa em limiares ventilatórios (VT1 e VT2) (aqueles momentos em que a respiração acelera durante o exercício). Em termos concretos, com 900 mg de NMN por dia, os investigadores observaram um aumento da potência no primeiro limiar ventilatório de 2,13 pontos no MET (unidade para medir a intensidade do esforço)em comparação com apenas 0,69 no grupo do placebo. É enorme!
As melhorias são ainda mais impressionantes quando olhamos para o consumo máximo de oxigénio (VO2max) no limiar VT1, com um aumento de 10,3% para o grupo que tomou 900 mg, em comparação com apenas 2,1% para o grupo placebo. Para vos dar uma ideia, é como ser capaz de manter um esforço intenso durante mais tempo antes de começar a ficar sem fôlego!
No estudo de Yi, os resultados do teste de marcha de 6 minutos confirmaram esta tendência. Os participantes que tomaram 900 mg de NMN aumentaram a distância percorrida a pé numa média de 150 metros após 60 dias de toma do suplemento. É como se a NMN estivesse a dar-lhes uma volta extra ao estádio!
Além disso, as suas pontuações no questionário de saúde SF-36 registaram uma melhoria significativa, o que sugere que, em geral, se sentem em melhor forma. O efeito dose-dependente é particularmente interessante: quanto mais elevada for a dose (de 300 a 900 mg), melhores serão os resultados.
No entanto, os investigadores observaram que a melhoria tendia a estabilizar após 900 mg, sugerindo que não havia necessidade de ir além disso. O que é fascinante é o mecanismo fisiológico subjacente a estas melhorias.
Outros estudos realizados em modelos animais mostraram que a NMN aumenta a densidade dos capilares sanguíneos nos músculos e melhora o fluxo sanguíneo, permitindo uma melhor oxigenação durante o exercício. Melhora igualmente a função do endotélio vascular. (o revestimento interno dos vasos sanguíneos)Isto facilita o fornecimento de oxigénio aos músculos em atividade.
Em termos concretos, eis o que pode esperar do NMN para a sua resistência
O NMN vai fazer-me correr mais depressa, durante mais tempo e com mais energia?
A NMN ajudará principalmente a manter esforços mais intensos ao longo do tempo em vez de aumentar a sua velocidade máxima. Pense nisso como um "alargador da sua zona de conforto de resistência :
conseguirá manter um ritmo constante durante mais tempo antes de ficar sem fôlego.
Estudos mostram que os corredores que tomam NMN podem manter intensidades mais elevadas nos seus limiares ventilatórios.
Em termos práticos, se costuma correr a 12 km/h durante 45 minutos antes de ficar sem fôlego, o NMN pode ajudá-lo a aguentar quase uma hora ao mesmo ritmo. É particularmente útil para passeios longos e corridas de resistência!
O NMN aumenta a minha força muscular?
Sejamos claros: os estudos não demonstraram qualquer melhoria significativa na força muscular pura.
Os testes de força de preensão revelaram apenas ligeiras melhorias, mas nos seniores e não nos "jovens", passando de uma média de 29,9 kg para 30,5 kg. Não vamos falar de milagres no que diz respeito ao seu desempenho na musculação!
MAS
O NMN tem algum impacto na minha recuperação e fadiga?
Será mais interessante se for um desportista "polivalente", porque os participantes nos estudos relataram uma melhor sensação subjectiva de recuperação. Pontuações do questionário SF-36 (que avalia a vitalidade, entre outras coisas) melhorou significativamente com NMN.
Em linguagem simples, pode sentir-se menos cansado entre as sessões de treino e recuperar mais eficazmente. Isto é particularmente interessante se estiver a seguir um programa de treino intensivo!
Como deve ser tomado o NMN para otimizar os seus efeitos na resistência?
Os estudos mostram que dose óptima de NMN A dose recomendada é de 600 a 900 mg por dia para obter os melhores resultados no desempenho da resistência. Os investigadores observaram que os efeitos começam a fazer-se sentir após 4 a 6 semanas de toma regular do suplemento.
Para tirar o máximo partido da sua suplementação, eis o que recomendo, com base nos protocolos de estudos científicos:
- A dose ideal começar com 600 mg por dia (pode aumentar esta dose para 900 mg, se necessário)
- O momento de tomar É geralmente aconselhável tomar NMN de manhã, uma vez que pode apoiar os níveis de energia e o metabolismo ao longo do dia. O aumento da produção de NAD+ favorece a energia celular. Mas pode ser considerado para consumo à noite, uma vez que um estudo recente sugere melhores resultados no desempenho físico quando tomado no final do dia. (entre as 18 horas e a hora de deitar)
- Duração mínima : prever pelo menos 6 semanas de toma contínua do suplemento para observar os primeiros efeitos significativos
Um ponto importante a ter em conta: os estudos mostram que, acima de 900 mg por dia, os benefícios adicionais são mínimos. Por isso, não vale a pena sobrecarregar o organismo! Os protocolos científicos duraram entre 4 e 12 semanas, com resultados particularmente convincentes após 8 semanas de toma do suplemento.
Quantas doses de NMN devo tomar por dia?
A sua dose recomendada
O NMN é seguro para a sua saúde?
SIM: A NMN tem um excelente perfil de segurança, mesmo em doses elevadas, até 1200 mg por dia. Em todos os estudos analisados, nenhum efeito secundário grave foi diretamente atribuído à toma do suplemento de NMN.
- Efeitos secundários ligeiros alguns participantes referiram problemas digestivos ligeiros (como fezes moles) ou sintomas ligeiros (como uma dor abdominal ligeira)mas estes efeitos eram temporários e resolviam-se por si próprios
- População abrangida Estudos demonstraram que o NMN é seguro em adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 35 e os 60 anos. Se é um desportista regular, enquadra-se perfeitamente nesta categoria!
Um ponto importante a salientar: ao contrário de outros precursores de NAD+, que podem provocar afrontamentos ou vermelhidões desagradáveis, o NMN é notavelmente bem tolerado.
Um concentrado de desempenho: o nosso NMN DIX
Depois de ter analisado todos os estudos científicos sobre o NMN e os desempenhos desportivos, compreenderá a importância deste suplemento para a resistência e porque é essencial escolher um produto de qualidade para obter os resultados demonstrados.
É exatamente isso que estamos a oferecer com o nosso NMN DIXespecialmente formulado para os desportistas de resistência. O nosso NMN distingue-se pela sua qualidade excecional e pureza de 99,9%, certificada por laboratórios independentes. (Certificação GMP e HACCP).
Nós utilizam um processo enzimático único que garante uma biodisponibilidade óptimaIsto é essencial para reproduzir os resultados de estudos como o de Liao, que demonstrou uma melhoria de 30% na capacidade aeróbica.
Para ser totalmente transparente consigo: os estudos científicos que analisámos utilizaram NMN de elevada pureza, como o que oferecemos.
De facto, é praticamente impossível obter NMN apenas através da alimentação: seria necessário consumir (espera) 100 kg de brócolos ou 69 kg de abacate para obter o equivalente a uma dose diária de 250 mg!
Cada cápsula de NMN DIX contém a dose óptima estabelecida pela investigação, ou seja, 600 mg de NMN puro, o que permite atingir a zona de eficácia máxima demonstrada nos estudos. (entre 600 e 900 mg por dia).
Publicações científicas sobre NMN e desempenho de resistência
- "Efeitos da suplementação com mononucleótidos de nicotinamida em parâmetros de desempenho físico". (Uma revisão sistemática que demonstra melhorias físicas com NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "A suplementação com mononucleótido de nicotinamida melhora a capacidade aeróbica em corredores amadores". (Estudo que demonstra uma melhoria do desempenho na corrida) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "A eficácia e a segurança da suplementação com mononucleótidos de β-nicotinamida (NMN) em adultos saudáveis de meia-idade". (Um estudo que demonstra os efeitos na resistência através do teste de caminhada de 6 minutos) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Efeito de 12 semanas de mononucleótido de nicotinamida na qualidade do sono, na fadiga e no desempenho físico". (Estudo sobre o impacto do momento da ingestão de NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
