La hidratación es esencial para los atletas, tiene un impacto en prácticamente todos los aspectos del rendimiento deportivo.
Mantenerse hidratado aumenta la energía, mejora los movimientos, la recuperación y la agilidad, la termorregulación y ayuda a la claridad, lo que puede mejorar el rendimiento físico y mental, y también reducir el riesgo de lesiones.
Además, una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal y a lubricar las articulaciones. Ayuda a transportar los nutrientes a través del cuerpo y a un mejor uso de la energía celular.
Cuando la deshidratación alcanza el 2 % al 5 %, se traduce en una disminución de más del 40 % del rendimiento físico.
Los atletas que se deshidratan durante la competición o el entrenamiento están en riesgo de calambres, mareos, fatiga, agotamiento y disminución del rendimiento.
¡Beber agua está bien, pero no lo es todo!
Comienza desde la mañana, toma un gran vaso de agua cuando te levantes.
Luego, en promedio, consume 240 ml de agua cada hora.
Durante una actividad deportiva, consume en promedio 2 ml de agua por kilo de peso corporal cada 15 a 20 minutos.
Estas cifras son un promedio.
Si quieres ir más allá y optimizar tu hidratación al máximo, entonces las bebidas enriquecidas con electrolitos y glicerol pueden ser muy útiles. El glicerol, la sal, el potasio y otros nutrientes contenidos en estas bebidas permiten optimizar la hidratación muscular, pueden tener impactos realmente positivos en tu rendimiento físico.
