¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos pre-entrenos provocan hormigueo? Este artículo explora las razones detrás de esta sensación, los ingredientes responsables como la beta-alanina y la niacina, y cómo mitigar estos efectos desagradables. Descubre todo lo que necesitas saber para optimizar tu entrenamiento sin incomodidades.
Los pre-entrenos son suplementos tomados antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento físico. Su función es aumentar la energía, incrementar la resistencia y favorecer la concentración. En general, estos productos contienen una combinación de ingredientes específicos diseñados para maximizar las capacidades físicas y mentales durante el esfuerzo.
Los ingredientes comunes en los pre-entrenos suelen incluir cafeína por su efecto estimulante, beta-alanina para retrasar la fatiga muscular (lo que puede provocar una sensación de hormigueo) y potenciadores de óxido nítrico.
Sin embargo, ¡muchos de ellos están subdosificados! Lo que hace que el pre-entreno sea ineficaz.
Usar un pre-entreno puede ayudarte a superar tus límites, pero es importante elegir un producto adecuado a tus necesidades y estar atento a tus sensaciones corporales.
La beta-alanina es un aminoácido presente de forma natural en el cuerpo, conocido principalmente por su papel en la mejora del rendimiento deportivo. Actúa aumentando los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a amortiguar el ácido láctico producido durante los ejercicios intensos. Esto permite retrasar la fatiga muscular, permitiéndote entrenar más tiempo e intensamente.
Sin embargo, un efecto secundario común de la beta-alanina es la sensación de hormigueo, también llamada parestesia. Científicamente, esta reacción se debe a la activación de los receptores nerviosos bajo la piel cuando se ingieren dosis altas de beta-alanina. Esta activación estimula los nervios, provocando esta sensación de hormigueo desagradable pero inofensiva.
¿Por qué ocurre esta reacción? Cuando se consume beta-alanina, se absorbe rápidamente en la sangre, aumentando los niveles plasmáticos. Este rápido aumento es lo que desencadena la activación de los receptores nerviosos, causando los famosos hormigueos. Aunque esta sensación puede ser sorprendente, es inofensiva y tiende a disminuir con el tiempo a medida que el cuerpo se acostumbra.
La niacina, también conocida como vitamina B3, es otro ingrediente de los pre-entrenos que puede provocar sensaciones de hormigueo. Actúa mejorando la circulación sanguínea y dilatando los vasos sanguíneos. Este mecanismo, conocido como «flush de niacina», puede provocar una sensación de enrojecimiento y calor en la piel, a menudo percibida como hormigueo. Estos efectos, aunque sorprendentes, son generalmente inofensivos.
Luego está la cafeína, la cafeína es un estimulante bien conocido por aumentar la energía y la concentración. Sin embargo, un consumo excesivo puede llevar a efectos secundarios como palpitaciones, ansiedad y, en algunas personas, hormigueo. La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que a veces puede provocar una sensación de nerviosismo o agitación, manifestada por hormigueo en las extremidades.
Para reducir los hormigueos causados por la beta-alanina, comienza ajustando la dosis. Tomar dosis más pequeñas repartidas a lo largo del día puede ayudar a minimizar estas sensaciones (por ejemplo, 800 mg varias veces al día).
Si la niacina o la cafeína son problemáticas, opta por alternativas. Existen pre-entrenos sin estos ingredientes, que utilizan estimulantes menos intensos u otros componentes para aumentar la energía.
Para elegir un pre-entrenamiento adecuado, lea atentamente las etiquetas y prefiera fórmulas sin exceso de estimulantes. Comience siempre con media dosis para probar su tolerancia y consulte a un profesional de la salud si tiene preocupaciones específicas.
Nuestro pre-entrenamiento está diseñado para optimizar su rendimiento deportivo con dosificaciones óptimas. Nuestros ingredientes como la L-citrulina para aumentar su nivel de óxido nítrico y así tener una mejor oxigenación y flujo sanguíneo. La beta-alanina para aumentar la resistencia y reducir la fatiga muscular. La tirosina para aumentar su concentración y conexión neuromuscular. El glicerol y los electrolitos para optimizar su hidratación muscular y corporal. La Rhodiola rosea para superar sus límites. Cada componente está cuidadosamente dosificado y respaldado por la investigación científica, asegurando eficacia y seguridad.
