Si visita este sitio web, entonces hay muchas posibilidades de que entrene duro. Ha entendido que no obtenemos nada sin esfuerzo. Debe superar sus límites para desarrollar más fuerza y masa muscular. Pero esto generalmente trae agujetas.
Así que entrenar duro, estamos de acuerdo en eso. Pero una vez bien entrenado, ¿cómo maximizar su recuperación?
Lo sé, probablemente ha escuchado esto varias veces. ¡Pero debemos repetirlo! El sueño es crucial en términos de recuperación. Si hay algo a lo que debe prestar atención, es a su noche de sueño. Los beneficios son innumerables, los inconvenientes de un mal sueño son significativos, impactos negativos en su salud general, su cognición, sus niveles hormonales y más. Seguramente haremos un blog completo sobre el sueño.
La recuperación activa consiste en estar activo de manera que estimule la circulación sanguínea para eliminar más rápidamente los metabolitos acumulados durante el entrenamiento.
Esta actividad debe ser lo suficientemente intensa como para aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo hacia los músculos, pero no demasiado agotadora para no afectar negativamente las sesiones de entrenamiento futuras.
Las investigaciones sugieren que el masaje puede ayudar a mejorar el dolor muscular, probablemente al romper los nudos musculares y facilitar la circulación sanguínea después del ejercicio. Masajearse a sí mismo o un rodillo de recuperación de calidad podría ser una alternativa muy económica a las citas de masaje de tejidos profundos, mientras parece ser bastante prometedor para mejorar realmente las tasas de recuperación en los atletas.
