Entre promessas de marketing e realidade científica, o NAD+ desperta muito interesse entre os desportistas. Mas todos os atletas podem tirar os mesmos benefícios?
Mergulho nas últimas pesquisas para entender quais perfis podem realmente otimizar seu desempenho graças a este suplemento.
Se és desportista e procuras otimizar o teu desempenho e recuperação, provavelmente já ouviste falar do NAD+.
O NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) é uma coenzima essencial presente em todas as células vivas do nosso corpo. Esta molécula desempenha um papel fundamental na produção de energia celular e em muitos processos metabólicos vitais.
Naturalmente produzido pelo nosso organismo, o NAD+ também pode ser apoiado pela alimentação através dos seus precursores, como a niacina (vitamina B3), encontrada em carnes, peixes, leguminosas e cereais integrais.
No entanto, os nossos níveis de NAD+ diminuem naturalmente com a idade e a intensidade da atividade física, daí o crescente interesse pela suplementação entre os desportistas.
Se desejas aprofundar os teus conhecimentos sobre esta molécula fascinante, temos um artigo dedicado que explora em detalhe a sua natureza e os seus mecanismos de ação.
As pesquisas científicas sobre a suplementação em NAD+ (e seus precursores) são promissoras e ainda relativamente recentes. Vários estudos concentraram-se em populações específicas, com resultados particularmente interessantes para os desportistas.
O estudo mais revelador para os atletas é o realizado por Liao e sua equipe em 2021. Eles trabalharam com corredores amadores testando diferentes doses de NMN (um precursor direto do NAD+) em doses de 300, 600 e 1200 mg por dia durante 6 semanas.
Os resultados são impressionantes: uma melhoria significativa da capacidade aeróbica, com um efeito dependente da dose (quanto maior a dose, mais marcado é o efeito). Esta melhoria está diretamente ligada ao aumento dos níveis de NAD+ nas células musculares.
Outro estudo fascinante, realizado por Kim e seus colaboradores em 2022, focou-se num aspeto muitas vezes negligenciado: o timing de ingestão. Ao comparar as ingestões matinais e noturnas, fizeram uma descoberta surpreendente: a ingestão no final do dia (após as 18h) melhora significativamente o desempenho físico e a qualidade do sono, provavelmente devido a uma sincronização com os nossos ritmos circadianos naturais.
No que diz respeito à força muscular, os resultados são mais matizados. Os estudos mostram pouco efeito direto na força pura, mas sugerem uma melhor resistência muscular e uma recuperação mais rápida graças à otimização do metabolismo energético celular proporcionada pelo NAD+.
Um ponto particularmente interessante é a ausência de efeitos secundários significativos em todos estes estudos, o que é tranquilizador para uma utilização a longo prazo.
A sua ação principal consiste em otimizar a produção de energia a nível celular, ao mesmo tempo que favorece a recuperação. Imagina as tuas mitocôndrias (as centrais energéticas das tuas células) como pequenas fábricas: o NAD+ é o combustível que lhes permite funcionar a todo vapor.
Esta coenzima essencial aumenta a sua eficiência participando diretamente nas reações de produção de ATP (a molécula energética das nossas células), o que se traduz numa melhor produção de energia durante o esforço.
O NAD+ também melhora a vascularização dos teus músculos ao estimular a criação de novos vasos sanguíneos. Esta melhoria da circulação sanguínea permite uma melhor oxigenação dos músculos durante o esforço e uma eliminação mais rápida dos resíduos metabólicos.
Um dos aspetos mais interessantes diz respeito à recuperação e ao sono. Os estudos mostram que a suplementação em precursores do NAD+, especialmente quando tomada à noite, melhora a qualidade do sono e reduz a sensação de fadiga. O NAD+ atua nomeadamente nas sirtuínas (proteínas que regulam o nosso relógio biológico e os nossos processos de reparação celular), o que explica o seu impacto positivo na nossa recuperação.
Agora que temos estas informações e estudos, podemos definir um perfil tipo de atleta para quem a suplementação em NAD+ seria um verdadeiro PLUS.
À luz das pesquisas e dos mecanismos de ação do NAD+, quatro perfis de desportistas destacam-se particularmente. Vamos ver em detalhe porque alguns atletas podem tirar benefícios mais marcados do que outros.
Se praticas trail, triatlo, ciclismo ou corrida de fundo, a suplementação em NAD+ pode tornar-se o teu melhor aliado. A melhoria da vascularização e da utilização do oxigénio que proporciona corresponde exatamente às tuas necessidades.
Os estudos mostram um aumento significativo do limiar ventilatório (o momento em que a tua respiração acelera abruptamente durante o esforço), o que te permite manter esforços mais intensos por mais tempo. Imagina poder ultrapassar essa famosa “parede” que encontras no final da corrida!
Aliás, se deseja saber mais, escrevemos um artigo sobre como o NAD+ aumenta a sua resistência e capacidade aeróbica.
Para si, que pratica desportos como o ténis, o futebol ou os desportos de combate, a recuperação entre os jogos é, como pode imaginar, crucial. A suplementação com NAD+, especialmente à noite, melhora a qualidade do sono e acelera a recuperação muscular. Durante torneios ou fases intensas de campeonato, esta vantagem pode fazer a diferença entre uma performance média e uma performance ótima.
Após os 40 anos, os seus níveis de NAD+ diminuem naturalmente cerca de 50% em relação à sua juventude. É aqui que a suplementação faz todo o sentido! Ao compensar esta diminuição natural, ajuda a manter o seu nível de desempenho e recuperação. Os estudos mostram melhorias particularmente marcantes em desportistas com mais de 50 anos, especialmente na força muscular e resistência.
Durante os seus ciclos de treino intensivo, como estágios de preparação ou blocos de trabalho específico, a suplementação com NAD+ pode ajudá-lo a suportar melhor a carga de treino. Ela otimiza a sua recuperação entre as sessões e permite manter um nível de energia mais estável ao longo do dia, graças a uma melhor produção de energia celular.
Se está a considerar integrar a suplementação com NAD+ à sua rotina, algumas precauções são necessárias: privilegie as tomadas no final do dia (após as 18h para resultados ótimos, segundo os estudos) e comece com doses moderadas antes de aumentar progressivamente conforme as suas necessidades e sensações.
A forma mais estudada e eficaz para aumentar os níveis de NAD+ é o NMN (Nicotinamida Mononucleótido), um precursor direto do NAD+, geralmente dosado entre 250-300 mg para começar.
Criámos um calculador para conhecer a sua dose diária ótima de NAD+ a adicionar à sua rotina desportiva!
O NAD+ DIX é especialmente concebido para atender às necessidades dos desportistas que procuram otimizar as suas performances e recuperação. Formulado com NMN puro a 99,9% certificado (GMP e HACCP) e produzido segundo um processo de fabricação único, assegura uma absorção ótima para aumentar eficazmente os seus níveis de NAD+ e obter resultados visíveis.
Os estudos científicos demonstram que o aumento do NAD+ via NMN é particularmente eficaz para melhorar a resistência, a recuperação e a qualidade do sono, pontos cruciais para maximizar o seu desempenho. Com 600 mg de NMN puro por cápsula, o nosso produto ajuda-o a atingir a dose ideal para resultados ótimos, seja para melhorar as suas capacidades aeróbicas ou otimizar a sua recuperação após o esforço.
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