¿Para qué tipo de deportista es más óptimo el NMN?
Entre las promesas del marketing y la realidad científica, el NMN despierta un gran interés entre los deportistas. Pero, ¿pueden todos los atletas cosechar los mismos beneficios?
Sumérjase en las últimas investigaciones para comprender qué perfiles pueden optimizar realmente su rendimiento gracias a este suplemento.
- Mejora de la resistencia El NMN permite mantener esfuerzos más intensos a lo largo del tiempo, lo que resulta especialmente beneficioso para deportes de resistencia como el running.
- Efecto sobre los umbrales de ventilación Mejora significativa de los umbrales VT1 y VT2, lo que le permite mantener un ritmo sostenido durante más tiempo antes de quedarse sin aliento.
- Período de acción Los primeros efectos significativos aparecen tras 4 a 6 semanas de suplementación regular.
- Seguridad No se observaron efectos secundarios graves, ni siquiera a dosis elevadas de hasta 1.200 mg al día.
- Impacto en la recuperación Los estudios señalan una mejor recuperación subjetiva y menos fatiga entre las sesiones de entrenamiento.
- Destinatarios Especialmente eficaz para corredores aficionados y semiprofesionales que entrenan 5-6 veces por semana.
- Sinergia con la formación El NMN optimiza las adaptaciones fisiológicas al ejercicio, amplificando los beneficios de las sesiones regulares de entrenamiento.
Pero, ¿qué es NMN?
Si eres un deportista que busca optimizar su rendimiento y recuperación, probablemente hayas oído hablar de NMN. (Porque no, no estamos hablando de Neymar, Messi y... ah no, no funciona).
Le Mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un precursor natural del NAD+. (molécula esencial para la producción de energía en nuestras células)Se encuentra en pequeñas cantidades en nuestra dieta diaria, sobre todo en las verduras de hoja verde, ciertas frutas y las carnes.
Aunque estas fuentes naturales son importantes, las cantidades presentes siguen siendo muy bajas, generalmente inferiores a 1,8 mg por 100 g de alimento.
Si desea saber más sobre esta fascinante molécula, disponemos de un artículo dedicado a explorar en detalle su naturaleza y mecanismos de acción.
- Aumenta los niveles de NAD+ para un mejor funcionamiento celular
- Mejora la resistencia física y el rendimiento
- Ayuda a reducir la fatiga y aumenta de forma natural los niveles de energía
- Contribuye a la longevidad celular y a la salud en general
- Pureza comprobada en laboratorio del 99,9% y certificado GMP y HACCP
- Cápsulas vegetarianas con una alta concentración de NMN
¿Qué nos dicen los estudios sobre el NMN en el deporte?
La investigación científica sobre el NMN es prometedora y aún relativamente reciente. Varios estudios se han centrado en poblaciones específicas, con resultados especialmente interesantes para los deportistas.
El estudio más revelador para los atletas es el realizado por Liao y su equipo en 2021. Trabajaron con corredores aficionados probando diferentes dosis de NMN (300, 600 y 1200 mg al día) durante 6 semanas.
Los resultados son edificantes: una mejora significativa del capacidad aeróbicacon un efecto dependiente de la dosis (a mayor dosis, mayor efecto).
Otro estudio fascinante, realizado por Kim y sus colegas en 2022, analizó un aspecto que a menudo se pasa por alto: la horario de recogida. Al comparar las dosis de la mañana y de la noche, hicieron un descubrimiento sorprendente: tomar la dosis al final del día (después de las 6 de la tarde) mejora significativamente el rendimiento físico y la calidad del sueño.
En relación con fuerza muscularLos resultados son más matizados. Los estudios muestran escasos efectos directos sobre la fuerza pura, pero sugieren una mejora de la resistencia muscular y una recuperación más rápida.
Resulta especialmente interesante la ausencia de efectos secundarios significativos en todos estos estudios, lo que resulta tranquilizador para su uso a largo plazo.
¿Cómo afecta el NMN al rendimiento deportivo?
Su acción principal es optimizar la producción de energía a nivel celular, favoreciendo al mismo tiempo la recuperación. Imagine que su mitocondrias (los centros energéticos de las células) como pequeñas fábricas: el NMN les permite funcionar a pleno rendimiento.
Al aumentar la producción de NAD+, aumenta su eficacia, lo que se traduce en una mejor producción de energía durante el ejercicio.
NMN también mejora vascularización de sus músculos estimulando la creación de nuevos vasos sanguíneos. Esta mejora de la circulación sanguínea se traduce en una mejor oxigenación de los músculos durante el ejercicio.
Uno de los aspectos más interesantes se refiere a la recuperación y sueño. Los estudios demuestran que el NMN, sobre todo cuando se toma por la noche, mejora la calidad del sueño y reduce la sensación de cansancio. En particular, actúa sobre sirtuinas (proteínas que regulan nuestro reloj biológico)lo que explica su impacto positivo en nuestra recuperación.
Ahora que tenemos esta información y estos estudios, podemos definir un perfil típico de atleta para el que NMN sería un verdadero PLUS.
¿Puedo tomar NMN para hacer deporte?
A la luz de la investigación y de los mecanismos de acción del NMN, destacan en particular cuatro perfiles de deportistas. Veamos más de cerca por qué algunos atletas pueden beneficiarse más que otros.
Atletas de resistencia: los grandes ganadores
Si practica senderoel triatlónel ciclismo o el carrera de fondoEl NMN podría convertirse en su mejor aliado. La mejora de la vascularización y la utilización del oxígeno que proporciona son exactamente lo que necesitas.
Los estudios muestran un aumento significativo de umbral ventilatorio (el momento en que la respiración se acelera repentinamente durante el ejercicio)Esto te permite mantener esfuerzos más intensos durante más tiempo. ¡Imagínate poder hacer retroceder ese famoso "muro" con el que te topas al final de una carrera!
Si desea saber más, hemos escrito un artículo sobre cómo el NMN aumenta su resistencia y capacidad aeróbica.
Deportistas con una serie de competiciones
Para quienes practican deportes como tenisel fútbol o deportes de combateComo puede imaginarse, la recuperación entre partidos es de vital importancia. El NMN, especialmente cuando se toma por la noche, mejora la calidad del sueño y acelera la recuperación muscular. Durante los torneos o las fases intensas de los campeonatos, esta ventaja puede marcar la diferencia entre un rendimiento medio y uno óptimo.
Atletas Masters
A partir de los 40 años, los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural. Aquí es donde NMN entra en acción. Al compensar esta disminución natural, le ayuda a mantener su nivel de rendimiento y recuperación. Los estudios muestran mejoras especialmente notables en el rendimiento de los atletas mayores de 50 años, sobre todo en términos de fuerza muscular y resistencia.
Atletas en fase intensiva
Durante tus ciclos intensivos de entrenamiento, como cursos de preparación o bloques de trabajo específicosNMN puede ayudarte a soportar mejor la carga de entrenamiento. Se optimiza la recuperación entre sesiones y ayuda a mantener un nivel de energía más estable a lo largo del día.
¿Cómo puedes incorporar NMN a tu rutina deportiva?
Si estás pensando en incorporar NMN a tu rutina, debes tomar algunas precauciones. tomada al final del día (después de las 18.00 horas para obtener mejores resultados) y empezar con dosis moderadas (250-300 mg) antes de aumentarlas gradualmente en función de sus necesidades y de cómo se sienta.
Hemos creado una calculadora para que calcules tu dosis diaria de NMN y la añadas a tu rutina deportiva.
¿Cuántos NMN debo tomar al día?
Su dosis recomendada
Nuestro NMN DIX: El suplemento ideal para aumentar tu rendimiento
Le NMN DIX está especialmente concebido para responder a las necesidades de los deportistas que desean optimizar su rendimiento y su recuperación. Gracias a su excepcional pureza de 99,9%, certificada (BPF y APPCC) y su exclusivo proceso de fabricación, garantiza una absorción óptima para obtener resultados visibles.
Los estudios científicos demuestran que el NMN es particularmente eficaz para mejorar la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño, todos ellos factores cruciales para maximizar su rendimiento. Con 600 mg de NMN puro por cápsula, nuestro producto le ayuda a alcanzar la dosis ideal para obtener resultados óptimos, ya sea para mejorar su capacidad aeróbica u optimizar su recuperación después del ejercicio.
Le NMN DIX le permite aprovechar al máximo los últimos descubrimientos científicos, para obtener resultados visibles en su resistencia, energía y recuperación. Pruébelo y sienta la diferencia.
Publicaciones científicas sobre NMN y rendimiento en resistencia
- "Efectos de la suplementación con nicotinamida mononucleótido sobre los parámetros del rendimiento físico". (Una revisión sistemática que demuestra mejoras físicas con NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "La suplementación con mononucleótidos de nicotinamida mejora la capacidad aeróbica en corredores aficionados". (Estudio que demuestra una mejora del rendimiento en carrera) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "Eficacia y seguridad de la suplementación con β-nicotinamida mononucleótido (NMN) en adultos sanos de mediana edad". (Un estudio que demuestra los efectos sobre la resistencia a través de la prueba de marcha de 6 minutos) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Efecto de 12 semanas de mononucleótido de nicotinamida sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico". (Estudio sobre el impacto del momento de la ingesta de NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
