Pour quel type de sportif le NMN est-il le plus optimum ?
Entre promesses marketing et réalité scientifique, le NMN suscite beaucoup d’intérêt chez les sportifs. Mais tous les athlètes peuvent-ils en tirer les mêmes bénéfices ?
Plongée dans les dernières recherches pour comprendre quels profils peuvent réellement optimiser leur performance grâce à ce complément.
- Amélioration de l'Endurance : Le NMN permet de maintenir des efforts plus intenses sur la durée, particulièrement bénéfique pour les sports d'endurance comme la course à pied.
- Effet sur les Seuils Ventilatoires : Amélioration significative des seuils VT1 et VT2, permettant de maintenir une allure soutenue plus longtemps avant l'essoufflement.
- Délai d'Action : Les premiers effets significatifs apparaissent après 4 à 6 semaines de supplémentation régulière.
- Sécurité : Aucun effet secondaire grave n'a été observé, même à des doses élevées allant jusqu'à 1200 mg par jour.
- Impact sur la Récupération : Les études rapportent une meilleure récupération subjective et moins de fatigue entre les séances d'entraînement.
- Public Cible : Particulièrement efficace pour les coureurs amateurs et semi-pros s'entraînant 5-6 fois par semaine.
- Synergie avec l'Entraînement : Le NMN optimise les adaptations physiologiques à l'effort, amplifiant les bénéfices des séances d'entraînement régulières.
Mais c’est quoi déjà le NMN ?
Si vous êtes sportif et que vous cherchez à optimiser votre performance et votre récupération, vous avez probablement entendu parler du NMN. (Car non on ne parle pas de Neymar, Messi et… ah non ça ne marche pas)
Le Nicotinamide Mononucléotide (NMN) est un précurseur naturel du NAD+ (une molécule essentielle pour la production d’énergie dans nos cellules), que l’on retrouve en petites quantités dans notre alimentation quotidienne, notamment dans les légumes verts, certains fruits et les viandes.
Bien que ces sources naturelles soient importantes, les quantités présentes restent très faibles, généralement moins de 1,8 mg pour 100g d’aliment.
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur cette molécule fascinante, nous avons un article dédié qui explore en détail sa nature et ses mécanismes d’action.
- Augmente le niveau de NAD+ pour une meilleure fonction cellulaire
- Améliore l’endurance physique et les performances
- Aide à réduire la fatigue et stimule naturellement l'énergie
- Contribue à la longévité cellulaire et à la santé globale
- Testé en laboratoire pour une pureté de 99.9% et certifié GMP et HACCP
- Capsules végétariennes avec une haute concentration en NMN
Que nous disent les études sur le NMN dans le sport ?
Les recherches scientifiques sur le NMN sont prometteuses et encore relativement récentes. Plusieurs études se sont concentrées sur des populations spécifiques, avec des résultats particulièrement intéressants pour les sportifs.
L’étude la plus parlante pour les athlètes est celle menée par Liao et son équipe en 2021. Ils ont travaillé avec des coureurs amateurs en testant différentes doses de NMN (300, 600 et 1200 mg par jour) pendant 6 semaines.
Les résultats sont édifiants : une amélioration significative de la capacité aérobie, avec un effet dose-dépendant (plus la dose augmente, plus l’effet est marqué).
Une autre étude fascinante, menée par Kim et ses collaborateurs en 2022, s’est intéressée à un aspect souvent négligé : le timing de prise. En comparant les prises matinales et du soir, ils ont fait une découverte surprenante : la prise en fin de journée (après 18h) améliore significativement la performance physique et la qualité du sommeil.
Concernant la force musculaire, les résultats sont plus nuancés. Les études montrent peu d’effet direct sur la force pure, mais suggèrent une meilleure endurance musculaire et une récupération plus rapide.
Un point particulièrement intéressant est l’absence d’effets secondaires significatifs dans toutes ces études, ce qui est rassurant pour une utilisation à long terme.
Comment le NMN agit-il sur la performance sportive ?
Son action principale consiste à optimiser la production d’énergie au niveau cellulaire, tout en favorisant la récupération. Imaginez vos mitochondries (les centrales énergétiques de vos cellules) comme de petites usines : le NMN leur permet de fonctionner à plein régime.
En augmentant la production de NAD+, il booste leur efficacité, ce qui se traduit par une meilleure production d’énergie pendant l’effort.
Le NMN améliore également la vascularisation de vos muscles en stimulant la création de nouveaux vaisseaux sanguins. Cette amélioration de la circulation sanguine permet une meilleure oxygénation des muscles pendant l’effort.
L’un des aspects les plus intéressants concerne la récupération et le sommeil. Les études montrent que le NMN, particulièrement lorsqu’il est pris en soirée, améliore la qualité du sommeil et réduit la sensation de fatigue. Il agit notamment sur les sirtuines (des protéines qui régulent notre horloge biologique), ce qui explique son impact positif sur notre récupération.
Maintenant que nous avons ces infos et études, nous avons moyen de définir un profil type d’athlète pour qui le NMN serait un véritable PLUS.
Est ce que je peux prendre du NMN pour mon sport ?
À la lumière des recherches et des mécanismes d’action du NMN, quatre profils de sportifs se distinguent particulièrement. Voyons en détail pourquoi certains athlètes peuvent en tirer des bénéfices plus marqués que d’autres.
Les athlètes d’endurance : les grands gagnants
Si vous pratiquez le trail, le triathlon, le cyclisme ou la course de fond, le NMN pourrait devenir votre meilleur allié. L’amélioration de la vascularisation et de l’utilisation de l’oxygène qu’il procure correspond exactement à vos besoins.
Les études montrent une augmentation significative du seuil ventilatoire (le moment où votre respiration s’accélère brutalement pendant l’effort), ce qui vous permet de maintenir des efforts plus intenses plus longtemps. Imaginez pouvoir repousser ce fameux « mur » que vous rencontrez en fin de course !
D’ailleurs si vous souhaitez en savoir plus nous avons écrit un article sur comment le NMN augmente votre endurance et aérobie
Les sportifs enchaînant les compétitions
Pour vous qui pratiquez des sports comme le tennis, le football ou les sports de combat, la récupération entre les matches est, vous vous en doutez, prépondérante. Le NMN, particulièrement en prise vespérale (le soir), améliore la qualité du sommeil et accélère la récupération musculaire. Lors de tournois ou de phases intenses de championnat, cet avantage peut faire la différence entre une performance moyenne et une performance optimale.
Les athlètes masters
Après 40 ans, vos niveaux de NAD+ diminuent naturellement. C’est là que le NMN prend tout son sens ! En compensant cette baisse naturelle, il vous aide à maintenir votre niveau de performance et votre récupération. Les études montrent des améliorations particulièrement marquées chez les sportifs de plus de 50 ans, notamment sur la force musculaire et l’endurance.
Les athlètes en phase intensive
Pendant vos cycles d’entraînement intensif, comme les stages de préparation ou les blocs de travail spécifique, le NMN peut vous aider à mieux encaisser la charge d’entraînement. Il optimise votre récupération entre les sessions et permet de maintenir un niveau d’énergie plus stable tout au long de la journée.
Comment intégrer le NMN à votre routine sportive ?
Si vous envisagez d’intégrer le NMN à votre routine, quelques précautions s’imposent : privilégiez les prises en fin de journée (après 18h pour des résultats optimaux) et commencez par des doses modérées (250-300 mg) avant d’augmenter progressivement selon vos besoins et votre ressenti.
Nous avons crée un calculateur pour connaitre votre dose de NMN quotidienne à ajouter à votre routine sportive !
Combien de NMN dois je prendre par jour ?
Votre dose recommandée
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Les études scientifiques démontrent que le NMN est particulièrement efficace pour améliorer l’endurance, la récupération et la qualité du sommeil, des points cruciaux pour maximiser votre performance. Avec 600 mg de NMN pur par gélule, notre produit vous aide à atteindre la dose idéale pour des résultats optimaux, que ce soit pour améliorer vos capacités aérobies ou optimiser votre récupération après l’effort.
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Publications scientifiques sur le NMN et les performances d’endurance
- « Effets de la supplémentation en nicotinamide mononucléotide sur les paramètres des performances physiques » (Une revue systématique démontrant les améliorations physiques avec le NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- « La supplémentation en nicotinamide mononucléotide améliore la capacité aérobie chez les coureurs amateurs » (Étude montrant l’amélioration des performances en course à pied) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- « L’efficacité et la sécurité de la supplémentation en β-nicotinamide mononucléotide (NMN) chez les adultes d’âge moyen en bonne santé » (Une étude démontrant les effets sur l’endurance via le test de marche de 6 minutes) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- « Effet de 12 semaines de prise de nicotinamide mononucléotide sur la qualité du sommeil, la fatigue et les performances physiques » (Étude sur l’impact du timing de prise du NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
