Für welche Art von Sportler ist NMN am optimalsten?
Zwischen Marketingversprechen und wissenschaftlicher Realität stößt NMN bei Sportlern auf großes Interesse. Aber können alle Sportler die gleichen Vorteile daraus ziehen?
Tauchen Sie ein in die neuesten Forschungsergebnisse, um zu verstehen, welche Profile ihre Leistung mit diesem Zusatz wirklich optimieren können.
- Verbesserung der Ausdauer : NMN ermöglicht es, über einen längeren Zeitraum intensivere Anstrengungen aufrechtzuerhalten, was besonders bei Ausdauersportarten wie Laufen von Vorteil ist.
- Wirkung auf die Ventilationsschwellen : Deutliche Verbesserung der VT1- und VT2-Schwellenwerte, so dass ein gleichmäßiges Tempo länger aufrechterhalten werden kann, bevor man außer Atem gerät.
- Handlungsfrist : Die ersten signifikanten Effekte treten nach 4 bis 6 Wochen regelmäßiger Supplementierung auf.
- Sicherheit : Selbst bei hohen Dosen von bis zu 1200 mg pro Tag wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.
- Auswirkungen auf die Erholung : Studien berichten von einer besseren subjektiven Erholung und weniger Müdigkeit zwischen den Trainingseinheiten.
- Zielgruppe Zielpublikum : Besonders wirksam für Amateur- und Semiprofi-Läufer, die 5-6 Mal pro Woche trainieren.
- Synergie mit dem Training NMN: NMN optimiert die physiologischen Anpassungen an die Belastung und verstärkt die Vorteile regelmäßiger Trainingseinheiten.
Aber was ist nochmal NMN?
Wenn Sie Sportler sind und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Leistung und Erholung zu optimieren, haben Sie wahrscheinlich schon von NMN gehört. (Denn nein wir reden hier nicht von Neymar, Messi und ... ach nein das funktioniert nicht)
Die Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist eine natürliche Vorstufe von NAD+ (ein Molekül, das für die Energieproduktion in unseren Zellen unerlässlich ist)Sie sind in kleinen Mengen in unserer täglichen Nahrung enthalten, z. B. in grünem Gemüse, einigen Obstsorten und Fleisch.
Obwohl diese natürlichen Quellen wichtig sind, bleiben die vorhandenen Mengen sehr gering, in der Regel weniger als 1,8 mg pro 100 g Lebensmittel.
Wenn Sie Ihr Wissen über dieses faszinierende Molekül vertiefen wollen, haben wir einen eigenen Artikel, der seine Natur und Wirkungsmechanismen detailliert erforscht.
- Erhöht den NAD+-Spiegel für eine bessere Zellfunktion
- Verbessert die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit
- Hilft, Müdigkeit zu verringern und stimuliert auf natürliche Weise die Energie
- Trägt zur Langlebigkeit der Zellen und zur allgemeinen Gesundheit bei
- Im Labor auf eine Reinheit von 99,9% getestet und GMP- und HACCP-zertifiziert
- Vegetarische Kapseln mit hoher NMN-Konzentration
Was sagen uns die Studien über NMN im Sport?
Die wissenschaftliche Erforschung von NMN ist vielversprechend und noch relativ neu. Mehrere Studien haben sich auf bestimmte Bevölkerungsgruppen konzentriert, wobei die Ergebnisse für Sportler besonders interessant sind.
Die aussagekräftigste Studie für Sportler ist die von Liao und seinem Team im Jahr 2021 durchgeführte Studie. Sie arbeiteten mit Amateurläufer durch das Testen verschiedener NMN-Dosen (300, 600 und 1200 mg pro Tag) für sechs Wochen.
Die Ergebnisse sind erbaulich: Eine deutliche Verbesserung der aerobe Kapazitätmit einem dosisabhängigen Effekt (je höher die Dosis, desto stärker die Wirkung).
Eine weitere faszinierende Studie, die Kim und seine Mitarbeiter im Jahr 2022 durchführten, befasste sich mit einem oft übersehenen Aspekt: dem Timing der Aufnahme. Beim Vergleich der morgendlichen und abendlichen Einnahme machten sie eine überraschende Entdeckung: Die Einnahme am Ende des Tages (nach 18 Uhr) verbesserte die körperliche Leistungsfähigkeit und die Schlafqualität deutlich.
In Bezug auf die Muskelkraftsind die Ergebnisse differenzierter. Die Studien zeigen kaum eine direkte Wirkung auf die reine Kraft, legen aber eine bessere Muskelausdauer und eine schnellere Erholung nahe.
Ein besonders interessanter Punkt ist, dass es in all diesen Studien keine signifikanten Nebenwirkungen gab, was für eine langfristige Anwendung beruhigend ist.
Wie wirkt sich NMN auf die sportliche Leistung aus?
Seine Hauptwirkung besteht darin, die Energieproduktion auf Zellebene zu optimieren und gleichzeitig die Erholung zu fördern. Stellen Sie sich Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke in Ihren Zellen) wie kleine Fabriken: Die NMN sorgt dafür, dass sie mit voller Kraft arbeiten können.
Indem es die Produktion von NAD+ erhöht, steigert es deren Effizienz, was zu einer besseren Energieproduktion während der Anstrengung führt.
NMN verbessert auch die Vaskularisierung Ihrer Muskeln, indem die Bildung neuer Blutgefäße angeregt wird. Diese verbesserte Durchblutung sorgt dafür, dass die Muskeln während der Anstrengung besser mit Sauerstoff versorgt werden.
Einer der interessantesten Aspekte betrifft die Erholung und Schlaf. Studien zeigen, dass NMN, insbesondere wenn es am Abend eingenommen wird, die Schlafqualität verbessert und das Gefühl der Müdigkeit verringert. Es wirkt insbesondere auf Meerjungfrauen (Proteine, die unsere biologische Uhr regulieren)Dies erklärt seinen positiven Einfluss auf unsere Erholung.
Da wir nun über diese Informationen und Studien verfügen, können wir ein typisches Profil von Athleten erstellen, für die NMN ein echtes PLUS wäre.
Kann ich NMN für meinen Sport einnehmen?
Im Lichte der Forschung und der Wirkungsmechanismen von NMN lassen sich vier Sportlerprofile besonders hervorheben. Sehen wir uns im Detail an, warum einige Sportler stärker davon profitieren können als andere.
Ausdauersportler: die großen Gewinner
Wenn Sie den Trailam Triathlonam Radfahren oder die LangstreckenlaufDann könnte NMN Ihr bester Verbündeter werden. Die damit verbundene Verbesserung der Vaskularisierung und der Sauerstoffverwertung entspricht genau Ihren Bedürfnissen.
Studien zeigen einen signifikanten Anstieg des Ventilationsschwelle (der Moment, in dem sich Ihre Atmung während der Anstrengung schlagartig beschleunigt)Dies ermöglicht es Ihnen, intensivere Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich vor, Sie könnten die berühmte "Mauer", auf die Sie am Ende eines Laufs stoßen, zurückschlagen!
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, haben wir einen Artikel darüber geschrieben, wie NMN Ihre Ausdauer und Aerobic steigert.
Sportler, die einen Wettkampf nach dem anderen bestreiten
Für Sie, die Sportarten wie Tennisam Fußball oder die KampfsportartenDie Erholung zwischen den Spielen ist, wie Sie sich vorstellen können, von entscheidender Bedeutung. NMN, insbesondere wenn es abends eingenommen wird, verbessert die Schlafqualität und beschleunigt die Erholung der Muskeln. Bei Turnieren oder intensiven Meisterschaftsphasen, dieser Vorteil kann den Unterschied zwischen einer durchschnittlichen und einer optimalen Leistung ausmachen.
Masters-Athleten
Ab 40 Jahren sinken Ihre NAD+-Werte auf natürliche Weise. Hier kommt NMN voll zum Tragen! Indem es diesen natürlichen Rückgang ausgleicht, hilft es Ihnen, Ihr Leistungsniveau zu halten und sich zu erholen. Studien zeigen besonders deutliche Verbesserungen bei Sportlern über 50, vor allem bei der Muskelkraft und der Ausdauer.
Athleten in der Intensivphase
Während Ihrer intensiven Trainingszyklen wie Vorbereitungspraktika oder spezifische ArbeitsblöckeDie NMN kann Ihnen helfen, die Trainingsbelastung besser zu bewältigen. Es optimiert Ihre Erholung zwischen den Sitzungen und sorgt für ein stabileres Energieniveau den ganzen Tag über.
Wie können Sie NMN in Ihre Sportroutine einbauen?
Wenn Sie erwägen, NMN in Ihre Routine aufzunehmen, sind einige Vorsichtsmaßnahmen erforderlich: Bevorzugen Sie die am Ende des Tages genommen (nach 18 Uhr für optimale Ergebnisse) und beginnen Sie mit moderaten Dosen (250-300 mg) und steigern Sie diese schrittweise entsprechend Ihren Bedürfnissen und Ihrem Empfinden.
Wir haben einen Rechner erstellt, mit dem Sie Ihre tägliche NMN-Dosis ermitteln können, die Sie Ihrer Sportroutine hinzufügen können!
Wie viele NMN sollte ich pro Tag einnehmen?
Ihre empfohlene Dosis
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Die NMN ZEHN wurde speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern abgestimmt, die eine Optimierung ihrer Leistung und Erholung anstreben. Dank seiner außergewöhnlichen Reinheit von 99,9% zertifiziert (GMP und HACCP) und seinem einzigartigen Herstellungsprozess sorgt er für eine optimale Absorption und damit für sichtbare Ergebnisse.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass NMN besonders wirksam ist, um die Ausdauer, die Erholung und die Schlafqualität zu verbessern - alles entscheidende Punkte, um Ihre Leistung zu maximieren. Mit 600 mg reinem NMN pro Kapsel hilft Ihnen unser Produkt, die ideale Dosis für optimale Ergebnisse zu erreichen, sei es zur Verbesserung Ihrer aeroben Fähigkeiten oder zur Optimierung Ihrer Erholung nach dem Sport.
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Wissenschaftliche Veröffentlichungen zu NMN und Ausdauerleistung
- "Effekte der Supplementation mit Nikotinamidmononukleotid auf die Parameter der physischen Leistung". (Eine systematische Übersicht, die körperliche Verbesserungen mit NMN belegt) DOI: 10.7759/cureus.65961
- " Die Supplementation mit Nicotinamidmononukleotid verbessert die aerobe Kapazität bei Amateurläufern ". (Studie, die zeigt, wie sich die Leistung beim Laufen verbessert) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy adults of medium age". (Eine Studie, die die Auswirkungen auf die Ausdauer über den 6-Minuten-Gehtest belegt) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Effect of 12 weeks of nicotinamide mononucleotide take on sleep quality, fatigue and physical performance" (Wirkung einer 12-wöchigen Einnahme von Nikotinamidmononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit). (Studie zu den Auswirkungen des Zeitpunkts der Einnahme von NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
