Muskelmasse-Zuwachsrechner

Warum das maximale Muskelpotenzial berechnen?

Ganz einfach, um sich Ziele zu setzen, die nicht unrealistisch sind. Dazu müssen Sie Ihre genetischen Grenzen kennen und Ihr volles maximales Muskelpotenzial. Denn jeder Mensch hat sein eigenes und es ermöglicht Ihnen, sich nicht entmutigen zu lassen, indem Sie Ihre Fortschritte mit anderen Praktizierenden vergleichen, die möglicherweise unterschiedliche genetische Fähigkeiten haben.

Sein volles Potenzial zu kennen bedeutet, sich selbst als Modell zu haben und so seinen Fortschritt besser zu messen.

Ein weiterer Vorteil der Berechnung dieses Wertes ist, dass er Ihnen hilft, Ihr Training effektiv zu planen. Wenn Sie Ihr natürlich zu erreichendes Ziel kennen, können Sie Ihre Sitzungen so strukturieren, dass Sie Ihre Gewinne maximieren, ohne sich unnötigen Risiken auszusetzen, die zu Verletzungen führen und Ihren Fortschritt verlangsamen könnten.

Wie verwendet man den Rechner?

Der Muskelpotenzialrechner wurde von unserem Team auf Basis wissenschaftlicher Forschung und Gleichungen erstellt, die es ermöglichen, ihn auf eine, wie soll man sagen… etwas kompliziertere Weise zu berechnen! So verwenden Sie ihn einfach: Wählen Sie Ihr Geschlecht im Dropdown-Menü aus. Geben Sie dann Ihr aktuelles Gewicht in Kilogramm oder Pfund ein, je nach Ihrer Vorliebe. Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Körperfettanteil angeben. Um diesen Wert genau zu kennen, können Sie eine Hautfaltenzange oder eine Bioimpedanzwaage verwenden, um diese Messung zu erhalten. Alternativ können Sie sich auf dieses Foto unten beziehen und Ihren Anteil schätzen. Messen Sie dann den Umfang Ihres Handgelenks und Ihres Knöchels. Wir empfehlen die Verwendung eines flexiblen Maßbandes, das dennoch genauer ist. Für das Handgelenk messen Sie den Bereich zwischen dem hervorstehenden Knochen und der Hand. Für den Knöchel messen Sie zwischen dem Knöchelknochen und dem Beginn des Wadenmuskels. Geben Sie schließlich Ihre Größe in Zentimetern oder in Fuß und Zoll ein. Sobald alle Daten eingegeben sind, generiert der Rechner automatisch Ihre Ergebnisse. Diese beinhalten Ihre fettfreie Körpermasse (LBM), Ihr erreichbares Gewicht und die Fettmasse. Diese Ergebnisse geben Ihnen eine realistische Schätzung dessen, was Sie mit einem angemessenen Training und einer angemessenen Ernährung erreichen können. Wenn Sie mehrmals im Jahr Messungen wiederholen müssen, denken Sie daran, sie zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen durchzuführen, um Ihre Werte nicht zu verfälschen.

Unsere anderen Rechner

Nachdem Sie Ihr Potenzial berechnet haben, ist es wichtig, andere Werte für Ihr Training zu kennen. So bieten wir Ihnen an, Ihr 1-Wiederholungs-Maximum im Krafttraining zu berechnen, das Ihnen ermöglicht, die ideale Last zu kennen, um Ihren Muskel ausreichend zu schocken und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken, aber auch Ihren Körperfettanteil und um die Anzahl der Kalorien Ihres Grundumsatzes zu berechnen.

Interpretation des Ergebnisses: Referenzwerte

So verstehen Sie die Ergebnisse des Rechners. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die Ergebnisse werden aus theoretischer Sicht gleich interpretiert. Die Ergebnistabelle gibt Ihnen je nach eingegebenen Werten Ihr erreichbares Maximum (wir gehen im weiteren Verlauf des Artikels näher darauf ein), wenn alle Parameter zu Ihren Gunsten sind, und realistischere Ergebnisse, auf die Sie sich natürlich mehr stützen sollten. So erhalten Sie eine Vorstellung von Werten wie Ihrem Gewicht, Ihrer Fettmasse, dem Umfang Ihres Torsos auf Brusthöhe, der Taille, der Hüften, der Arme, der Unterarme und schließlich der Waden. Der Rechner gibt Ihnen auch das Ergebnis Ihrer LBM, auf das wir im Detail eingehen werden.

Was ist die LBM? Wie wird sie berechnet?

Die LBM (Lean Body Mass), auch fettfreie Körpermasse genannt, repräsentiert die Menge an Gewicht, die Sie haben, ohne das Körperfett einzuschließen. Es ist eine wichtige Messgröße für Sportler und Fitnessbegeisterte wie uns, da sie es ermöglicht zu verstehen, aus welcher Menge an Gewicht Ihr Körper aus Muskeln, Knochen, Wasser und anderen fettfreien Geweben besteht. Um die LBM in unserem Rechner zu berechnen, haben wir die folgende Formel verwendet, die am häufigsten verwendet wird:

LBM = 0.407 * Umfang des Handgelenks + 0.267 * Umfang des Knöchels + 0.287 * Größe + 8.875

Angenommen, wir haben drei verschiedene Profile:

• Profil 1: Größe von 174 cm, Handgelenk von 17 cm, Knöchel von 21 cm
• Profil 2: Größe von 180 cm, Handgelenk von 20 cm, Knöchel von 25 cm
• Profil 3: Größe von 184 cm, Handgelenk von 18 cm, Knöchel von 23 cm

Für das Profil 1:

LBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)

Für das Profil 2:

LBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)

Für das Profil 3:

LBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)

Was ist das erreichbare Gewicht?

Das erreichbare Gewicht repräsentiert das maximale Gewicht, das Sie realistisch ohne den Einsatz von Steroiden erreichen können, und maximal, wenn alle Parameter zu Ihren Gunsten sind. Es bleibt eine Schätzung, aber sie ist entscheidend, um realistische Gewichts- und Muskelziele zu setzen und um zu vermeiden, sich unrealistische Erwartungen zu setzen, die erneut zu Frustration führen könnten. Krafttraining ist bereits eine ziemlich frustrierende Disziplin, man sieht es schon, wenn wir ein paar Wochen aufhören!

Wie wird es berechnet?

Die Berechnung des erreichbaren Gewichts wurde basierend auf den Werten Ihrer Lean Body Mass (LBM) durchgeführt. Dann wird diese fettfreie Masse in Bezug auf den optimalen Körperfettanteil angepasst, um das erreichbare Gewicht zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Ihre LBM 70 kg beträgt und der optimale Körperfettanteil 10 % beträgt, wird das erreichbare Gewicht berechnet, indem diese LBM angepasst wird, um diesen Fettanteil einzuschließen.

Was ist die Fettmasse?

Was die Fettmasse betrifft, so haben wir sie als die Differenz zwischen Ihrem Gesamtgewicht und Ihrer fettfreien Körpermasse (LBM) definiert. Sie wird also offensichtlich die Gesamtmenge an Fett in Ihrem Körper repräsentieren, einschließlich des essentiellen Fetts und des Speicherfetts.

Wie wird sie berechnet?

Die Methode zur Berechnung der Fettmasse ist einfach: Sie müssen nur die LBM von Ihrem Gesamtgewicht abziehen. Zum Beispiel, wenn Ihr Gesamtgewicht 80 kg beträgt und Ihre LBM 65 kg beträgt, dann beträgt Ihre Fettmasse 15 kg. Beachten Sie jedoch, dass die Fettmasse eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt: Ein zu hoher Fettanteil kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Umgekehrt kann ein zu niedriger Fettanteil die Hormonfunktionen und das Immunsystem beeinträchtigen.