VO2 MAX-Rechner
Warum sollte man seine VO2 Max berechnen?
Berechnen Sie seine VO2 Max ist entscheidend für ein besseres Verständnis seiner Herz-Kreislauf-Kapazität und realistische Trainingsziele festlegen. Wenn Sie diesen Wert kennen, können Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie Ihre Leistungen mit denen anderer Personen vergleichen, die möglicherweise andere physiologische Fähigkeiten haben.Wenn Sie sich Ziele setzen, die auf Ihrer tatsächlichen VO2 Max basieren, vermeiden Sie Enttäuschungen und bleiben langfristig motiviert bei Ihrem Herz-Kreislauf-Training.Ein weiterer Vorteil ist, dass es Ihnen hilft, Ihre Trainingseinheiten effektiv zu planen. Wenn Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau kennen, können Sie Ihre Trainingseinheiten so strukturieren, dass Sie Ihren kardiovaskulären Fortschritt maximieren, ohne sich dem Risiko eines Übertrainings auszusetzen. So können Sie Ihre Ausdauer konstant und nachhaltig verbessern.
Wie verwende ich den Rechner?
Die VO2 Max-Rechner ist ein leistungsstarkes und einfach zu bedienendes Tool, das Ihnen helfen soll, Ihre maximale Herz-Kreislauf-Kapazität einzuschätzen. Es funktioniert auf der Grundlage des Cooper-Tests, einer wissenschaftlich bestätigten Methode. Hier erfahren Sie, wie Sie es effektiv nutzen können:
Wählen Sie zunächst Ihr Geschlecht aus dem Dropdown-Menü aus. Geben Sie dann mithilfe des Schiebereglers Ihr Alter an. Diese Informationen sind wichtig, da die VO2 Max je nach Geschlecht und Alter variiert.
Der nächste Schritt ist die Durchführung des Cooper-Test. Zu diesem Zweck :
- Suchen Sie sich eine Laufbahn oder ein flaches Gelände, auf dem Sie ohne Unterbrechung laufen können.
- Wärmen Sie sich 5 bis 10 Minuten lang auf.
- Laufen oder gehen Sie genau 12 Minuten lang so weit wie möglich.
- Messen Sie die zurückgelegte Strecke genau in Metern.
Wenn der Test beendet ist, geben Sie die zurückgelegte Strecke in Metern in das entsprechende Feld des Rechners ein.
Wenn alle Daten eingegeben sind, klicken Sie auf die Schaltfläche "Meinen VO2max berechnen". Der Rechner wird automatisch Ihre Ergebnisse generieren. Diese beinhalten Ihre Geschätztes VO2 Max in ml/kg/min, Ihre Fitnesskategorieund der relatives Todesrisiko verbunden mit Ihrem Fitnessniveau.
Um genaue Ergebnisse zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie den Cooper-Test unter guten Bedingungen durchführen:
- Wählen Sie einen Tag, an dem Sie sich fit und ausgeruht fühlen.
- Vermeiden Sie es, in den 2-3 Stunden vor dem Test eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Tragen Sie bequeme Laufschuhe und geeignete Kleidung.
- Wenn möglich, führen Sie den Test auf einer Leichtathletikbahn durch, um eine genaue Messung der Distanz zu erhalten.
- Halten Sie während der gesamten 12 Minuten ein gleichmäßiges Tempo ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
VO2max-Rechner (Cooper-Test)
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Wie interpretieren Sie Ihre Ergebnisse?
Nachdem Sie Ihre VO2 Max berechnet haben, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Ergebnis bedeutet. Die folgende Tabelle hilft Ihnen dabei, Ihre Ergebnisse in Abhängigkeit von Ihrem Alter und Geschlecht zu interpretieren.
Ihr VO2 Max-Wert wird in eine der folgenden Kategorien eingestuft: Elite, Überlegen, Ausgezeichnet, Gut, Ausreichend oder Arm. Je höher Ihre Punktzahl, desto besser ist Ihre kardiovaskuläre Fitness.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Kategorien mit unterschiedlichen Niveaus des Sterberisikos (alle Todesursachen) verbunden sind. Wenn Sie beispielsweise von der Kategorie "Arm" auf "Ausreichend" wechseln, kann dies Ihr Sterberisiko um 49% senken.
Verwenden Sie diese Tabelle als Leitfaden, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu verstehen und realistische Verbesserungsziele zu setzen.
| Höchstes Todesrisiko (alle Ursachen zusammen) |
49% weniger | 64% weniger | 76% weniger | 80% weniger | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alter | Arme (weniger als 25%) |
Passabel (25-49%) |
Gut (50-74%) |
Ausgezeichnet (75-97%) |
Superior (top 2%) |
Elite |
| 18-19 | <37.9 | 38 → 45.4 | 45.5 → 48.9 | 49 → 57 | >57.1 | 80+ |
| 20-29 | <36.3 | 36.4 → 41.9 | 42 → 47.9 | 48 → 54.9 | >55 | 80+ |
| 30-39 | <35.2 | 35.3 → 39.1 | 39.2 → 45.4 | 45.5 → 52.4 | >52.5 | 80+ |
| 40-49 | <34.6 | 34.7 → 38.4 | 38.5 → 43.7 | 43.8 → 51.4 | >51.5 | 72+ |
| 50-59 | <28.9 | 29 → 34.9 | 35 → 39.8 | 39.9 → 48.9 | >49 | 65+ |
| 60-69 | <24.7 | 24.8 → 29.7 | 29.8 → 34.9 | 35 → 45.4 | >45.5 | ? |
| 70-79 | <21.3 | 21.4 → 24.4 | 24.5 → 29.7 | 29.8 → 40.2 | >40.3 | ? |
| 80+ | <18.1 | 18.2 → 22.0 | 22.1 → 25.5 | 25.6 → 34.9 | >35 | ? |
| 77% | 91% | 93.5% | 96% | 97% | Überlebensrate über 10 Jahre (ab mittlerem Alter/50 Jahre) |
|
Verwenden Sie diese Tabelle, um Ihren VO2 Max-Wert in Bezug auf Ihr Alter einzuordnen. Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind und Ihre berechnete VO2 Max 42 ml/kg/min beträgt, liegen Sie in der Kategorie "Gut" für Ihre Altersgruppe.
Denken Sie daran, dass die VO2 Max mit regelmäßigem und angemessenem Training verbessert werden kann. Wenn Ihr Ergebnis in den unteren Kategorien liegt, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nutzen Sie dieses Ergebnis als Motivation, um Ihre Fitness zu verbessern. Wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft oder einen qualifizierten Trainer, um einen Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ihr aktuelles Niveau zugeschnitten ist.
Wie berechnet man VO2 Max nach dem Cooper-Test?
Mit dem Cooper-Test, der 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper entwickelt wurde, kann die VO2 Max einer Person anhand der in 12 Minuten zurückgelegten Strecke geschätzt werden. Die mathematische Formel zur Berechnung des VO2 Max (in ml/kg/min) aus den Ergebnissen des Cooper-Tests lautet wie folgt:
VO2 Max = (Zurückgelegte Strecke in Metern - 504.9) / 44.73
Diese Formel basiert auf der beobachteten linearen Beziehung zwischen der in 12 Minuten zurückgelegten Strecke und dem maximalen Sauerstoffverbrauch. Die Elemente dieser Formel lassen sich wie folgt interpretieren:
- Zurückgelegte Strecke in Metern : Dies ist die Gesamtstrecke, die Sie während der 12 Minuten des Tests zurückgelegt haben.
- 504.9 : Dies ist eine Konstante, die die Grunddistanz darstellt. Sie wird subtrahiert, um die Berechnung anzupassen.
- 44.73 : Dies ist ein Umrechnungsfaktor, mit dem die angepasste Distanz in eine Schätzung der VO2 Max umgewandelt wird.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Formel eine Schätzung des VO2 Max für Männer liefert. Für Frauen wird das ermittelte Ergebnis in der Regel mit einem Korrekturfaktor von 0,85 multipliziert, um die durchschnittlichen physiologischen Unterschiede zwischen den Geschlechtern zu berücksichtigen.
Wenn ein Mann beispielsweise 2800 Meter in 12 Minuten zurücklegt, wäre sein geschätztes VO2 Max :
(2800 - 504.9) / 44.73 ≈ 51.3 ml/kg/min
Für eine Frau, die die gleiche Strecke zurücklegt, würde die Berechnung lauten:
((2800 - 504.9) / 44.73) * 0.85 ≈ 43.6 ml/kg/min
Obwohl diese Methode eine gute Schätzung liefert, ist es wichtig zu beachten, dass die genaueste Messung von VO2 Max Labortests mit Spezialausrüstung erfordert. Der Cooper-Test bleibt jedoch ein wertvolles und einfach durchzuführendes Instrument zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness.
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