Rechner 1 Max. Wiederholung (1RM) im Krafttraining
Warum sollte man sein 1 Repetition Maximum (1RM) berechnen?
Berechnen Sie seinen 1 Wiederholung Maximum ist sehr wichtig, um seinen Krafttraining. Der 1RM steht für die Maximalbelastung den ein Athlet bei einer einzigen Wiederholung mit der richtigen Technik heben kann. Wenn Sie diesen Wert kennen, können Sie effektiv personalisieren Ihre Sitzungen und Ihren Fortschritt verfolgen auf präzise Weise.
Wenn Sie Ihr Training auf Ihrem 1RM aufbauen, können Sie genau die Intensitätsbereiche ansteuern, die für Ihre Ziele optimal sind, egal ob es sich um Kraft, Hypertrophie oder Muskelausdauer handelt.
Ein weiterer großer Vorteil ist die Sicherheit. Wenn Sie Ihren 1RM kennen, vermeiden Sie, dass Sie Ihre Fähigkeiten überschätzen und sich selbst Verletzungsgefahr. Dadurch können Sie sich auf konstant und sicherSteigern Sie die Belastung schrittweise, je nachdem, wie sich Ihr 1RM entwickelt.
Die regelmäßige Überwachung Ihres 1RM ist eine hervorragende Fortschrittsindikator. Er bietet Ihnen eine konkrete Messung Ihrer Kraftzuwächse und motiviert Sie, Ihre Bemühungen fortzusetzen und Ihr Programm gegebenenfalls anzupassen.
Wie verwende ich den 1RM-Rechner?
Unser Rechner von 1 Maximale Wiederholung (1RM) ist ein leistungsstarkes und einfach zu bedienendes Tool, das Ihnen bei der Einschätzung Ihres Maximalbelastung für eine bestimmte Übung. Er funktioniert auf der Grundlage der Brzycki-FormelEs ist ein im Bereich des Muskelaufbaus weithin anerkanntes Produkt. Hier erfahren Sie, wie Sie es effektiv nutzen können :
Wählen Sie zunächst die Gewichtseinheit, die Sie lieber verwenden möchten, indem Sie den Schalter umlegen zwischen Kilogramm (kg) und Pfund (lbs). Geben Sie dann den angehobenes Gewicht bei Ihrem letzten Training für die Übung, deren 1RM Sie berechnen möchten.
Fahren Sie fort, indem Sie den Schieberegler anpassen, um das Anzahl der Wiederholungen die Sie mit diesem Gewicht durchgeführt haben. Der Schieberegler reicht von 1 bis 12 Wiederholungen, da die Genauigkeit der Berechnung bei höheren Wiederholungen abnimmt.
Wenn Sie diese beiden Informationen eingegeben haben, klicken Sie auf die Schaltfläche "1RM berechnen". Der Rechner wird automatisch Ihre Ergebnisse generieren. Diese beinhalten Ihre 1RM geschätztsowie ein Prozenttabelle mit den entsprechenden Gewichten für verschiedene Prozentsätze Ihres 1RM und der Anzahl der Wiederholungen, die typischerweise mit diesen Prozentsätzen verbunden sind.
Um eine genaue Schätzung zu erhalten, achten Sie darauf, ein Gewicht zu verwenden, mit dem Sie zwischen 1 und 12 Wiederholungen mit einer richtige Technik. Je näher die Anzahl der Wiederholungen bei 1 liegt, desto genauer wird die Schätzung.
Denken Sie daran, dass dieser Rechner eine Schätzung. Ihr tatsächlicher 1RM-Wert kann aufgrund von Faktoren wie Ihrer Technik, Ihrem Ermüdungsniveau und Ihrem Fitnesszustand zum Zeitpunkt des Tests leicht variieren. Verwenden Sie diese Ergebnisse als Richtschnur für Ihre Trainingsplanung, achten Sie aber immer auf Ihr Gefühl und Ihre Technik bei der Ausführung der Übungen.
Entdecke unsere Produkte
Wir schenken dir sofort 5% auf deine erste "ZEHN"-Bestellung, wenn du dich für unsere E-Mail-Adresse registrierst, damit du dich selbst von der Qualität unserer Produkte überzeugen kannst.
Rechner für 1 Maximale Wiederholung (1RM)
Ergebnisse
Sein Ergebnis interpretieren: Referenzwerte
Die mit dem Ergebnis gelieferte Prozenttabelle ist besonders nützlich, um Ihre Trainingseinheiten zu planen. Wenn Ihr geschätztes 1RM für Bankdrücken beispielsweise 100 kg beträgt, könnte die Tabelle zeigen :
- 95 kg (95% des 1RM) für 2 Wiederholungen
- 90 kg (90% des 1RM) für 4 Wiederholungen
- 85 kg (85% des 1RM) für 6 Wiederholungen
Diese Prozentsätze werden üblicherweise verwendet, um verschiedene Trainingsziele anzuvisieren:
– Maximale Kraft : 85-100% des 1RM, 1-5 Wiederholungen
– Hypertrophie (Muskelaufbau): 67-85% des 1RM, 6-12 Wiederholungen
– Muskuläre Ausdauer : 50-67% aus 1RM, 12-20 Wiederholungen
WICHTIG: Diese Werte können je nach Person und Übung variieren. Zum Beispiel können Übungen, die große Muskelmassen betreffen, wie das squat oder das Kreuzheben können ein höheres Volumen verkraften als isolierte Übungen wie die Bizepscurl.
Rat : Verwenden Sie diese Prozentsätze, um Ihre Trainingseinheiten zu strukturieren. Wählen Sie z. B. für ein Krafttraining Gewichte im oberen Bereich der Tabelle (90-95% Ihres 1RM) für Sätze mit 2 bis 5 Wiederholungen.
Was ist der 1RM? Wie wird er berechnet?
Die 1RM (1 Maximale Wiederholung) stellt die maximale Last dar, die eine Person bei einer einzigen Wiederholung mit der richtigen Technik heben kann. Es ist ein entscheidendes Maß für Sportler und Kraftsportler, da es die Maximalkraft bewertet und eine effektive Trainingsplanung ermöglicht. Der 1RM ist wichtig, um realistische Kraftziele festzulegen und geeignete Trainingsbelastungen zu bestimmen.
Zur Berechnung des 1RM können verschiedene Formeln verwendet werden. Die Formel von Brzycki, die wir in unserem Rechner verwenden, ist eine der genauesten und am häufigsten verwendeten :
1RM = Gewicht / (1.0278 - 0.0278 × Anzahl der Wiederholungen)
Diese Formel berücksichtigt das gehobene Gewicht und die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen, um eine genaue Schätzung des 1RM zu liefern.