La apigenina, molécula natural presente en la manzanilla, podría mejorar tu sueño. En este artículo revisaremos los estudios científicos, dosificación y efectos probados para un mejor descanso gracias a este compuesto natural.
La apigenina es un compuesto natural perteneciente a la familia de los flavonoides, moléculas que se encuentran en abundancia en el reino vegetal. Presente en muchos alimentos de nuestra vida diaria, está despertando un creciente interés por sus potenciales efectos sobre el sueño.
Además, ¡probablemente ya consumes apigenina sin saberlo! Esta molécula se esconde en muchos alimentos de tu cocina, especialmente en hierbas aromáticas como el perejil, el tomillo, el orégano y la albahaca. Para los amantes de las infusiones, la encontrarás en cantidad interesante en la manzanilla (alrededor del 1% de la masa seca). Las frutas como el pomelo y la naranja, así como algunas bebidas como la cerveza y el vino, también la contienen.
Por lo tanto, se han realizado estudios sobre la apigenina y el sueño, aquí está lo que se ha encontrado.
La apigenina actúa sobre nuestro sueño a través de varios mecanismos biológicos complejos pero bien identificados. Su acción principal pasa por la interacción con los receptores GABA (principal neurotransmisor inhibidor del cerebro) y la regulación de diferentes marcadores biológicos relacionados con el sueño.
Por lo tanto, interactúa de manera diferente a los somníferos clásicos. Lo que es particularmente interesante es que lo hace de forma independiente de los receptores de benzodiazepinas, lo que sugiere un perfil de efectos secundarios potencialmente más favorable (menos riesgo de dependencia).
Otro aspecto fascinante de la apigenina es su acción sobre el estrés oxidativo y la inflamación. ¿Sabías que el estrés y la inflamación pueden perturbar tu sueño? La apigenina ayudará a reducir estos perturbadores al disminuir la producción de moléculas inflamatorias como el TNF-α y la IL-6.
¡Pero eso no es todo! La apigenina también influye en marcadores biológicos cruciales para el sueño. Aumenta notablemente los niveles de BDNF (un factor de crecimiento cerebral) y de serotonina (precursor de la melatonina, la hormona del sueño). Estas modificaciones contribuyen a crear condiciones más favorables para un sueño de calidad.
Las investigaciones sobre la apigenina y el sueño muestran resultados prometedores, aunque es importante distinguir los estudios sobre la apigenina pura de aquellos que utilizan extracto de manzanilla.
En el ámbito de los estudios con animales, los trabajos de Chow et al. (2011) son particularmente esclarecedores. Su equipo utilizó una metodología de telemetría para medir los efectos sedantes de la apigenina en ratones. Al administrar una dosis de apigenina de manera oral, observaron una reducción significativa de la actividad locomotora en los 90-120 minutos posteriores a la administración.
Un estudio clínico importante fue realizado por Zick et al. (2011). Esta investigación, llevada a cabo en pacientes con insomnio crónico primario, utilizó un protocolo riguroso: 540 mg de extracto de manzanilla por día (equivalente a aproximadamente 5,4 mg de apigenina), divididos en dos tomas durante 28 días.
Los resultados mostraron una mejora en el funcionamiento diurno, aunque los resultados no alcanzaron el umbral de significación estadística.
Más recientemente, Godos et al. (2020) realizaron un estudio transversal importante en una cohorte de adultos italianos. Esta investigación estableció por primera vez una correlación directa entre el consumo alimentario de apigenina y la calidad del sueño. De manera interesante, las personas con una mayor ingesta de apigenina en su dieta reportaron una mejor calidad de sueño.
Chang y Chen (2016) aportaron una perspectiva particular con su ensayo controlado aleatorizado en mujeres en post-parto. Al utilizar infusión de manzanilla durante dos semanas, observaron mejoras significativas no solo en la calidad del sueño sino también en los síntomas de depresión postnatal.
Estos estudios nos muestran que la investigación sobre la apigenina sigue dos vías principales: el estudio de la molécula pura y el de los extractos naturales que la contienen. Los resultados sugieren una eficacia progresiva más que inmediata, con beneficios que parecen acumularse con un uso regular.
No, la apigenina no es un somnífero en el sentido clásico del término. Se trata más bien de un compuesto natural que favorece el sueño de manera suave, sin provocar los efectos característicos de los somníferos tradicionales.
A diferencia de los somníferos clásicos que pueden crear dependencia y tener efectos secundarios importantes, la apigenina actúa de manera más sutil en tu organismo. No «fuerza» el sueño sino que ayuda a tu cuerpo a recuperar su ritmo natural, especialmente al reducir la ansiedad y el estrés oxidativo. De hecho, los estudios mostrarían que la apigenina también es buena para el corazón.
Los estudios muestran que la apigenina produce un efecto sedante leve, muy diferente de la somnolencia invalidante que pueden provocar algunos medicamentos. De hecho, favorece más un estado de calma y relajación que una verdadera somnolencia.
El momento ideal para consumir alimentos ricos en apigenina o suplementos sería al inicio de la noche (alrededor de 2-3 horas antes de dormir), lo que permite que su cuerpo se beneficie plenamente durante su ciclo de sueño.
La mayoría de los estudios clínicos han utilizado extractos de manzanilla que contienen aproximadamente 270 mg dos veces al día, es decir, menos de 50 mg de apigenina por dosis.
La investigación actual no proporciona datos directos sobre el impacto de la apigenina en los sueños. Sin embargo, su efecto sobre los niveles de serotonina y la actividad cerebral sugiere que podría influir en las fases del sueño, especialmente en el sueño REM donde ocurren la mayoría de los sueños.
Los estudios a largo plazo sobre la apigenina son tranquilizadores en este aspecto. A diferencia de muchas sustancias que actúan sobre el sueño, la apigenina no parece inducir tolerancia. Esta particularidad se explica por su modo de acción que no perturba los mecanismos naturales del sueño, sino que los apoya a través de diferentes vías metabólicas (notablemente por su acción sobre el estrés oxidativo y la inflamación).
La biodisponibilidad de la apigenina varía según su forma. Los estudios han demostrado que cuando compuestos como la apigenina se aíslan de su fuente natural, su biodisponibilidad puede verse comprometida. Esto significa que el cuerpo puede tener más dificultades para absorberlos y aprovecharlos plenamente.
Sin embargo, en nuestro caso, la apigenina que ofrecemos proviene directamente de un extracto de manzanilla, lo que le confiere una mejor biodisponibilidad.
Cuando se mantiene en su entorno natural, la apigenina está acompañada de cofactores y componentes bioactivos que actúan en sinergia para facilitar su absorción por el organismo.
En otras palabras, el extracto de manzanilla permite que la apigenina sea mejor asimilada y más efectiva, en comparación con una forma aislada. Esto garantiza no solo una absorción óptima, sino también que usted obtenga el máximo beneficio de las propiedades calmantes y relajantes de la apigenina.
Al elegir nuestra apigenina extraída de manzanilla, opta por una forma más natural y más biodisponible, lo que la convierte en una solución superior.
Ahora saquemos conclusiones de todo lo que hemos aprendido sobre la apigenina y el sueño.
La ciencia nos lo confirma: la apigenina no es un simple compuesto natural, sino un verdadero aliado para nuestro sueño. Los estudios científicos presentados en nuestro artículo demuestran su eficacia a través de varios mecanismos de acción bien identificados, especialmente su interacción con los receptores GABA y su impacto en los marcadores biológicos del sueño.
Lo que hace que nuestro extracto de manzanilla sea particularmente interesante es que se obtiene exclusivamente de las flores, donde se concentra naturalmente la apigenina. A diferencia de los productos sintéticos o los extractos que utilizan toda la planta, nuestro enfoque respeta la sinergia natural de los compuestos presentes en la flor de manzanilla. Los estudios clínicos citados anteriormente, especialmente el que utiliza 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día, confirman la pertinencia de este enfoque.
La ventaja principal de nuestro extracto reside en su acción suave pero efectiva. Como muestran las investigaciones sobre la ausencia de tolerancia y dependencia, puede utilizarlo con tranquilidad a largo plazo, sin temer los efectos secundarios a menudo asociados con los somníferos clásicos. Además, la biodisponibilidad natural de la apigenina en la flor de manzanilla asegura una absorción óptima por su organismo.
Al elegir comprar nuestra apigenina de origen natural, opta por una solución científicamente validada, respetuosa de su fisiología, y que se inscribe perfectamente en un enfoque holístico del sueño.
