¿Creatina y depresión?
La creatina podría tener beneficios psicológicos y contra la depresión. Y eso es lo que vamos a descubrir en este artículo.
- Papel de la energía La creatina desempeña un papel crucial en el almacenamiento y transporte de energía en el cerebro.
- Anomalías metabólicas La depresión tendrá el efecto de alterar el metabolismo energético del cerebro.
- Imágenes cerebrales Estudios de imagen han revelado niveles anormales de creatina y fosfocreatina en el cerebro de pacientes deprimidos.
- Fomentar los ensayos clínicos Varios ensayos clínicos han arrojado resultados muy alentadores cuando se ha utilizado la creatina para tratar la depresión.
- Rapidez de acción La creatina puede tener un inicio de acción más rápido que los antidepresivos más "tradicionales".
- Efectos secundarios limitados : Mientras que los antidepresivos convencionales pueden tener efectos secundarios complicados, la creatina no tiene efectos secundarios.
- Interacción con los neurotransmisores La dopamina y la serotonina aceptan la creatina e interactúan muy positivamente con ella.
- Efecto antioxidante Se cree que la creatina protege al cerebro del estrés oxidativo.
- Se necesita más investigación No se deje llevar, aunque los resultados iniciales de la investigación sean muy alentadores, es necesario realizar muchos otros análisis para confirmar los resultados iniciales.
Depresión: ¿una lacra moderna a combatir?
¿Te sientes constantemente triste, falto de energía y nada parece motivarte? Entonces no está solo. Visite depresión es un verdadero problema de salud pública que afecta a millones de personas en todo el mundo, y si no le afecta a usted personalmente, es muy probable que afecte a alguien cercano. Pero, ¿qué es exactamente la depresión?
Comprender la depresión
La depresión es mucho más que una depresión pasajera o un estado de ánimo decaído. Es un verdadero trastorno del estado de ánimo que afecta a tu forma de pensar, sentir y actuar a diario hasta el punto de dejarte amorfo y sin ganas de hacer nada al respecto. Imagínate en un pozo oscuro sin escalera para salir. Así es la depresión.
Según la Organización Mundial de la Salud, más de 300 millones de personas en todo el mundo la padecen. Es una cifra colosal, ¿verdad? Eso equivale aproximadamente a 4,4% de la población mundial. Así que es un problema que no se puede ignorar.
Los límites de los tratamientos actuales
¿Cómo se trata la depresión hoy en día? Principalmente con antidepresivos y psicoterapia. Puede que diga que funciona. Bueno, sí, pero... (y aquí es donde la cosa se complica)
El problema es que estos tratamientos tienen sus límites:
- Los antidepresivos pueden tardar semanas en hacer efecto, y numerosos estudios demuestran que, en general, los pacientes no completan el tratamiento (alrededor de 30% lo abandonan en el primer mes, 44% en los 3 primeros meses y 75% en los 6 meses).
- Pueden tener efectos secundarios desagradables. Náuseas, aumento de peso y problemas sexuales son algunas de las razones por las que se han dejado de tomar.
- Aproximadamente un tercio de los pacientes no responden a los tratamientos convencionales. Es lo que se conoce como depresión resistente.
Es entonces cuando piensas que quizá debas buscar otras soluciones. ¿Y si la respuesta se encontrara en un complemento alimenticio bien conocido por los deportistas? Hablamos, por supuesto, de la creatina. ¿Le interesa? Lo veremos más de cerca en la siguiente sección.
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Creatina para la depresión: ¿qué dicen los ensayos clínicos?
Investigación en ratones
Estudios sobre nuestros amigos los ratones (sí, ellos también pueden estar deprimidos, pobrecitos) han dado resultados impresionantes.
¿Qué ocurre cuando se administra creatina a estas pequeñas criaturas deprimidas? Se animan de nuevo. Nadan más tiempo en pruebas de natación forzada (una prueba clásica para evaluar la depresión en roedores; no se preocupe, no los ahogamos) y parecen más motivados. Es como si les hubiéramos dado un empujón.
Pero también en humanos
Los ratones son geniales, pero los humanos también son lo que nos interesa aquí.
Un estudio realizado por Lyoo y su equipo en 2012 causó un gran revuelo. Dieron creatina a las mujeres deprimidas además de su antidepresivo habitual. ¿Cuál fue el resultado? Una mejora mucho más rápida de los síntomas que en los que tomaban sólo el antidepresivo. Alentador, ¿verdad?
Siguieron otros estudios, con resultados similares. A veces incluso con resultados que te dejan soñando, imagínate, incluso hemos observado efectos positivos en adolescentes deprimidos que no respondían bien a los tratamientos convencionales.
Recapitulemos:
- A mejora más rápida del estado de ánimo
- Una mejor respuesta a los antidepresivos
- Menos efectos secundarios que los antidepresivos solos
¿Cómo combate la creatina la depresión?
Como ya se ha explicado, la creatina favorecerá el metabolismo energético en el cerebro al influir en el funcionamiento de los neurotransmisores relacionados con la regulación del estado de ánimo. Si su estado de ánimo está regulado, evitará las fases de subida y bajada. Estos neurotransmisores necesitan energía para mantener todas las reacciones neuroquímicas en el cerebro, y la creatina parece ser el suplemento perfecto para mantener sus niveles. Porque las investigaciones tienden a demostrar que existe un vínculo entre tomar creatina y estimular las funciones cognitivas, mejorar las funciones cerebrales y reducir la depresión gracias a su papel neuroprotector.
Pero donde los investigadores siguen atascados es en averiguar la verdadera razón, qué hace exactamente la creatina en esas partes de nuestro cerebro que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Sin esta respuesta, no podemos destapar el champán y proponer la creatina como solución a gran escala.
¿Cuánta creatina debo tomar cuando estoy deprimido?
La mayoría de los estudios han utilizado entre 3 y 10 gramos al día. Como recordatorio, dado que la creatina es utilizada principalmente por deportistas, es muy raro superar una dosis de 5 gramos. Observarás que en caso de uso terapéutico, las dosis pueden ser mucho mayores.
Por lo general, el protocolo del estudio es el siguiente:
- A fase de carga con una dosis más alta durante unos días
- Entonces fase de mantenimiento con una dosis más baja durante varias semanas
También puede tomar una dosis diaria de 3 a 5 gramos de creatina durante un mes para saturar gradualmente los músculos y el cerebro con fosfocreatina (la creatina debe tomarse a diario).
Pero no se precipite a automedicarse. Estos estudios se llevaron a cabo bajo supervisión médica. Si estás pensando en probar la creatina para combatir la depresión, habla primero con tu médico.
Creatina: ¿una alternativa a los antidepresivos tradicionales?
La creatina podría ofrecer una alternativa o suplemento más natural, pero esto debe valorarlo un profesional sanitario.
Este suplemento podría tener algunos beneficios sorprendentes. Sin embargo, es importante señalar que nunca debes interrumpir tu tratamiento antidepresivo sin consultarlo con tu médico.
¿Algún efecto secundario?
A diferencia de los antidepresivos tradicionales, que a veces pueden darte la impresión de estar en una atracción, la creatina es discreta. ¡Se acabaron las náuseas, el aumento de peso y los problemas para dormir! (¡Uf, mantenemos nuestra libido intacta!) La mayoría de la gente tolera muy bien la creatina, lo que es una gran ventaja cuando ya estás de capa caída.
¿Por qué no empezar por los músculos?
Antes de empezar a utilizar la creatina como remedio antidepresivo, ¿por qué no probarla primero para potenciar tus músculos? Porque aunque es conocida por una serie de beneficiosEs ante todo para los músculos. Al fin y al cabo, ¡es ahí donde primero demostró su eficacia!
En DIX, nuestros monohidrato de creatina etiquetado Creapure® es un excelente 10/10. Nos tomamos en serio la calidad: cada lote se controla para garantizar la máxima pureza.
¿Y lo mejor? Sabe a rayos. (Bueno, para los que eligen la versión aromatizada, claro). Imagina cuidar tus músculos y disfrutar al mismo tiempo. No está mal, ¿eh?
