Creatina e depressão?
A creatina pode ter benefícios psicológicos e benefícios contra a depressão. E é isso que vamos descobrir neste artigo.
- Papel da energia A creatina desempenha um papel crucial no armazenamento e transporte de energia no cérebro.
- Anomalias metabólicas A depressão terá o efeito de perturbar o metabolismo energético do cérebro.
- Imagiologia cerebral Estudos imagiológicos revelaram níveis anormais de creatina e fosfocreatina no cérebro de doentes deprimidos.
- Incentivar os ensaios clínicos Vários ensaios clínicos produziram resultados muito encorajadores quando a creatina foi utilizada para tratar a depressão.
- Velocidade de ação A creatina pode ter um início de ação mais rápido do que os antidepressivos mais "tradicionais".
- Efeitos secundários limitados A creatina não tem efeitos secundários: enquanto os antidepressivos convencionais podem ter efeitos secundários complicados, a creatina não tem efeitos secundários.
- Interação com neurotransmissores A dopamina e a serotonina aceitam e interagem de forma muito positiva com a creatina.
- Efeito antioxidante Pensa-se que a creatina protege o cérebro do stress oxidativo.
- É necessária mais investigação Não se entusiasme, mesmo que os primeiros resultados da investigação sejam muito encorajadores, é necessário efetuar muitas outras análises para confirmar os primeiros resultados.
Depressão: um flagelo moderno a combater?
Sente-se constantemente triste, com falta de energia e nada parece motivá-lo? Então não está sozinho. Visite depressão é um verdadeiro problema de saúde pública que afecta milhões de pessoas em todo o mundo e, se não o afetar pessoalmente, é muito provável que afecte alguém próximo de si. Mas o que é exatamente a depressão?
Compreender a depressão
A depressão é muito mais do que um episódio passageiro de tristeza ou mesmo de mau humor. É uma verdadeira perturbação do humor que afecta a forma como pensa, sente e age diariamente, ao ponto de o deixar amorfo e sem vontade de fazer nada. Imagine-se num poço escuro, sem escada para sair. É assim que é a depressão.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem desta doença. É um número colossal, não é? É cerca de 4,4% da população mundial. É, portanto, um problema que não pode ser ignorado.
Os limites dos tratamentos actuais
Então, como é que a depressão é tratada atualmente? Bem, utilizamos sobretudo antidepressivos e psicoterapia. Funciona, pode dizer-se. Bem, sim, mas... (e é aqui que se torna complicado)
O problema é que estes tratamentos têm os seus limites:
- Os antidepressivos podem demorar semanas a fazer efeito, e numerosos estudos mostram que os doentes geralmente não completam o tratamento (cerca de 30% param no primeiro mês, 44% nos primeiros 3 meses e 75% nos 6 meses).
- Podem ter efeitos secundários desagradáveis. Náuseas, aumento de peso e problemas sexuais são apenas algumas das razões pelas quais foram descontinuados.
- Cerca de um terço dos doentes não responde aos tratamentos convencionais. Esta situação é conhecida como depressão resistente.
É então que se pensa que é preciso procurar outras soluções. E se a resposta estivesse num suplemento alimentar bem conhecido dos desportistas? Estamos a falar, evidentemente, da creatina. Intrigado? Vamos ver mais de perto na secção seguinte.
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Creatina para a depressão: o que dizem os ensaios clínicos?
Investigação em ratos
Estudos sobre os nossos amigos ratos (sim, eles também podem estar deprimidos, coitadinhos) têm mostrado resultados impressionantes.
O que é que acontece quando se dá creatina a estas criaturinhas deprimidas? Elas ganham um novo sopro de vida! Nadam mais tempo em provas de natação forçada (um teste clássico para avaliar a depressão em roedores - não se preocupem, não os afogamos) e parecem mais motivados. É como se lhes tivéssemos dado um impulso!
Mas também nos seres humanos
Os ratos são óptimos, mas os humanos são também o que nos interessa aqui.
Um estudo realizado por Lyoo e a sua equipa em 2012 causou grande agitação. Eles deram creatina para mulheres deprimidas para além do seu antidepressivo habitual. Qual foi o resultado? Uma melhoria muito mais rápida dos sintomas do que nas pessoas que tomavam apenas o antidepressivo. Encorajador, não é?
Seguiram-se outros estudos, com resultados semelhantes. Por vezes, mesmo com resultados que nos deixam a sonhar, basta imaginar, observámos mesmo efeitos positivos em adolescentes deprimidos que não responderam bem aos tratamentos convencionais.
Para recapitular:
- A melhoria mais rápida do humor
- Uma melhor resposta aos antidepressivos
- Menos efeitos secundários do que os antidepressivos isolados
Como é que a creatina combate a depressão?
Como explicado acima, a creatina vai apoiar o metabolismo energético no cérebro, influenciando o funcionamento dos neurotransmissores ligados à regulação do humor. Se o seu humor estiver regulado, evita as fases de altos e baixos. Estes neurotransmissores precisam de energia para manter todas as reacções neuroquímicas no cérebro, e a creatina parece ser o suplemento perfeito para manter os seus níveis. Porque as investigações tendem a provar que existe uma ligação entre a toma de creatina e a estimulação das funções cognitivas, a melhoria das funções cerebrais e a redução da depressão graças ao seu papel neuroprotector.
Mas o que os investigadores ainda não conseguiram descobrir é a verdadeira razão, o que é que a creatina faz exatamente às partes do nosso cérebro que ajudam a melhorar o humor. Sem esta resposta, não podemos abrir o champanhe e propor a creatina como uma solução em grande escala.
Que quantidade de creatina devo tomar quando estou deprimido?
A maioria dos estudos utilizou entre 3 e 10 gramas por dia. Recordamos que, uma vez que a creatina é principalmente utilizada por desportistas, é muito raro ultrapassar uma dose de 5 gramas, mas, em caso de utilização terapêutica, as doses podem ser muito mais elevadas.
De um modo geral, o protocolo do estudo tem o seguinte aspeto:
- A fase de carregamento com uma dose mais elevada durante alguns dias
- Então um fase de manutenção com uma dose mais baixa durante várias semanas
Pode também tomar uma dose diária de 3 a 5 gramas de creatina durante um mês para saturar progressivamente os seus músculos e o seu cérebro com fosfocreatina (a creatina deve ser tomada diariamente).
Mas não se precipite na auto-medicação! Estes estudos foram efectuados sob controlo médico. Se está a pensar experimentar a creatina para combater a depressão, fale primeiro com o seu médico.
Creatina: uma alternativa aos antidepressivos tradicionais?
A creatina pode ser uma alternativa ou um suplemento mais natural, mas deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Este suplemento pode ter benefícios surpreendentes! No entanto, é importante salientar que nunca deve interromper o seu tratamento antidepressivo sem falar com o seu médico.
Quais são os efeitos secundários?
Ao contrário dos antidepressivos tradicionais, que podem por vezes dar a impressão de estar numa viagem emocionante, a creatina é discreta. Acabaram-se as náuseas, o aumento de peso e os problemas de sono! (Ufa, estamos a manter a nossa libido intacta!) A maior parte das pessoas tolera muito bem a creatina, o que é uma grande vantagem quando já se está a ficar com os nervos em franja.
Porque não começar pelos músculos?
Antes de começar a utilizar a creatina como remédio anti-depressivo, porque não experimentá-la primeiro para aumentar os seus músculos? Porque a apesar de ser conhecido por uma série de benefíciosÉ, antes de mais, para os músculos. Afinal de contas, foi aí que provou o seu valor!
Na DIX, os nossos mono-hidrato de creatina rotulado Creapure® é um excelente 10/10. A qualidade é muito importante para nós: cada lote é controlado para garantir a máxima pureza.
E a melhor parte? Sabe muito bem! (Bem, para aqueles que escolhem a versão com sabor, claro). Imagine cuidar dos seus músculos e divertir-se ao mesmo tempo. Não é mau, pois não?
