La créatine et dépression ?
Le créatine pourrait avoir des bénéfices psychologiques et des bénéfices contre la dépression. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article
- Rôle énergétique : La créatine joue un rôle crucial dans le stockage et le transport de l'énergie dans le cerveau.
- Anomalies métaboliques : La depression va avoir pour effet de perturber le métabolisme énergétique cérébral.
- Imagerie cérébrale : Des études d'imagerie ont révélé des niveaux anormaux de créatine et de phosphocréatine dans le cerveau des patients dépressifs.
- Essais cliniques encourageants : Plusieurs essais cliniques ont eu des résultats très encourageants quand de la créatine a été utilisée pour le traitement de la dépression.
- Rapidité d'action : La créatine pourrait avoir une action plus rapide que les antidépresseurs plus "classiques".
- Effets secondaires limités : La ou les antidépresseurs classiques peuvent avoir des effets secondaires compliqués, la créatine elle ne présente pas d'effets secondaires.
- Interaction avec neurotransmetteurs : La dopamine et la sérotonine accepteraient et interagiraient de façon très positive avec la créatine.
- Effet antioxydant : La créatine permettrait de protéger le cerveau du stress oxydatif.
- Besoin de recherches supplémentaires : Ne vous enflammez pas, même si les premiers résultats de recherche sont très encourageants, de nombreuses autres analyses méritent d'être mis en place pour confirmer les premiers résultats.
La dépression : un fléau moderne à combattre ?
Vous vous sentez constamment triste, sans énergie, et rien ne semble vous motiver ? Vous n’êtes pas seul. La dépression est un véritable problème de santé publique qui touche des millions de personnes dans le monde, et si elle ne vous touche pas vous personnellement, il y a de fortes probabilités qu’elle touche quand même l’un de vos proches. Mais qu’est-ce que c’est exactement la dépression ?
Comprendre la dépression
La dépression, c’est bien plus qu’un simple coup de blues passager ou même une déprime. C’est un véritable trouble de l’humeur qui affecte votre façon de penser, de ressentir et d’agir au quotidien au point de vous laisser amorphe sans vouloir faire quoi que ce soit. Imaginez-vous dans un puits sombre, sans échelle pour en sortir. C’est un peu ça, la dépression.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, plus de 300 millions de personnes en souffrent dans le monde. C’est colossal, non ? Ça représente environ 4,4% de la population mondiale. Autant dire que c’est un problème qu’on ne peut pas ignorer.
Les limites des traitements actuels
Alors, comment traite-t-on la dépression aujourd’hui ? Eh bien, on a principalement recours aux antidépresseurs et à la psychothérapie. Ça marche, me direz-vous. Oui, mais… (et c’est là que ça se corse)
Le problème, c’est que ces traitements ont leurs limites :
- Les antidépresseurs peuvent prendre des semaines avant d’agir, et de nombreuses études montrent que les patients ne vont généralement pas au bout du traitement (30% environ arrêtent le premier mois, 44% dans les 3 premiers mois et 75% au cours de 6 mois)
- Ils peuvent avoir des effets secondaires désagréables. Nausée, prise de poids et troubles sexuels, une des raison pour laquelle ils sont d’ailleurs aussi arrêtés
- Approximativement un tiers des patients ne répondent pas aux traitements classiques. On parle alors de dépression résistante.
C’est là qu’on se dit qu’il faudrait peut-être chercher d’autres solutions. Et si la réponse se trouvait dans un complément alimentaire bien connu des sportifs ? Nous parlons bien sûr de la créatine. Intrigués ? On va voir ça de plus près dans la suite.
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La créatine contre la dépression : que disent les essais cliniques ?
Des recherches à la fois sur les souris
Des études sur nos amies les souris (oui, elles aussi peuvent être déprimées, les pauvres) ont montré des résultats bluffants.
Quand on donne de la créatine à ces petites bêtes déprimées, que se passe-t-il ? Elles retrouvent la pêche ! Elles nagent plus longtemps dans les tests de nage forcée (un test classique pour évaluer la dépression chez les rongeurs, ne vous inquiétez pas, on ne les noie pas) et semblent plus motivées. C’est comme si on leur avait donné un coup de boost !
Mais aussi sur des humains
Les souris c’est bien mais les humains c’est aussi ce qui nous intérresse ici.
Une étude menée par Lyoo et son équipe en 2012 a fait pas mal de bruit. Ils ont donné de la créatine à des femmes dépressives en plus de leur antidépresseur habituel. Résultat ? Une amélioration des symptômes beaucoup plus rapide que chez celles qui ne prenaient que l’antidépresseur. Encourageant, n’est ce pas ?
D’autres études ont suivi, avec des résultats similaires. Parfois même avec des résultats qui laissent rêveurs, imaginez, on a même vu des effets positifs chez des adolescentes dépressives qui ne répondaient pas bien aux traitements classiques.
On récapitule :
- Une amélioration plus rapide de l’humeur
- Une meilleure réponse aux antidépresseurs
- Moins d’effets secondaires qu’avec les antidépresseurs seuls
Comment la créatine combat la dépression ?
Comme expliqué précédemment, la créatine va soutenir le métabolisme énergétique dans le cerveau, en influant sur le fonctionnement des neurotransmetteurs liés à la régulation de l’humeur, si votre humeur est régulée, vous évitez les phases d’up et down. Ces neurotransmetteurs ont besoin d’énergie pour maintenir tous les réactions neurochimiques dans le cerveau, la créatine semble être le complément parfait pour maintenir ses niveaux. Parce que en effet, les recherches tendent à prouver qu’il y a un lien entre la prise de créatine, et la stimulation des fonctions cognitives, amélioration des fonctions cérébrales et baisse de la dépression grâce à un rôle neuroprotecteur
Mais là où les chercheurs sont encore bloqués, c’est pour connaitre la véritable raison, que fait exactement la créatine sur ses parties de notre cerveau qui permet d’améliorer l’humeur. Sans cette réponse, on ne peut pas sabrer le champagne et proposer à grande échelle la créatine comme solution.
Quelle quantité de Créatine prendre quand on et en dépression ?
Dans la plupart des études, on a utilisé entre 3 et 10 grammes par jour. Pour rappel, car la créatine est surtout utilisée chez les sportifs, il est très rare de dépasser une dose de 5 grammes. vous remarquerez que dans le cas d’un usage thérapeutique, les doses peuvent être bien plus importantes.
Généralement, le protocole des études ressemble à ça :
- Une phase de charge avec une dose plus élevée pendant quelques jours
- Puis une phase d’entretien avec une dose plus faible sur plusieurs semaines
Vous pouvez également prendre une dose quotidienne de 3 à 5 grammes de créatine durant un mois pour saturer progressivement vos muscles et cerveau en phosphocréatine. (La créatine doit être prise quotidiennement)
Mais attention, ne vous lancez pas tête baissée dans l’automédication ! Ces études ont été réalisées sous surveillance médicale. Si vous songez à essayer la créatine pour lutter contre la dépression, parlez-en d’abord à votre médecin.
La créatine : une alternative aux antidépresseurs classiques ?
La créatine pourrait offrir une alternative ou un complément plus naturel, mais cela doit être évalué par un professionnel de santé.
Sachez que ce supplément pourrait avoir quelques atouts surprenant ! Toutefois, il est important de préciser qu’il ne faut jamais arrêter votre traitement antidépresseur sans en discuter avec votre médecin.
Des effets secondaires ?
Contrairement aux antidépresseurs classiques qui peuvent parfois vous donner l’impression d’être dans un manège à sensations, la créatine fait dans la discrétion. Fini les nausées, la prise de poids, ou les troubles du sommeil ! (Ouf, on garde notre libido intacte !) La plupart des gens tolèrent très bien la créatine, ce qui est un sacré plus quand on est déjà au fond du trou.
Et si on commençait par les muscles ?
Avant de vous lancer dans la créatine comme remède anti-déprime, pourquoi ne pas d’abord l’essayer pour booster vos muscles ? Car même si cette dernière est connue pour plusieurs bienfaits, elle l’est d’abord pour les muscles. Après tout, c’est là qu’elle a fait ses preuves en premier !
Chez DIX, notre créatine monohydrate labelisé Creapure® est un beau 10/10. On ne plaisante pas avec la qualité : chaque lot est contrôlé pour vous garantir une pureté maximale.
Et le meilleur dans tout ça ? Elle a un goût d’enfer ! (Enfin, pour ceux qui choisissent la version aromatisée, bien sûr.) Imaginez : vous prenez soin de vos muscles tout en vous régalant. Pas mal, non ?
