Kreatin und Depressionen?
Kreatin könnte psychologische Vorteile haben und gegen Depressionen helfen. Und genau das wollen wir in diesem Artikel untersuchen
- Energetische Rolle : Kreatin spielt eine entscheidende Rolle bei der Speicherung und dem Transport von Energie im Gehirn.
- Metabolische Anomalien Unterdruck wird dazu führen, dass der Energiestoffwechsel im Gehirn gestört wird.
- Bildgebung des Gehirns : Bildgebungsstudien haben abnormale Kreatin- und Phosphokreatinwerte im Gehirn von depressiven Patienten aufgedeckt.
- Ermutigende klinische Studien : Mehrere klinische Studien haben sehr ermutigende Ergebnisse erzielt, wenn Kreatin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wurde.
- Schnelligkeit des Handelns : Kreatin könnte schneller wirken als die "klassischeren" Antidepressiva.
- Begrenzte Nebenwirkungen Kreatin hat keine Nebenwirkungen.
- Interaktion mit Neurotransmittern : Dopamin und Serotonin würden Kreatin akzeptieren und auf sehr positive Weise mit ihm interagieren.
- Antioxidative Wirkung Creatin: Creatin soll das Gehirn vor oxidativem Stress schützen.
- Bedarf an weiteren Recherchen : Lassen Sie sich nicht verrückt machen, auch wenn die ersten Forschungsergebnisse sehr ermutigend sind, müssen noch viele weitere Analysen durchgeführt werden, um die ersten Ergebnisse zu bestätigen.
Depression: Eine moderne Geißel, die es zu bekämpfen gilt?
Fühlen Sie sich ständig traurig, antriebslos und nichts scheint Sie zu motivieren? Dann sind Sie nicht allein. Die Depression ist ein echtes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft, und auch wenn sie Sie persönlich nicht betrifft, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie trotzdem einen Ihrer Angehörigen trifft. Aber was genau ist eine Depression?
Depressionen verstehen
Eine Depression ist viel mehr als nur ein vorübergehender Stimmungstiefpunkt oder gar eine depressive Verstimmung. Sie ist eine echte Stimmungsstörung die Ihr tägliches Denken, Fühlen und Handeln so stark beeinflusst, dass Sie amorph werden, ohne etwas tun zu wollen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem dunklen Schacht, aus dem es keine Leiter gibt. So ähnlich ist das mit der Depression.
Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit mehr als 300 Millionen Menschen an dieser Krankheit. Das ist kolossal, nicht wahr? Das sind etwa 4,4% der Weltbevölkerung. Das bedeutet, dass es sich um ein Problem handelt, das man nicht ignorieren kann.
Die Grenzen der aktuellen Behandlungen
Wie werden Depressionen heute also behandelt? Nun, man greift hauptsächlich auf Antidepressiva und Psychotherapie zurück. Das funktioniert, werden Sie sagen. Ja, aber (und das ist der Punkt, an dem es schwierig wird)
Das Problem ist, dass diese Behandlungen ihre Grenzen haben:
- Antidepressiva können Wochen brauchen, bevor sie wirken, und viele Studien zeigen, dass Patienten die Behandlung in der Regel nicht zu Ende führen (etwa 30% brechen die Behandlung im ersten Monat ab, 44% innerhalb der ersten drei Monate und 75% innerhalb von sechs Monaten).
- Sie können unangenehme Nebenwirkungen haben. Übelkeit, Gewichtszunahme und sexuelle Störungen sind ein Grund, warum sie auch gestoppt werden.
- Etwa ein Drittel der Patienten spricht nicht auf herkömmliche Behandlungen an. Man spricht dann von resistente Depression.
Da kommt einem der Gedanke, dass man vielleicht nach anderen Lösungen suchen sollte. Wie wäre es, wenn die Antwort in einem Nahrungsergänzungsmittel zu finden wäre, das Sportlern wohlbekannt ist? Die Rede ist natürlich von Kreatin. Sind Sie neugierig geworden? Wir werden uns das im Folgenden genauer ansehen.
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Kreatin gegen Depressionen: Was sagen die klinischen Studien?
Forschung sowohl an Mäusen
Studien über unsere Freunde, die Mäuse (ja, auch sie können depressiv sein, die Armen) haben verblüffende Ergebnisse gezeigt.
Was passiert, wenn man diesen deprimierten kleinen Tieren Kreatin gibt? Sie werden wieder fit! Sie schwimmen länger in den Schwimmtests. (ein klassischer Test zur Beurteilung von Depressionen bei Nagetieren, keine Sorge, wir ertränken sie nicht) und scheinen motivierter zu sein. Es ist, als hätten sie einen Boost bekommen!
Aber auch an Menschen
Mäuse sind gut, aber Menschen sind auch das, was uns hier interessiert.
Eine Studie von Lyoo und seinem Team aus dem Jahr 2012 hat für ziemlich viel Aufsehen gesorgt. Sie gaben Kreatin an depressive Frauen zusätzlich zu ihrem üblichen Antidepressivum. Was war das Ergebnis? Eine viel schnellere Verbesserung der Symptome als bei denjenigen, die nur das Antidepressivum einnahmen. Ermutigend, nicht wahr?
Es folgten weitere Studien mit ähnlichen Ergebnissen. Manchmal sogar mit Ergebnissen, die einen träumen lassen, stellen Sie sich das vor, man hat sogar positive Effekte bei depressiven Teenagern gesehen, die auf herkömmliche Behandlungen nicht gut ansprachen.Â
Wir fassen zusammen:
- Eine schnellere Verbesserung der Stimmung
- Ein besseres Ansprechen auf Antidepressiva
- Weniger Nebenwirkungen als bei Antidepressiva allein
Wie bekämpft Kreatin Depressionen?
Wie bereits erklärt, wird Kreatin den Energiestoffwechsel im Gehirn unterstützen, indem es die Funktion der Neurotransmitter beeinflusst, die mit der Stimmungsregulierung in Verbindung stehen. Wenn Ihre Stimmung reguliert ist, vermeiden Sie die Up- und Down-Phasen. Diese Neurotransmitter benötigen Energie, um alle neurochemischen Reaktionen im Gehirn aufrechtzuerhalten, Kreatin scheint die perfekte Ergänzung zu sein, um ihre Werte aufrechtzuerhalten. Denn die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und der Stimulierung der kognitiven Funktionen, der Verbesserung der Gehirnfunktionen und der Verringerung von Depressionen gibt, da es eine neuroprotektive Rolle spielt.
Aber wo die Forscher noch nicht weitergekommen sind, ist die Frage nach dem wahren Grund: Was genau bewirkt Kreatin in den stimmungsaufhellenden Teilen unseres Gehirns? Ohne diese Antwort können wir nicht mit Champagner um uns werfen und Kreatin als Lösung in großem Stil anbieten.
Wie viel Kreatin sollte man einnehmen, wenn man an einer Depression leidet?
In den meisten Studien wurden zwischen 3 und 10 Gramm pro Tag verwendet. Zur Erinnerung: Da Kreatin vor allem bei Sportlern eingesetzt wird, ist es sehr selten, dass eine Dosis von 5 Gramm überschritten wird. Sie werden feststellen, dass bei therapeutischer Anwendung die Dosen viel höher sein können.
In der Regel sieht das Studienprotokoll so aus:
- Eine Ladephase mit einer höheren Dosis für einige Tage
- Dann eine Gesprächsphase mit einer niedrigeren Dosis über mehrere Wochen
Sie können auch einen Monat lang eine tägliche Dosis von 3 bis 5 Gramm Kreatin einnehmen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn allmählich mit Phosphokreatin zu sättigen (Kreatin muss täglich eingenommen werden).
Aber Vorsicht: Stürzen Sie sich nicht kopfüber in die Selbstmedikation! Diese Studien wurden unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Kreatin zur Bekämpfung von Depressionen auszuprobieren, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
Kreatin: Eine Alternative zu herkömmlichen Antidepressiva?
Kreatin könnte eine natürlichere Alternative oder Ergänzung bieten, aber das sollte von einem Gesundheitsexperten beurteilt werden.
Sie sollten wissen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel einige überraschende Vorteile haben könnte! Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass Sie Ihre antidepressive Behandlung niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen sollten.Â
Nebenwirkungen?Â
Im Gegensatz zu herkömmlichen Antidepressiva, die Ihnen manchmal das Gefühl geben können, Sie befänden sich in einem sensationslüsternen Karussell, ist Kreatin unauffällig. Schluss mit Übelkeit, Gewichtszunahme oder Schlafstörungen! (Puh, wir halten unsere Libido intakt!) Die meisten Menschen vertragen Kreatin sehr gut, was ein ziemliches Plus ist, wenn man bereits am Boden liegt.
Wie wäre es, wenn wir mit den Muskeln beginnen?
Bevor Sie sich auf Kreatin als Mittel gegen Depressionen stürzen, sollten Sie es doch erst einmal ausprobieren, um Ihre Muskeln anzukurbeln. Denn auch wenn diese für mehrere Vorteile bekannt istist sie in erster Linie für die Muskeln. Schließlich hat sie sich dort zuerst bewährt!
Bei DIX ist unser Creatinmonohydrat mit Creapure-Label® ist eine schöne 10/10. Mit der Qualität ist nicht zu spaßen: Jede Charge wird kontrolliert, um Ihnen maximale Reinheit zu garantieren.
Und das Beste daran? Sie schmeckt fantastisch! (Das heißt, für diejenigen, die sich für die aromatisierte Version entscheiden, natürlich). Stellen Sie sich vor: Sie pflegen Ihre Muskeln und genießen dabei ein leckeres Essen. Nicht schlecht, oder?