Creatina e depressione?
La creatina potrebbe avere benefici psicologici e contro la depressione. Ecco cosa scopriremo in questo articolo.
- Ruolo dell'energia La creatina svolge un ruolo fondamentale nell'immagazzinamento e nel trasporto di energia nel cervello.
- Anomalie metaboliche La depressione ha l'effetto di alterare il metabolismo energetico del cervello.
- Imaging cerebrale Studi di imaging hanno rivelato livelli anomali di creatina e fosfocreatina nel cervello dei pazienti depressi.
- Incoraggiare le sperimentazioni cliniche Diversi studi clinici hanno dato risultati molto incoraggianti quando la creatina è stata utilizzata per trattare la depressione.
- Velocità d'azione La creatina può avere un inizio d'azione più rapido rispetto agli antidepressivi "tradizionali".
- Effetti collaterali limitati Mentre gli antidepressivi convenzionali possono avere effetti collaterali complicati, la creatina non ne ha.
- Interazione con i neurotrasmettitori La dopamina e la serotonina accettano e interagiscono molto positivamente con la creatina.
- Effetto antiossidante Si ritiene che la creatina protegga il cervello dallo stress ossidativo.
- Sono necessarie ulteriori ricerche Non lasciatevi trasportare, anche se i primi risultati della ricerca sono molto incoraggianti, è necessario effettuare molte altre analisi per confermare i risultati iniziali.
Depressione: un flagello moderno da combattere?
Vi sentite costantemente tristi, privi di energia e nulla sembra motivarvi? Allora non siete soli. Visitate depressione è un vero e proprio problema di salute pubblica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e, anche se non vi riguarda personalmente, è molto probabile che colpisca qualcuno a voi vicino. Ma cos'è esattamente la depressione?
Comprendere la depressione
La depressione è molto più di un semplice attacco di malinconia o di un umore basso. È una vera e propria disturbo dell'umore che influisce sul modo in cui pensate, sentite e agite quotidianamente, al punto da lasciarvi amorfi e non disposti a fare nulla. Immaginatevi in un pozzo buio senza una scala per uscirne. È così che si presenta la depressione.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 300 milioni di persone nel mondo ne soffrono. È un numero colossale, vero? Si tratta di circa 4,4% della popolazione mondiale. Si tratta quindi di un problema che non può essere ignorato.
I limiti dei trattamenti attuali
Come viene trattata oggi la depressione? Si ricorre principalmente agli antidepressivi e alla psicoterapia. Funziona, direte voi. Ebbene, sì, ma... (e qui la questione si fa spinosa)
Il problema è che questi trattamenti hanno dei limiti:
- Gli antidepressivi possono richiedere settimane per fare effetto e numerosi studi dimostrano che i pazienti in genere non completano il trattamento (circa 30% smettono entro il primo mese, 44% entro i primi 3 mesi e 75% entro 6 mesi).
- Possono avere effetti collaterali spiacevoli. Nausea, aumento di peso e problemi sessuali sono solo alcuni dei motivi per cui sono stati sospesi.
- Circa un terzo dei pazienti non risponde ai trattamenti convenzionali. Questo fenomeno è noto come depressione resistente.
È allora che si pensa di dover cercare altre soluzioni. E se la risposta si trovasse in un integratore alimentare ben noto agli sportivi? Stiamo parlando, ovviamente, della creatina. Siete incuriositi? La vedremo più da vicino nella prossima sezione.
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Creatina per la depressione: cosa dicono gli studi clinici?
Ricerca sui topi
Studi sui nostri amici topi (sì, anche loro possono essere depressi, poverini) hanno mostrato risultati impressionanti.
Cosa succede quando si somministra la creatina a queste piccole creature depresse? Prendono una nuova vita! Nuotano più a lungo nei test di nuoto forzato (un test classico per valutare la depressione nei roditori - non preoccupatevi, non li anneghiamo) e sembrano più motivati. È come se avessimo dato loro una spinta!
Ma anche sugli esseri umani
I topi sono fantastici, ma anche gli esseri umani sono ciò che ci interessa qui.
Uno studio condotto da Lyoo e dal suo team nel 2012 ha fatto scalpore. Hanno dato creatina alle donne depresse in aggiunta al loro abituale antidepressivo. Qual è stato il risultato? Un miglioramento molto più rapido dei sintomi rispetto a chi assumeva solo l'antidepressivo. Incoraggiante, vero?
Sono seguiti altri studi, con risultati simili. A volte anche con risultati che lasciano sognare, basta immaginare, abbiamo riscontrato effetti positivi anche in adolescenti depressi che non rispondevano bene ai trattamenti convenzionali.
Ricapitolando:
- A miglioramento più rapido dell'umore
- Una migliore risposta agli antidepressivi
- Meno effetti collaterali rispetto ai soli antidepressivi
In che modo la creatina combatte la depressione?
Come spiegato in precedenza, la creatina favorisce il metabolismo energetico nel cervello influenzando il funzionamento dei neurotrasmettitori legati alla regolazione dell'umore. Se l'umore è regolato, si evitano le fasi di alti e bassi. Questi neurotrasmettitori hanno bisogno di energia per mantenere tutte le reazioni neurochimiche nel cervello e la creatina sembra essere l'integratore perfetto per mantenerne i livelli. Perché le ricerche tendono a dimostrare che esiste un legame tra l'assunzione di creatina e la stimolazione delle funzioni cognitive, il miglioramento delle funzioni cerebrali e la riduzione della depressione grazie al suo ruolo neuroprotettivo.
Ma dove i ricercatori sono ancora fermi è nello scoprire il vero motivo, ovvero cosa fa esattamente la creatina a quelle parti del nostro cervello che aiutano a migliorare l'umore. Senza questa risposta, non possiamo stappare lo champagne e proporre la creatina come soluzione su larga scala.
Quanta Creatina devo assumere quando sono depresso?
La maggior parte degli studi ha utilizzato una dose compresa tra 3 e 10 grammi al giorno. Per ricordare che, poiché la creatina viene utilizzata principalmente dagli atleti, è molto raro superare la dose di 5 grammi. Si noti che in caso di uso terapeutico, le dosi possono essere molto più elevate.
In generale, il protocollo di studio si presenta come segue:
- A fase di carico con una dose più alta per alcuni giorni
- Poi un fase di manutenzione con una dose inferiore per diverse settimane
Si può anche assumere una dose giornaliera di 3-5 grammi di creatina per un mese per saturare gradualmente i muscoli e il cervello con la fosfocreatina (la creatina deve essere assunta quotidianamente).
Ma non buttatevi a capofitto nell'automedicazione! Questi studi sono stati condotti sotto controllo medico. Se state pensando di provare la creatina per combattere la depressione, parlatene prima con il vostro medico.
La creatina: un'alternativa agli antidepressivi tradizionali?
La creatina potrebbe rappresentare un'alternativa o un integratore più naturale, ma deve essere valutata da un professionista sanitario.
Questo integratore potrebbe avere dei benefici sorprendenti! Tuttavia, è importante sottolineare che non bisogna mai interrompere il trattamento antidepressivo senza averne discusso con il proprio medico.
Ci sono effetti collaterali?
A differenza degli antidepressivi tradizionali, che a volte possono dare l'impressione di essere su una giostra da brivido, la creatina è discreta. Niente più nausea, aumento di peso o problemi di sonno! (Uff, stiamo mantenendo intatta la nostra libido!). La maggior parte delle persone tollera molto bene la creatina, il che è un grande vantaggio quando si è già in crisi.
Perché non iniziare dai muscoli?
Prima di iniziare a usare la creatina come rimedio anti-depressione, perché non provarla prima per potenziare i muscoli? Perché anche se è noto per una serie di beneficiÈ innanzitutto per i muscoli. Dopo tutto, è lì che ha dimostrato il suo valore!
In DIX, il nostro creatina monoidrato etichettata come Creapure® è un eccellente 10/10. La qualità è una cosa seria: ogni lotto viene controllato per garantire la massima purezza.
E la parte migliore? Il sapore è quello dell'inferno! (Naturalmente per chi sceglie la versione aromatizzata). Immaginate di prendervi cura dei vostri muscoli e di divertirvi allo stesso tempo. Non male, eh?
