Las fiestas de fin de año representan un verdadero desafío para los deportistas, combinando a veces un alejamiento de su gimnasio habitual, pero sobre todo, las múltiples tentaciones gastronómicas. La buena noticia es que existen estrategias efectivas para mantener su forma física mientras disfruta plenamente de estos momentos preciosos en familia.
Como apasionados del fitness también, entendemos perfectamente su dilema, ya que, por supuesto, hemos pasado y seguimos pasando por eso.
Cada año, vemos a muchos deportistas preocuparse con la llegada de las fiestas, temiendo perder sus valiosos logros construidos a lo largo de los meses. Este período puede ser particularmente delicado para los adeptos del levantamiento de pesas y el fitness.
Todavía recordamos nuestros primeros años de práctica, cuando nos imponíamos restricciones drásticas durante las fiestas, arruinando a veces esos momentos de compartir. La experiencia nos ha enseñado que existe un camino intermedio, que permite conciliar placer y mantenimiento de la forma.
Comencemos viendo cómo adaptar su rutina de entrenamiento…
Las fiestas de fin de año suelen significar reuniones familiares y, a veces, alejamiento de su gimnasio. Esto no debe ser un obstáculo para continuar con su actividad física.
Sabemos lo desestabilizador que puede ser salir de su rutina, pero estos períodos pueden incluso convertirse en una oportunidad para explorar nuevos enfoques de entrenamiento.
Aquí hay una rutina que hemos probado y aprobado: alterne sesiones de flexiones (flexiones clásicas y declinadas, dips en silla) y de dominadas (dominadas si tiene acceso a una barra, o incluso con suerte un parque de street-workout cercano, de lo contrario, remo invertido bajo una mesa sólida). Agregue ejercicios para las piernas como sentadillas, zancadas y hip thrust en el suelo. ¿Las sentadillas le parecen demasiado fáciles, necesita peso? Intente el pistol squat (una sentadilla a una pierna), es posible que necesite ayuda, más que peso adicional.
El HIIT (High Intensity Interval Training) es nuestro mejor aliado durante las fiestas. No solo es efectivo para mantener su condición física, sino que también requiere poco tiempo.
En nuestro equipo, nos gusta alternar 30 segundos de esfuerzo máximo (burpees, mountain climbers, jumping jacks) con 30 segundos de recuperación activa. (Un circuito de 15-20 minutos es suficiente para mantener su metabolismo activo).
Transforme los momentos en familia en oportunidades de actividad física:
Para acompañarle, varias aplicaciones gratuitas como Nike Training Club o Freeletics ofrecen excelentes programas con el peso corporal.
Numerosos canales de YouTube también comparten sesiones completas adaptadas al peso corporal o Hiit.
Tenemos el «moverse», ahora pasaremos a la tentación suprema, el «comer».
La parte del entrenamiento es la más fácil, ya que a menudo nos encontramos solos frente a nosotros mismos. La parte de las comidas requerirá un poco más de fuerza de voluntad, ya que el efecto de grupo, el ambiente jovial, puede hacer que sus objetivos se desvanezcan.
Reduzca al máximo las calorías consumidas durante ese día.
¿Cómo hacerlo?
Es simple:
Algunas personas también prefieren ayunar y guardar todas sus calorías para la cena. Sin embargo, este método no es adecuado para todos, ya que algunas personas pueden terminar comiendo en exceso durante esa comida.
Lo esencial: ¡elija el enfoque que mejor le funcione!
Para una comida típica de Navidad, recomendamos seguir 2 reglas. No repetir, no consumir refrescos con azúcar.
Para los platos imprescindibles:
Ya se lo hemos mencionado, pero el alcohol es el enemigo del levantamiento de pesas y los deportistas. Pero bueno, si realmente desea conmemorar este momento con sus seres queridos, le recomendamos la alternancia «Tres vasos de agua, un vaso de alcohol» y preferimos aconsejarle el champán (menos calórico) sobre los cócteles. (Una copa de champán = aproximadamente 95 kcal). No olvide, la hidratación es clave.
Mantenga una alimentación rica en proteínas y fibras entre las festividades. Nuestras barras proteicas son un excelente refrigerio para controlar el hambre. Aumente su consumo de agua y té verde para favorecer la desintoxicación natural.
Finalmente, pasemos ahora al aspecto psicológico, a menudo descuidado pero fundamental…
El aspecto psicológico es a menudo el mayor desafío de las fiestas. La culpa y el estrés pueden rápidamente arruinar estos momentos que están ahí para ser preciados.
Primero relájate y comprende bien que unos días de cambio de hábitos no comprometerán meses de entrenamiento.
De hecho, aconsejamos a nuestros atletas ver este período como una pausa regeneradora, tanto para el cuerpo como para la mente.
El síndrome del «todo o nada» es el enemigo número uno del deportista durante las fiestas. Invitamos a un enfoque flexible y responsable: mantén tus mejores hábitos (como el entrenamiento) mientras te permites deslices razonados. (80% de rigor, 20% de flexibilidad).
Nuestras soluciones para manejar los «¡Vamos, un poco más!» o los «Vaya, qué serios son»:
En Dix, estamos convencidos de que las fiestas de fin de año pueden abordarse serenamente, incluso cuando se es deportista.
Nuestro enfoque equilibrado explicado en este artículo combinando entrenamiento adaptado, nutrición razonada y mente serena te permitirá disfrutar plenamente de las festividades, comidas, familia y por supuesto de tus regalos.
Y para acompañarte eficazmente en este período particular, siempre puedes añadir nuestro Fat Burner de calidad premium, especialmente formulado con 10 activos naturales, incluyendo L-Carnitina para optimizar el uso de grasas como fuente de energía y Guaraná para mantener tu metabolismo activo.
No olvides que la regularidad a largo plazo es mucho más importante que algunos deslices puntuales. Disfruta de estos momentos de compartir mientras te mantienes alineado con tus objetivos.
