✦ Mejora la fuerza y la potencia. Aumenta el rendimiento de resistencia, especialmente durante los ejercicios de musculación.
✦ Aumenta la masa corporal magra. Promueve una ganancia muscular moderada cuando se combina con el entrenamiento.
✦ Mejora el rendimiento anaeróbico. Beneficioso para la potencia, la resistencia muscular y los ejercicios cortos e intensos.
✦ Ligera mejora de la capacidad anaeróbica en carrera. Efectos variables, pero generalmente positivos en los sprints y la explosividad.
✦ Reduce la fatiga mental. Puede limitar el impacto del estrés y la falta de sueño en el rendimiento cognitivo.
✦ Mejora de la memoria - Útil para personas con niveles bajos de creatina, como los vegetarianos y las personas mayores.
✦ Posible efecto antidepresivo. Los estudios iniciales sugieren una reducción de los síntomas depresivos en algunas personas.
*Basado en estudios realizados