✦ Amélioration de la force et de la puissance. Augmente la performance en résistance, notamment lors des exercices de musculation.
✦ Augmentation de la masse maigre. Favorise une prise de muscle modérée lorsqu’elle est associée à l’entraînement.
✦ Amélioration des performances anaérobies. Bénéfique pour la puissance, l’endurance musculaire et les exercices courts et intenses.
✦ Légère amélioration des capacités de course anaérobie. Effets variables, mais généralement positifs sur les sprints et l’explosivité.
✦ Réduction de la fatigue mentale. Peut limiter l’impact du stress et du manque de sommeil sur les performances cognitives.
✦ Amélioration de la mémoire – Utile pour les personnes ayant des niveaux bas de créatine, comme les végétariens et les seniors.
✦ Potentiel effet antidépresseur. Des premières études suggèrent une réduction des symptômes de dépression chez certaines personnes.
*D'après les études réalisées