Existem queimadores de gordura na dieta diária?
A procura de perda de peso não se resume a dietas drásticas. A natureza pode não ser capaz de nos fornecer um metabolismo de ferro, mas pode ajudar-nos com aliados: os queimadores de gordura naturais.
Estes alimentos podem atuar no nosso metabolismo de três formas distintas, que detalharemos neste artigo, mas também lhe daremos uma lista de 10 alimentos que podem ser considerados para ajudar a queimar gordura.
- Chá verde/Matcha Rico em catequinas e cafeína, estimula o metabolismo e aumenta o gasto de energia.
- Pimenta de caiena A capsaicina aumenta a termogénese e ajuda a queimar gordura de forma mais eficiente.
- Gengibre Ativa o metabolismo e actua sobre a hormona da saciedade (leptina).
- Café Cafeína: A cafeína estimula naturalmente a lipólise e aumenta a energia.
- Citrinos (limão/grapefruit) Rico em naringina, que ajuda a queimar gorduras.
- Apple : Inibidor natural do apetite graças ao seu elevado teor de pectina.
- Canela Regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a termogénese.
- Spirulina Superalimentos ricos em proteínas com um efeito inibidor do apetite.
- Guaraná Contém guaranina (semelhante à cafeína) que estimula o metabolismo.
- Queimador de gordura (complemento) Combina vários ingredientes activos naturais como o nosso queimador de gordura DIX.
Um breve lembrete do que é um queimador de gordura
O queimadores de gordura naturais são alimentos ou plantas que promovem naturalmente a queima de gordura, estimulando o metabolismo ou regulando o apetite.
Como é que os queimadores de gordura naturais actuam no nosso corpo?
O queimadores de gordura naturais actuará principalmente através de três mecanismos biológicos distintos que se complementam na perfeição. Quer através da termogénese, quer com o efeito inibidor do apetite, quer finalmente estimulando o metabolismo (por vezes até com vários efeitos associados). Estes alimentos vão criar um ambiente favorável à queima das gorduras armazenadas.
Primeiro efeito: Termogénese
O que é a termogénese? É a produção de calor pelo corpo e requer energia! Todos nós já experimentámos este efeito quando comemos a quantidade errada de um alimento forte.
Quando come alimentos termogénicos (como a pimenta de caiena ou o gengibre), o seu corpo aumenta a temperatura interna, o que o obriga a consumir energia para produzir o calor extra. É isto que acontece quando se põe demasiado óleo de malagueta na pizza (saudável, claro).
Segundo efeito: Supressor do apetite
Sabemos que, para algumas pessoas, a gestão do apetite pode ser complexa. Visite inibidores de apetite naturais actuam principalmente sobre a leptina e a grelina (as hormonas que regulam a sensação de fome). Por exemplo, as fibras presentes em certos alimentos, como o farelo de aveia, retardam o esvaziamento gástrico, permitindo-lhe passar mais tempo entre as refeições. Um inibidor de apetite não é um queimador de gordura em si, mas impede-o de ingerir demasiadas calorias.
Terceiro efeito: Estimulação do metabolismo
O último mecanismo, mas não menos importante, é a aceleração do seu ritmo metabólico basal. Certos compostos, como a cafeína do chá verde ou a guaranina do guaraná, aumentam o gasto energético mesmo em repouso.
A combinação destes três compostos pode assim criar uma sinergia eficaz.
Que especiarias e condimentos podem ajudar-nos a queimar gordura?
O especiarias e condimentos que queimam gordura actuam principalmente através do seu poderoso efeito termogénico, que aumenta naturalmente a temperatura corporal. O gengibre, a pimenta de caiena, a canela e a pimenta preta são os mais eficazes, especialmente quando combinados nas nossas receitas diárias.
Gengibre
O gengibre é um verdadeiro tesouro para o seu metabolismo! (Incluímos 250 mg no nosso Queimador de Gordura).. Ativa a termogénese e estimula a produção de leptina, esta hormona que regula igualmente a saciedade.
Consumo: pode facilmente incorporá-lo nos seus pratos ou utilizá-lo como infusão.
Pimenta de caiena
Um elemento-chave para queimar gordura naturalmentePimenta de caiena (presente em 80mg na nossa fórmula) contém capsaicina, que desencadeia uma impressionante reação termogénica (o óleo quente na pizza saudável, lembra-se?).
Durante a nossa pesquisa sobre os estudos que comprovam a sua eficácia. Descobrimos também publicações científicas que evidenciam benefícios em termos de melhoria da sensibilidade à insulina e da regulação do açúcar no sangue, bem como uma ligeira melhoria do desempenho físico.
Canela
A canela é particularmente interessante pela sua capacidade de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Recomendamo-la particularmente aos nossos clientes que têm tendência para se entregarem aos doces, pois ajuda a limitar os picos de insulina responsáveis pelo armazenamento de gorduras.
O que comer: A canela combina muito bem com dois alimentos que verá mais à frente, as maçãs e o café.
Pimenta preta
Pimenta preta (que doseámos a 5mg no nosso Queimador de Gordura) desempenha um papel mais subtil, mas igualmente importante: aumenta a biodisponibilidade de outros nutrientes. Amplifica o efeito positivo de outros alimentos.
Depois das especiarias, passemos às bebidas que podem aumentar o seu metabolismo
Que bebidas podem ajudar-nos a queimar gordura?
O bebidas naturais para queimar gordura são particularmente eficazes porque combinam a hidratação com a estimulação metabólica. O chá verde, o mate, o café e a água com limão são o quarteto vencedor para otimizar a perda de gordura ao longo do dia.
Chá verde
Chá verde (incorporado a 150mg no nosso Queimador de Gordura) é a nossa bebida de equipa favorita devido ao seu elevado teor de catequinas, poderosos antioxidantes que estimulam o metabolismo.
De manhã, ao pequeno-almoço, depois de um copo de limão espremido e de uma dose de resina de shilajit!
Maté
Esta bebida tradicional sul-americana (que doseámos a 250 mg na nossa fórmula) é um verdadeiro impulso para o seu metabolismo. Com a sua composição única de teobromina e cafeína, o mate ajudá-lo-á a manter os seus níveis de energia enquanto promove a queima de gordura.
Café
É fã de café? Boas notícias! Com o seu teor de cafeína, estimula naturalmente a lipólise. (a decomposição das gorduras). Para tirar o máximo proveito dela, limite a sua ingestão diária e evite bebê-la depois das 16 horas.
Água com limão
Simples mas eficaz, a água com limão ajuda a limpar o organismo, a melhorar o equilíbrio ácido-base e a regular os níveis de açúcar no sangue desde o momento em que acorda. Um copo quente de manhã com o estômago vazio é o ideal, mas também pode beber ao longo do dia.
Apenas algumas gotas de limão não farão uma diferença real. É necessário espremer 1 a 2 limões para colher os benefícios.
Vamos agora descobrir que frutas e legumes podem complementar esta estratégia...
Que frutas e legumes queimam gordura mais rapidamente?
O frutas e legumes que queimam gordura são baixos em calorias e ricos em fibras e nutrientes essenciais. A toranja, os legumes verdes e o ananás são particularmente eficazes para estimular o metabolismo e promover a saciedade.
Citrinos
A toranja e o limão são aliados na perda de gordura. A toranja contém naringina (presente em 100mg no nosso Queimador de Gordura)um flavonoide que ajuda a manter os níveis de insulina estáveis e promove a queima de gordura.
Além disso, diz-se que a naringina tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e cardioprotectoras potenciais.
Guaraná
Originária da Amazónia, esta planta contém guaranina, um derivado mais potente da cafeína com um efeito mais duradouro. (Incluímos 190 mg deste produto no nosso queimador de gordura)..
As suas acções:
- Estimula de forma significativa a termogénese.
- Desempenha igualmente um papel fundamental na ativação da AMPK, uma enzima essencial para a regulação do metabolismo.
- Ajuda a regular o apetite e fornece um impulso energético bem-vindo antes do treino.
Ananás
Vamos desmistificar um mito. Ao contrário do que se pensa, o ananás não derrete a gordura.mas contém bromelaína, uma enzima que facilita a digestão das proteínas (e a proteína é uma parte diária da musculação) e ajuda a reduzir a inflamação.
A maçã
Ricas em pectina, as maçãs são o seu melhor amigo quando se trata de controlar os desejos, especialmente durante os períodos de défice calórico. Ao comê-las antes das refeições, pode reduzir naturalmente as suas porções graças ao seu poderoso efeito saciante.
Vegetais verdes
Os espinafres, os brócolos e a couve-flor não podem faltar na sua dieta. O seu elevado teor de fibras e a sua baixa densidade calórica fazem deles os alimentos perfeitos para não perder gordura, mas pelo menos evitar ganhá-la!
O nosso conselho: incluir pelo menos duas porções de legumes verdes em cada refeição principal.
Dica do treinador: Prepare os seus legumes numa panela a vapor ou num wok com um pouco de gengibre e pimenta de caiena para maximizar os seus efeitos de queima de gordura!
Finalmente, vamos falar-lhe de dois superalimentos que também merecem um lugar neste ranking
Os superalimentos e as suas propriedades queimadoras de gordura
Alguns superalimentos A espirulina está numa classe à parte quando se trata de queimadores de gordura naturais, graças à sua excecional densidade nutricional.
Estas microalgas são particularmente eficazes para estimular o metabolismo preservando a massa muscular, um aspeto que procuramos quando treinamos regularmente.
Spirulina
Com mais de 50% de proteínas puras, a spirulina é um aliado dos desportistas em ciclo de perda de peso. O seu teor em fenilalanina actua como um inibidor natural do apetite, enquanto as suas proteínas aumentam a termogénese. (Tomar de manhã ou antes do treino para maximizar os seus efeitos)
Os estudos recomendam geralmente doses de 4 a 10 g.
E os suplementos alimentares para queimar gordura?
Se quiser maximizar os efeitos destes queimadores de gordura naturaisSe não sabe como utilizar os queimadores de gordura, ou se os pode combinar na sua rotina diária, tem também a solução dos queimadores de gordura que contêm vários elementos naturais.
O nosso queimador de gordura, por exemplo, combina os melhores ingredientes naturais mencionados neste artigo (como o chá verde, o gengibre, a pimenta de caiena e a toranja) com moléculas potentes como a L-carnitina (1000 mg) e a L-tirosina (500 mg).
A vantagem? Beneficia das propriedades termogénicas e inibidoras do apetite dos ingredientes naturais, reforçadas por compostos que optimizam o transporte dos ácidos gordos para as mitocôndrias e estimulam o seu metabolismo.
Tudo numa dosagem precisa e numa fórmula sinérgica, muito mais prática do que ter de fazer malabarismos com diferentes alimentos e bebidas ao longo do dia.
Publicações científicas sobre queimadores de gordura naturais e perda de peso
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36513480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34154603/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056576/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442518/
- "Implicações das vias serotoninérgicas na dismotilidade gástrica induzida por suplementos nutricionais queimadores de gordura em ratos". (Estudo sobre os mecanismos de ação dos queimadores de gordura) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
- "Suplementos alimentares com vários ingredientes e contendo cafeína: história, segurança e eficácia". (Análise dos suplementos para queimar gordura e da sua segurança) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
- "Factores dietéticos que favorecem o desenvolvimento e a termogénese das gorduras castanhas e beges". (Análise dos alimentos que activam a termogénese) DOI: 10.3945/an.116.014332
- "O chá verde estimula o gasto energético e a oxidação das gorduras". (Investigação sobre o efeito termogénico do chá verde) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
- "A serotonina como novo alvo terapêutico para a diabetes e a obesidade". (Estudo sobre o papel da serotonina no metabolismo) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89
Publicações científicas sobre queimadores de gordura naturais
- "Uma revisão crítica do papel da alimentação e da nutrição no balanço energético". (Estudo aprofundado do impacto da alimentação no dispêndio energético) DOI: 10.3390/nu12041161
- "Os efeitos do café verde na perda de peso: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatórios". (Análise dos efeitos do café verde na obesidade) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
- "Os efeitos anti-obesidade do chá verde no ser humano: estudos de intervenção e mecanismos moleculares básicos". (Investigação sobre a eficácia do chá verde) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
- "A capsaicina e o capsiate como potenciais agentes para o tratamento da obesidade: uma meta-análise de estudos em humanos". (Estudo sobre os efeitos da malagueta) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
- "Efeitos da suplementação de spirulina na obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatórios". (Análise dos efeitos da spirulina) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211