Uno dei primi indicatori quando si desidera conoscere la propria forma fisica e salute è calcolare il proprio IMC (Indice di massa corporea), è uno dei valori più citati nei programmi televisivi. Purtroppo, l’IMC non distingue tra massa grassa e massa muscolare. Potreste quindi essere considerati obesi se avete un fisico da crossfitter di 93 chili per 1,75 cm con un bodyfat del 10% (IMC di 30), ammettiamo che è piuttosto sfortunato!
L’indice di massa magra (IMM) è una misura più precisa poiché tiene conto della massa muscolare, delle ossa, della pelle e di altri componenti non grassi del corpo.
Per aiutarvi a calcolare facilmente il vostro IMM, abbiamo integrato un calcolatore online su questa pagina
Come utilizzare il calcolatore di IMM?
Utilizzare il nostro calcolatore di IMM è semplice e veloce. Ecco i passaggi da seguire:
- Inserite il vostro peso in chilogrammi nel campo previsto.
- Indicate la vostra altezza in centimetri.
- Inserite la vostra percentuale di massa grassa (vi forniamo più avanti nell’articolo i metodi per conoscere la vostra percentuale di massa grassa ma potete utilizzare l’immagine qui sotto per stimare la vostra).
- Cliccate sul pulsante “Calcolare” per ottenere il vostro IMM.
Ad esempio, se pesate 70 kg, misurate 175 cm e avete il 20% di massa grassa, inserite questi valori nel calcolatore. Con un clic, otterrete il vostro IMM e potrete così comprendere meglio la vostra composizione corporea.
Il principale vantaggio di questo calcolatore online è la sua precisione e la sua facilità d’uso. Vi permette di monitorare i vostri progressi e di adattare i vostri allenamenti senza sforzo. Utilizzando questo strumento, potete ottenere risultati affidabili in pochi secondi, il che vi aiuta a prendere decisioni informate per la vostra salute.
Calcolatore Indice Massa Magra
Il tuo Indice di Massa Magra
- < 18 : Massa muscolare bassa
- 18-20 : Massa muscolare normale
- 20-22 : Sopra la media
- 22-23 : Massa muscolare eccellente
- > 23 : Massa muscolare eccezionale
I nostri altri calcolatori
Abbiamo creato numerosi calcolatori per permettervi di ottimizzare i vostri carichi come con il nostro calcolatore di 1 ripetizione massimale, ma anche per la vostra nutrizione con il nostro calcolatore del metabolismo basale, così come un calcolatore della quantità di proteine whey quotidiane. Se vi è piaciuto questo calcolatore, sicuramente apprezzerete anche gli altri
📊 Zone di riferimento IMM secondo l'età
Passa il mouse sulle zone colorate per vedere la loro interpretazione
Tabelle di riferimento dettagliate
| Valori di riferimento IMM - Uomini | |||
|---|---|---|---|
| Fascia d'età | IMM Basso | IMM Normale | IMM Elevato |
| 18-39 anni | < 18.5 | 18.5 - 20.5 | > 20.5 |
| 40-59 anni | < 18.0 | 18.0 - 20.0 | > 20.0 |
| 60-79 anni | < 17.5 | 17.5 - 19.5 | > 19.5 |
💡 Come interpretare questi valori:
- IMM Basso : Può indicare una perdita di massa muscolare (sarcopenia), particolarmente preoccupante dopo i 60 anni
- IMM Normale : Massa muscolare sana per la tua età e il tuo sesso
- IMM Elevato : Massa muscolare sviluppata, tipica dei praticanti di bodybuilding regolari
Scopri di più sui metodi di Calcolo
Per misurare il vostro indice di massa magra (IMM), oltre a conoscere la vostra altezza e il vostro peso che sono due valori abbastanza semplici, dovrete calcolare la vostra percentuale di massa grassa. Ecco i principali metodi per farlo:
- Risonanza Magnetica (RM): Molto precisa, questa metodologia è costosa e generalmente riservata a un uso medico.
- Plicometro: più conosciuto nel campo del bodybuilding e dello sport in generale, questo strumento permette di misurare il tasso di grasso su diverse parti del corpo in modo più o meno preciso.
- Impedenziometria bioelettrica: Una debole corrente elettrica viene inviata attraverso il corpo per stimare la massa magra e la massa grassa. Si trovano molte bilance di questo tipo sul mercato.
- Immagine di stima: l’immagine fornita più sopra
Una volta determinata la percentuale di massa grassa, ecco come calcolare l’IMM:
Formula dell’IMM:
IMM = (massa magra in kg / altezza in m²) + 6,3 × (1,8 – altezza in m)
Esempio di calcolo:
Per una persona che pesa 70 kg con il 20% di massa grassa e misura 1,75 m:
- Massa grassa: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Confronto tra IMM e IMC
L'indice di massa magra (IMM) presenta diversi vantaggi rispetto all'IMC. Mentre l'IMC si limita a rapportare il peso all'altezza, l'IMM distingue tra massa muscolare e massa grassa. Ciò consente una valutazione più precisa della composizione corporea.
Ad esempio, un atleta con una forte massa muscolare può avere un IMC elevato, suggerendo un sovrappeso o un'obesità, mentre in realtà la sua salute è ottimale. Allo stesso modo, una persona con una bassa massa muscolare ma una massa grassa elevata può avere un IMC normale, mascherando così potenziali problemi di salute. L'IMM, concentrandosi sulla massa non grassa, consente di superare queste limitazioni.
IMC
Indice di Massa Corporea
Limitazioni
- Non differenzia muscolo e grasso
- Atleti classificati "in sovrappeso" erroneamente
- Maschera l'obesità sarcopenica
- Visione semplicistica della salute
IMM
Indice di Massa Magra
Vantaggi
- Distingue muscolo e grasso
- Valutazione precisa per gli atleti
- Rileva la sarcopenia (perdita muscolare)
- Visione completa della salute
