Calcolatore di guadagno di massa muscolare

Perché calcolare il proprio potenziale muscolare massimo?

Semplicemente per fissare obiettivi che non siano irrealistici. Per questo, è necessario conoscere i propri limiti genetici e il proprio pieno potenziale muscolare massimo. Poiché ogni individuo ha il suo e questo permette di non scoraggiarsi confrontando i propri progressi con quelli di altri praticanti che potrebbero avere capacità genetiche diverse.

Conoscere il proprio pieno potenziale significa avere come modello se stessi e quindi misurare meglio i propri progressi.

Un altro vantaggio di calcolare questo valore è aiutare a pianificare efficacemente i propri allenamenti. Se conoscete il vostro obiettivo da raggiungere naturalmente, sarete in grado di strutturare le vostre sessioni per massimizzare i vostri guadagni senza esporvi a rischi inutili che potrebbero portare a un infortunio e quindi rallentare i vostri progressi.

Come utilizzare il calcolatore?

Il calcolatore di potenziale muscolare è stato creato dal nostro team a partire da ricerche scientifiche ed equazioni che permettono di calcolarlo in modo come dire… un po’ più complicato! Ecco come utilizzarlo facilmente: Selezionate il vostro sesso nel menu a tendina. Poi, inserite il vostro peso attuale, espresso in chilogrammi o in libbre a seconda della vostra preferenza. Continuate indicando la vostra percentuale di grasso corporeo. Per conoscere questo valore in modo preciso, potete utilizzare una pinza per pliche cutanee o una bilancia a impedenza per ottenere questa misura. In alternativa, potete fare riferimento a questa foto qui sotto e stimare il vostro tasso. Poi, misurate la circonferenza del vostro polso e della vostra caviglia. Vi consigliamo l’uso di un nastro flessibile che sarà comunque più preciso. Per il polso, misurate lo spazio tra l’osso sporgente e la mano. Per la caviglia, misurate tra l’osso della caviglia e l’inizio del muscolo del polpaccio. Infine, inserite la vostra altezza in centimetri o in piedi e pollici. Una volta inseriti tutti i dati, il calcolatore genera automaticamente i vostri risultati. Questi includono la vostra massa corporea magra (LBM), il vostro peso raggiungibile e la massa grassa. Questi risultati vi danno una stima realistica di ciò che potete raggiungere con un allenamento e una nutrizione adeguati. Se dovete riprendere le misure più volte all’anno, pensate di prenderle nello stesso momento della giornata e nelle stesse condizioni per non falsare i vostri valori

I nostri altri calcolatori Dopo aver calcolato il vostro potenziale è importante conoscere altri valori per i vostri allenamenti. Così vi proponiamo di calcolare il vostro 1 ripetizione max in muscolazione che vi permetterà di conoscere quale carico ideale mettere per abbastanza shockare il vostro muscolo pur abbassando i rischi di infortunio, ma anche il vostro percentuale di massa grassa e di cosa calcolare il numero di calorie del vostro metabolismo di base.

Interpretare il proprio risultato: valori di riferimento

Ecco come comprendere i risultati del calcolatore. Che siate un uomo o una donna i risultati saranno interpretati in modo uguale da un punto di vista teorico. La tabella dei risultati vi darà in base ai valori inseriti il vostro max raggiungibile (entriamo più in profondità nel seguito dell’articolo) se tutti i parametri sono a vostro favore, e risultati più realistici sui quali bisognerebbe ovviamente basarsi di più. Così avrete un’idea di valori come il vostro peso, la vostra massa grassa, la circonferenza del vostro torace a livello del petto/pettorali, della vita, dei fianchi, delle braccia, degli avambracci e infine dei polpacci. Il calcolatore vi darà anche il risultato del vostro LBM su cui entreremo in dettaglio.

Cos’è il LBM? Come si calcola?

Il LBM (Lean Body Mass), chiamato anche massa corporea magra, rappresenta la quantità di peso che avete senza includere il grasso corporeo. È una misura importante per gli atleti e gli appassionati di fitness come noi, perché permette di capire di quale quantità di peso il vostro corpo è costituito da muscoli, ossa, acqua e altri tessuti magri. Per calcolare il LBM nel nostro calcolatore, abbiamo utilizzato la seguente formula che è la più spesso impiegata:

LBM = 0.407 * circonferenza del polso + 0.267 * circonferenza della caviglia + 0.287 * altezza + 8.875

Supponiamo di avere tre profili diversi:

• Profilo 1: altezza di 174 cm, polso di 17 cm, caviglia di 21 cm
• Profilo 2: altezza di 180 cm, polso di 20 cm, caviglia di 25 cm
• Profilo 3: altezza di 184 cm, polso di 18 cm, caviglia di 23 cm

Per il Profilo 1:

LBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)

Per il Profilo 2:

LBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)

Per il Profilo 3:

LBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)

Cos’è il peso raggiungibile?

Il peso raggiungibile rappresenta il peso massimo che potete raggiungere in modo realistico senza ricorrere agli steroidi e massimo, se tutti i parametri sono riuniti a vostro favore. Rimane una stima, ma è essenziale per fissare obiettivi di peso e muscolo realistici, e per evitare di fissare aspettative irrealistiche che potrebbero portare ancora una volta alla frustrazione. La muscolazione essendo già una disciplina abbastanza frustrante, basta vederlo quando ci fermiamo per alcune settimane!

Come viene calcolato?

Il calcolo del peso raggiungibile è stato calcolato a partire dai valori della vostra Lean Body Mass (LBM). Poi, si aggiusta questa massa magra in funzione del percentuale di grasso corporeo ottimale per ottenere il peso raggiungibile. Ad esempio, se il vostro LBM è di 70 kg e il percentuale di grasso corporeo ottimale è del 10 %, il peso raggiungibile è calcolato aggiustando questa LBM per includere questo percentuale di grasso.

Cos’è la massa grassa?

Per quanto riguarda la massa grassa, l’abbiamo definita come la differenza tra il vostro peso totale e la vostra massa corporea magra (LBM). Rappresenterà quindi ovviamente la quantità totale di grasso nel vostro corpo, compreso il grasso essenziale e il grasso di stoccaggio.

Come viene calcolata?

Il metodo di calcolo della massa grassa è semplice: basta sottrarre la LBM dal vostro peso totale. Ad esempio, se il vostro peso totale è di 80 kg e la vostra LBM è di 65 kg, allora la vostra massa grassa è di 15 kg. Sappiate tuttavia che la massa grassa gioca un ruolo importante nella salute: un percentuale di grasso troppo elevato può aumentare i rischi di malattie cardiovascolari, diabete e altri problemi di salute. Al contrario, un percentuale di grasso troppo basso può influenzare le funzioni ormonali e il sistema immunitario.